جلسه 1- مقدمات و نبیان‌های اساسی درمان………………………….. 9
1- چرا ما اینجا هستیم؟……………………………………………………………………….. 9
2- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 11
3- مقدمات……………………………………………………………………………………….. 12
4- مرور درمان و اهداف این برنامه……………………………………………………… 12
5- مرور درمان‌های قبلی درد مزمن…………………………………………………….. 14
6- نتیجه‌گیری امروز…………………………………………………………………………. 15
جلسه 2- گزینه‌ها و تعیین مسیر درمان……………………………….. 18
1- مرور تکلیف – گزینه‌ها…………………………………………………………………. 18
2- ارتباط بین درد، خلق و کارکرد……………………………………………………….. 18
3- ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………………………… 21
جلسه 3- «یادگیری زندگی» با درد مزمن……………………………… 23
1- پذیرش درد مزمن چیست؟……………………………………………………………. 23
2- جستجوی ارزش‌های زندگی………………………………………………………….. 26
3- تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………… 28
4- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 28
5- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 29
جلسه 4- ارزش‌ها و عمل…………………………………………………… 32
1- شفاف‌سازی و بحث پیرامون ارزش‌ها……………………………………………… 32
2- موانع ارزش‌ها………………………………………………………………………………. 33
3- اهداف و اعمال…………………………………………………………………………….. 34
۴- تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………… 37
۵- نتیجه‌گیری امروز…………………………………………………………………………. 38
6- تکلیف………………………………………………………………………………………… 38
تکلیف هفته ۴…………………………………………………………………………………… 39
جلسه5 – عنوان جلسه پنجم……………………………………………… 40
۱- مرور تکلیف و یکنواخت کردن فعالیت‌ها…………………………………………. 40
۲-ترفندهای ذهن……………………………………………………………………………… 42
۳- ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………………………… 43
۴- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 43
۵- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 44
جلسه ۶- عمل؛ شروع به حرکت کردن………………………………… 46
۱- گزارش پیشرفت: وارسی کردن………………………………………………………. 46
۲- برنامه‌ریزی و عمل……………………………………………………………………….. 48
۳- ذهن‌آگاهی و خود مشاهده‌گری……………………………………………………… 49
4- عمل محوری: جدا کردن «من» از عمل…………………………………………. 51
5- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 52
6- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 53
جلسه 7- تعهد………………………………………………………………… 54
1- رضایت………………………………………………………………………………………… 54
2- تعهد به اعمال و ارزش‌ها حتی با وجود موانع…………………………………… 55
3- ذهن‌آگاهی در پیاده‌روی………………………………………………………………… 55
4- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 55
جلسه 8- نگهداری مادام‌العمر…………………………………………… 57
1 – تعهد………………………………………………………………………………………….. 57
2- عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق می‌افتد؟……………………………….. 58
3- خداحافظی…………………………………………………………………………………… 62
4- تکلیف مادام‌العمر………………………………………………………………………….. 63
جلسه اول: مقدمه و مفاهیم اساسی درمان……………………………. 68
1- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 68
2- مقدمه…………………………………………………………………………………………. 70
3- دلیل حضور شما در اینجا چیست؟………………………………………………….. 70
4- مرور کلی درمان و اهداف این برنامه درمانی…………………………………… 71
5- بررسی درمان‌های گذشته برای درد مزمن………………………………………. 72
6- بررسی درمان‌های مربوط به درد: هزینه‌ها و مزایا……………………………. 73
جلسه دوم: گزینه‌هایی برای یادگیری زندگی علی‌رغم وجود درد. 76
- تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………….. 76
- مرور تکالیف خانگی- گزینه‌های موجود…………………………………………… 77
- روابط بین درد، خُلق و عملکرد………………………………………………………… 77
نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 80
جلسه سوم: یادگیری زندگی کردن با درد مزمن…………………….. 82
تمرین کردن ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………….. 82
مرور تکالیف خانگی و تمرینات پیشین…………………………………………………. 82
پذیرش درد مزمن چیست؟………………………………………………………………….. 83
کشف ارزش‌های زندگی‌تان………………………………………………………………… 87
تمرین مربوط به ارزش‌ها……………………………………………………………………. 87
تمرین ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………… 88
نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 89
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 89
جلسه چهارم: ارزش‌ها و عمل…………………………………………….. 92
ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………………………… 92
مرور تکالیف خانگی و تمرین‌های قبلی………………………………………………… 92
ایضاح ارزش‌ها و بحث در مورد آن‌ها…………………………………………………… 93
موانع موجود در مسیر ارزش‌ها…………………………………………………………….. 94
اهداف و اقدامات………………………………………………………………………………… 95
نمونه‌هایی از تنظیم هدف:………………………………………………………………….. 96
نتیجه‌گیری‌های امروز………………………………………………………………………… 98
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 98
جلسه 5: اقدام – به سمت جلو حرکت کنید…………………………. 100
ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 100
بررسی تکالیف خانگی و مرور مواد تمرینی قبل………………………………….. 100
طرح‌ریزی و اقدام…………………………………………………………………………….. 101
ذهن‌آگاهی و مشاهدۀ خود………………………………………………………………… 102
عمل متعهدانه…………………………………………………………………………………. 104
نتایج جلسه امروز…………………………………………………………………………….. 105
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 106
جلسه ششم: تعهد…………………………………………………………. 107
قدم زدن با ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………….. 107
مرور تکالیف خانگی و مواد تمرینی قبل…………………………………………….. 107
تمایل……………………………………………………………………………………………… 108
تعهد به اعمال و ارزش‌ها با وجود موانع……………………………………………… 109
نتیجه‌گیری از جلسه امروز………………………………………………………………… 109
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 109
جلسه هفتم: مرور و تمرین………………………………………………. 110
ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 110
مرور……………………………………………………………………………………………….. 110
تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 112
جلسه هشتم: حفظ عایدات درمانی تا آخر عمر……………………. 113
ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 113
تعهد……………………………………………………………………………………………….. 114
عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق خواهد افتاد؟…………………………….. 114
نمونه‌هایی از موقعیت‌های پرخطر……………………………………………………… 117
4 – خداحافظی……………………………………………………………………………….. 119
5 – تکلیف همیشگی………………………………………………………………………. 120
تکمیل شاخص تنظیم هیجان…………………………………………………………… 120
انجام هفتگی فنون آرامسازی در منزل………………………………………………. 121
Reviews
There are no reviews yet.