ایران کوچینگ

IRANCOACHING

مقدمه

فهرست

مقدمه…………………………………………………………………………………….. 8

بخش اول: اختلال شخصیت مرزی و درمان موفقیت‌آمیز………………………….. 12

فصل 1: اختلال شخصیت مرزی………………………………………………………….. 13

فصل 2: منشأ اختلال شخصیت مرزی کجاست؟…………………………………………… 21

فصل 3: دلبستگی و BPD……………………………………………………………….. 29

فصل4: انواع BPD……………………………………………………………………… 39

فصل5: علائم BPD…………………………………………………………………….. 45

بخش دو: اولین گام‌ها برای رشد فراتر از BPD……………………………………. 53

فصل 6: محل شما در فرآیند تغییر…………………………………………………………. 55

فصل 7: باورها، رفتارها و منافعی که شمارا درگیر نگه می‌دارد……………………………….. 65

فصل 8 : هشت طبق محرک‌ها…………………………………………………………… 75

فصل9 : تشخیص روابط مثبت و منفی…………………………………………………….. 83

بخش سوم: شناسایی و تغییر رفتارها و الگوی منفی BPD……………………….. 93

فصل 10: رهایی از دام تله‌های هیجانی……………………………………………………. 95

فصل 11: کنترل موقعیت‌های پرخطر……………………………………………………. 111

فصل 12 : چالش و تغییر باورهای ناکارآمد……………………………………………….. 119

فصل 13: تکنیک خود آرام بخشی  برای افزایش کنترل شخص……………………………. 129

فصل 14 : تقویت عشق و حل تعارضات ارتباطی………………………………………….. 137

بخش 4: بازسازی دنیای خود و ساختن دنیای جدید…………………………….. 149

فصل 15: رسیدن به قلب موضوع……………………………………………………….. 151

فصل 16: تحریف‌های نگهدارنده BPD…………………………………………………. 163

فصل17: رشد فراسوی ترسها، باروها و آرزوهای مخرب…………………………………… 175

فصل 18 : مکانیسم های دفاعی ، پاسخ‌ها و مقابله های سالم……………………………… 185

فصل 19: غلبه بر تعارض درونی عشق / نفرت……………………………………………. 197

فصل20: رهایی از روش‌های گذشته و حرکت با روش‌های جدید…………………………… 211

بخش پنج: حفظ موفقیت و قدرت شخصی……………………………………….. 221

فصل21: حفظ دستاوردها……………………………………………………………….. 223

فصل 22: زندگی فرای BPD…………………………………………………………… 231

منابع………………………………………………………………………………….. 233

راهی جدید برای دیدن اختلال شخصیت مرزی

اختلال شخصیت مرزی زمانی به‌عنوان یک اختلال غیرقابل‌درمان دیده می‌شد. . بسیاری از افرادی که ملاک‌های این اختلال رادارند ، همچنین افرادی که ویژگی‌های آن رادارند، امروزه نیز به این موضوع باور دارند. بااین‌وجود، چنین نیست،  BPD اختلالی قابل‌درمان است که با درمان مناسب، مهارت سازی، افزایش بینش و بسیاری از عوامل مطرح‌شده در این کتاب تمرین، می­توانید در مسیر کاهش تأثیر اختلال شخصیت مرزی و رشد فراتر از آن  گام بردارید.

امید به تغییر می‌تواند چیز ترسناکی باشد، داشتن امیدواری برای تضعیف چیزی که به مدت طولانی با شما بوده، خطرناک است. من بیشتر کار خود را صرف تلاش برای  آموزش  متخصصان، مراجعان، دوستان مراجعین، اعضای خانواده  و افراد دیگر کرده‌ام که درمان موفقیت‌آمیز BPD امکان‌پذیر است.

هنگام مرور این کتاب­تمرین، خود را به چالش بکشید تا خود و BPD را متفاوت ببینید. خود را برای پذیرش اینکه BPD اختلالی قابل‌درمان است، تشویق کنید. چیزی که می‌توانید با درمان و مهارت مناسب فراتر از آن رشد کنید.

این کتاب­تمرین برای شما چه‌کاری می‌تواند بکند؟

درمانی برای هیچ‌یک از اختلالات شخصیت وجود ندارد. درمان به معنای رهایی از شر بیماری است، و ما نمی‌توانیم از اختلال شخصیت خلاص شویم. صبر کن! هنوز کتاب­تمرین را کنار نگذار! روش‌های مختلفی برای تعریف درمان موفقیت‌آمیز اختلال شخصیت وجود دارد. آنچه ما می‌توانیم انجام دهیم کاهش علائم و تأثیر آن‌ها بر شما، دیگران و موقعیت‌ها است. این کتاب­تمرین ، با ارائه مهارت‌ها و ابزارهایی برای عملکرد و عکس‌العمل مؤثرتر به دنیای خود؛ یادگیری درباره آنچه باعث رفتارها، باورها و پاسخ‌های منفی می‌شود و کاهش تأثیر علائم Bpd  تأثیری که بر زندگی شمارا دارد، به شما کمک خواهد کرد.

به شکل “یک‌بار و تمام” نیست.

مهارت‌ها، ابزارها، فعالیت‌ها و تمرینات  عالی در این کتاب­تمرین وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا اثرات منفی BPD  و باروها، رفتارها و الگوهای منفی درگیر در آن را کاهش دهید. هیچ‌یک از این مهارت‌ها با یک‌بار تمرین تمام نمی‌شود. من اغلب به مراجعینم می‌گویم که یادگیری مهارت‌های سلامت روانی برای مدیریت BPD یا هر مسئله دیگر مانند یادگیری اسکیت  است. در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد و دچار لغزش شوید، ولی هرچه بیشتر آن را انجام دهید نتیجه بهتری خواهید گرفت. ممکن است متوجه شوید که فضای کافی در این کتاب تمرین برای انجام کامل دستورالعمل‌ها و سؤال‌ها وجود ندارد. لطفاً اجازه ندهید که نبود فضای کافی مانع نوشتن و تفکر شما شود. برای تکمیل این موارد به‌اندازه نیاز از کاغذ اضافی استفاده کنید.

یادگیری استفاده از مهارت‌ها و ابزارها به زمان و تمرین نیاز دارد. شمارا به یکپارچه‌سازی مهارت‌های یاد گرفته تشویق می‌کنم. انجام این کار به تمرین و تعهد نیاز دارد، اما پیامد آن مطمئناً کمتر از اثرات منفی BPD  بر زندگی شماست. این تمرینات می‌توانند حس توانمندسازی  ایجاد کرده و بر زندگی شما تأثیر بگذارند.

نحوه تنظیم این کتاب تمرین

این کتاب تمرین در 5 بخش‌بر اساس رویکرد درمانی من با افراد دارای درجات مختلفی از علائم BPD تنظیم‌شده است. در قسمت 1 یاد خواهید گرفت که BPD  چیست، چقدر شایع است، چگونه رشد می‌یابد، و کدام‌یک از علائم را شما نشان می‌دهید. ما ارتباط و احساس راحتی شما با دیگران را و انواع مختلف BPD را بررسی خواهیم کرد.

در بخش 2 درباره آمادگی و انگیزه برای شرکت در مسیر رشد فرای BPD یاد خواهید گرفت و مشخص خواهیم کرد که شما در کجای فرآیند تغییر قرار دارید. همچنین محرک‌های رایجی که باعث رفتارها و باورهای ناسازگار(ناسالم) می‌شوند، را یاد خواهید گرفت، و من مهارت‌های را در اختیار شما قرار خواهم داد تا به کمک آن‌ها بتوانید مثبت یا منفی بودن روابط خود را تشخیص دهید.

در بخش 3 یاد خواهید گرفت که موقع تحریک، پاسخ‌های خود را مدیریت کنید، موقعیت‌های پرخطر را بشناسید، و راهبردهای مقابله‌ای مختلفی را برای خود پرورش دهید. شما مهارت‌هایی برای تغییر و چالش با باورهای ناکارآمد کسب خواهید کرد، تکنیک‌های خودآرام بخشی را برای تقویت کنترل شخصی یاد خواهید گرفت، و مهارت‌های تقویت عشق و حل تعارض‌ها را کسب خواهید کرد.

در بخش 4 ما ابزارهایی را مرور خواهیم کرد که می‌توانید برای بازسازی و ایجاد دیدگاه سالم نسبت به خود و دیگران (موقعیت‌ها) که مشوق الگوهای پاسخ‌دهی سالم و سازگار هستند، از آن‌ها  استفاده کنید. این بخش از کتاب، شمارا به سمت شناسایی انگیزه‌های درونی و تحریف‌های ادراکی ؛ و چالش با باورها، احساس‌ها و آرزوهای مخرب هدایت خواهد کرد؛ و مکانیسم‌های دفاعی درونی رشد و تداوم  علائم BPD را آزمایش خواهید کرد. با روابط عشق/نفرت درونی خود روبرو خواهید شد و برای کنار گذاشتن روش‌های قدیمی و خوشامدگویی به الگوهای پاسخ‌دهی سالم و سازگار تشویق شده و به چالش با آن‌ها خواهید پرداخت.

در بخش 5 شما انواع استرس‌های تجربه‌شده و بهترین راهبردهای مقابله با آن‌ها را یاد خواهید گرفت. این به شما برای ایجاد پذیرش خود و همچنین حفظ بینش‌ها، ابزارها، مهارت‌ها، آگاهی از گذشته، حال و آینده که از طریق انجام کاره‌ای این کتاب به دست آورده‌اید، کمک خواهد کرد.

محتوای آنلاین گسترده‌ای برای کمک به تقویت مهارت‌های شما در کتاب تمرین وجود دارد. هر 5 بخش  این کتاب تمرین خلاصه آنلاین دارند که مفاهیم و مهارت‌های فصل‌های مختلف هر بخش را یکپارچه کرده است. لطفاً از آن‌ها استفاده کنید، زیرا رشد شمارا تقویت می‌کنند. این لوازم جانبی و همچنین سایر مطالب کتاب برای دانلود در سایت http://www.newharbinger.com/42730.  موجود است.

نحوه استفاده از این کتاب تمرین

این کتاب تمرین برای افراد با تشخیص BPD، یا افراد دارای ویژگی‌های BPD که ملاک‌های تشخیص را برآورده نمی‌کنند اما مشکلات مشابهی با افراد BPD دارند، طراحی‌شده است. صرف‌نظر اینکه شما جزو کدام‌یک از آن‌ها هستید، این کتاب برای افرادی است که می‌خواهند مشکلات مرتبط با این اختلال را کاهش دهند. می‌توانید از این کتاب تمرین به‌عنوان یک مؤلفه اضافی در کنار درمان یا به‌عنوان یک منبع اصلی و واحد برای درمان استفاده کنید. داشتن یک منبع مثبت مانند کارشناس سلامت روان  در زندگی برای حمایت موقع نیاز به آن همیشه خوب است. اگر به درمانگر مراجعه نمی‌کنید، من شمارا برای مراجعه به درمانگر تشویق می‌کنم.

در طول این کتاب تمرین من به بتی و تونی اشاره خواهم کرد، و ما به تجربیات آن‌ها در یادگیری و استفاده از مهارت‌های ذکرشده در این کتاب تمرین خواهیم پرداخت. این دو فرد و داستان‌هایشان بر اساس ترکیبی از مراجعین قبلی من در درمان است. آن‌ها اینجا هستند تا مهارت‌ها را نشان دهند و درک مفاهیم را برای شما آسان کنند.

یک نکته خوب در مورد این کتاب تمرین این است که می‌توانید بر اساس سرعت پیشرفت خودتان پیش بروید. می‌توانید زمانی به مسائل بپردازید که احساس آمادگی می‌کنید. مطالب این کتاب تمرین برای کمک به شما در انجام این کار با شناسایی انگیزه، سپس رفتارها، سپس انگیزه‌های درونی و نیازهایی که موجب رشد BPD شده و در آخر راه‌های حفظ مهارت‌های آموخته‌شده و تجربه موفقیت‌ها در این مسیر طراحی‌شده است. از ابتدا شروع کنید و کار را ادامه دهید، و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید پیش بروید. همیشه می‌توانید برخی مهارت‌ها را یاد بگیرید، برای مدت کمی کتاب را کنار بگذارید و سپس هر وقت  ادامه کار  احساس آمادگی کردید، دوباره آن را بردارید.

زمان و نحوه دریافت کمک(HELP)

اگر هنگام کار روی چیزی در این کتاب تمرین احساس تحریک یا خستگی شدید می‌کنید، می‌توانید از مهارت‌های آموخته‌شده و تمرین شده  قبلی استفاده کنید و یا از یک فرد قابل‌اعتماد مانند ارائه‌دهنده بهداشت روان کمک بگیرید. هنگام مرور این کتاب تمرین، باید به خاطر داشته باشید که پرداختن و کاوش در BPD ممکن است مسائل زیادی را برای شما به وجود آورد که نمی‌توانید به‌تنهایی مدیریت کنید. اگر فکر آسیب به خود و یا به دیگران دارید، توقف کنین! و

با درمانگر خود تماس بگیرید،

با شماره تلفن اورژانس اجتماعی 123  تماس بگیری، یا

به نزدیک‌ترین اورژانس بروید.

ایمنی شما در اولویت 1 است.

BPD اختلالی چالش‌برانگیز است و ممکن است با مرور این کتاب تمرین، افکار، احساسات و خاطرات پردردسر ظاهر شود. بسیار مهم است که بدانید چه زمانی به کمک احتیاج دارید. برای کمک به شما در این زمینه مراحل کمک (HELP) را ایجاد کردم:

H- وقتی هیجانات، افکار و خاطرات شدیدی دارید،

E- به‌جای واکنش منفی، از موقعیت خارج شوید یا روش دیگری برای مقابله با آن‌ها در نظر بگیرید.

L- بگذارید کسی به شما کمک کند یا به خودتان کمک کنید و آرام باشید.

P- اگر از شدت احساسات، افکار یا خاطرات شما کاسته نشود و احساس فشار می‌کنید که به خود یا به دیگران آسیب برسانید، از یک دوست معتمد و مثبت و کارشناس بهداشت روان کمک بگیرید.

اگر هیجان‌ها ، افکار و خاطرات بر شما غلبه می‌کنند، به یاد داشته باشید که از مراحل کمک (HELP) استفاده کنید.