10% شادتر

به دنیایی خوش آمدید که در آن شکاکان جوینده می شوند و شادی یک چرخش عملی پیدا می کند. در این عصر استرس و حواس پرتی، زمان آن رسیده است که قدرت مدیتیشن را کشف کنید. من خودم زمانی شکاک بودم، اما تجربه‌ای که زندگی را تغییر داد مرا به سفری برای یافتن آرامش درونی سوق داد. “10% شادتر” روایت صادقانه من است از اینکه چگونه مدیتیشن زندگی من را متحول کرد. هیچ راه حل سریع یا آموزه های باطنی در اینجا وجود ندارد، فقط یک راهنمای عملی برای شکاکان مشغول است. مدیتیشن فقط برای راهبان نیست، بلکه ابزاری برای هدایت هرج و مرج مدرن، کاهش استرس و یافتن شادی واقعی است. بیایید با هم این سفر را آغاز کنیم – یک نفس در یک زمان. معنای واقعی 10 درصد شاد بودن را کشف کنید.

10% Happier نوشته دن هریس شما را به سفری متحول کننده به سوی یافتن شادی و آرامش بیشتر از طریق مدیتیشن می برد. آیا این کتاب می تواند به شما کمک کند بر شک و تردید در مورد مراقبه غلبه کنید؟ آیا دن هریس، مجری خبر تحسین شده، حکایات شخصی، تحقیقات علمی و توصیه های عملی را برای راهنمایی شما به اشتراک می گذارد؟ آیا می توانید فواید تمرکز حواس و تاثیر آن بر سلامتی خود را کشف کنید؟

آیا مدیتیشن می تواند این تمرین را ابهام کند و آن را برای شکاکان و مبتدیان قابل دسترس کند؟ آیا می تواند بینش ها و ابزارهای ارزشمندی را برای متخصصان پرمشغله و متفکران شکاک که به دنبال وضوح و آرامش هستند ارائه دهد؟ آیا می توانید تکنیک های مدیتیشن و علم پشت ذهن آگاهی را کشف کنید؟ آیا برای یک سفر متحول کننده برای افزایش شادی و کاهش استرس آماده هستید؟ بیایید شیرجه بزنیم!

معرفی

امروز در مورد کتاب 10% شادتر نوشته دن هریس که یکی از بهترین کتاب های مدیتیشن محسوب می شود صحبت خواهیم کرد. نویسنده بر اهمیت مدیتیشن تاکید می کند و اینکه چگونه می تواند منجر به افزایش 10 درصدی شادی در هنگام تمرین ذهنی شود. ذهن آگاهی، در این زمینه، به حالتی از حضور کامل و آگاهی از محیط اطرافمان اشاره دارد، مانند احساس باد یا گوش دادن با دقت به صداهای پرندگان.

جیمز کلیر، نویسنده مشهور « عادات اتمی »، پس از خواندن این کتاب، افکار خود را به اشتراک گذاشت و گفت: «باورهای قبلی من در مورد مراقبه نادرست بود. بر اساس تجربه من، مدیتیشن شما را 10 درصد شادتر می کند. این امر تأثیر عمیقی را که مدیتیشن می تواند بر زندگی ما داشته باشد برجسته می کند. سوامی ویوکاناندا، وقتی از سوامی ویوکاناندا در مورد کاری که می‌خواست تا آخر عمر انجام دهد پرسیدند، با یک کلمه پاسخ داد: “مدیتیشن”. این بیشتر بر اهمیت مدیتیشن در زندگی روزمره ما تأکید می کند.

اغلب، ما تمایل داریم که ویژگی‌های خاصی مانند یک خلق و خوی سریع یا رفتار بد خلقی را به عنوان جنبه‌های ثابت شخصیت خود ببینیم. با این حال، در واقعیت، اینها رفتارهای آموخته شده ای هستند که می توانند بهبود یابند. بسیاری از افراد به اشتباه معتقدند که رسیدن به موفقیت در رشته خود مستلزم استرس و نگرانی مداوم است. برعکس، با نزدیک شدن به کارمان با شادی و رضایت، می توانیم از سفر به سمت اهدافمان لذت ببریم.

10% خلاصه انگلیسی شادتر

بهبودهای قابل توجه زندگی اغلب ناشی از تغییرات کوچک و مداوم است. فقط به این دلیل که نمی توانیم همه چیز را فوراً تغییر دهیم به این معنی نیست که نمی توانیم پیشرفت کنیم. مشابه اینکه تمرینات ماهیچه های خاصی را هدف قرار می دهند اما در نهایت با تمرین در طول زمان کل بدن را تقویت می کنند، اجرای استراتژی های موثر ممکن است در ابتدا نتایج جزئی به همراه داشته باشد اما اگر به طور مداوم حفظ شود می تواند منجر به دگرگونی های قابل توجهی شود.

هریس در این کتاب تاکید می کند که هیچ محدودیتی برای اینکه چه چیزی می تواند به شادی ما کمک کند وجود ندارد. حتی تغییرات کوچک، زمانی که هر روز پذیرفته شوند، می توانند تأثیر قابل توجهی داشته باشند. کلید خوشبختی در پذیرش و قدردانی از این تغییرات فزاینده در زمان وقوع نهفته است.

مدیتیشن با تمرکز بر نفس، دم و بازدم آهسته و حفظ این الگو به دستیابی به تعادل روانی کمک می کند. برای مدیتیشن موثر، موقعیتی راحت پیدا کنید، مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف است، روی یک نقطه خاص تمرکز کنید، و هر زمان که تمرکزتان تغییر کرد، توجه خود را به سمت نفس خود هدایت کنید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که برای لحظه ای ذهن ناآرام خود را آرام کنید. از سوی دیگر، ذهن آگاهی شامل مشاهده افکار درون و بیرون خود بدون وابستگی عاطفی به آنهاست. این در مورد آگاهی از میزان واکنش لازم در موقعیت های مختلف است.

برخی از افراد نگران این هستند که مدیتیشن ممکن است منجر به از دست دادن تصویر تثبیت شده خود شود و انگیزه آنها برای بهبود را کاهش دهد. با این حال، ذهن آگاهی، خودآگاهی را ارتقا می دهد. این شامل تصدیق و پذیرش رویدادها و احساسات پیرامون شماست. با تمرین ذهن آگاهی، از دایره احساسات خارج می شوید و کنترل آنها را به دست می آورید، نه اینکه اجازه دهید احساسات بر زندگی شما حاکم باشد.

ذهن آگاهی چالش های زندگی را از بین نمی برد. به شما این قدرت را می دهد که به جای واکنش تکانشی، متفکرانه به آنها پاسخ دهید. واکنش نشان دهنده پاسخ دادن بدون تفکر است، در حالی که پاسخ دادن مستلزم بررسی متفکرانه قبل از ارائه راه حل است.

هر تجربه‌ای که در این دنیا با آن مواجه می‌شویم از طریق ذهن ما فیلتر می‌شود، با این حال اغلب زمان کمی را صرف درک نحوه عملکرد این فیلتر می‌کنیم. ذهن آگاهی انعطاف‌پذیری فکر را افزایش می‌دهد، اما راه حلی نیست که همه مشکلات را حل کند یا استرس‌های زندگی را از بین ببرد. برای رسیدن به شادی، درگیر شدن در فعالیت هایی که شما را نشاط می بخشد ضروری است. تحقیقات هاروارد نشان داده است که افرادی که آگاهانه متوجه جنبه های مثبت می شوند، رشد مداوم هورمون های شادی را تجربه می کنند.

دالایی لاما یک اصل در مورد خودخواهی دارد که بین خودخواهی احمقانه و خودخواهی خردمندانه تمایز قائل است. خودخواهی احمقانه حول دنبال کردن منفعت شخصی به هزینه دیگران می چرخد، در حالی که خودخواهی عاقلانه شامل نشان دادن مهربانی، همراهی و کمک به دیگران است و درک اینکه چنین اعمالی هم به نفع خود و هم برای دیگران است و منجر به احساس رضایت می شود.

از این پس برای برقراری ارتباط چشمی و لبخند زدن به مردم تلاش کنید. این عادت ساده می تواند رفاه شما را بهبود بخشد و ارتباطات قوی تری را با دیگران به صورت روزانه تقویت کند. ذهن آگاهی فراتر از مشاهده صرف وقایع است. این مستلزم آگاهی کامل از آنچه در حال وقوع است و اقدام برای رسیدگی به آن است. ذهن آگاهی شامل شناخت و استفاده از بهترین ویژگی های خود برای حل مسائل است.

پیگیری موفقیت تا زمانی قابل قبول است که بدانید می توانید اعمال خود را کنترل کنید، اما نه همیشه نتایج. بنابراین، جاه طلبی خود را حفظ کنید و اقدامات نتیجه گرا انجام دهید، که به شما امکان می دهد ذهنیتی انعطاف پذیر داشته باشید، شادی را پیدا کنید و از شکست ها عقب نشینی کنید.

برای درک عمیق تر این کتاب، اجازه دهید خلاصه آن را که در هشت فصل تقسیم شده است، بررسی کنیم. شروع کنیم:

فصل اول ذهن آگاهی چیست؟

نویسنده این کتاب، دن هریس، مجری اخبار، تجربه شخصی خود را به اشتراک می گذارد. در طول حرفه لنگر انداختن خود، ذهن او اغلب احساس بی قراری و مشغله می کرد. او در جستجوی راه‌حلی، برای مشاوره در مورد چگونگی آرام کردن ذهن خود به سراغ کسی رفت و با تمرکز حواس آشنا شد. در ابتدا، مانند بسیاری دیگر، او با این مفهوم ناآشنا بود.

10% خلاصه هندی شادتر

او توضیح می دهد که ذهن آگاهی از مدیتیشن متمایز است. این شامل پرورش آگاهی از لحظه حال، هم از نظر بیرونی و هم درونی است. ما اغلب در زندگی خود درگیر نگرانی های گذشته و آینده می شویم و از شرایط فعلی خود و اقداماتی که باید انجام دهیم غافل می شویم. ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا تمرکز خود را تغییر دهیم، و ما را قادر می سازد تجارب فعلی خود را ارزیابی و بهبود بخشیم. بیایید به تمرین ذهن آگاهی بپردازیم.

  • یک فضای راحت و باز پیدا کنید.
  • با ستون فقرات صاف حالت خود را حفظ کنید.
  • یک تایمر را برای 5 تا 10 دقیقه تنظیم کنید، به خصوص اگر در زمینه ذهن آگاهی تازه کار هستید.
  • روی بدن خود تمرکز کنید، به احساسات پا، دست و انرژی کلی خود توجه کنید.
  • به تنفس خود با رعایت ریتم و فرکانس توجه کنید.
  • آگاهی خود را به درون هدایت کنید و افکار خود را بررسی کنید.
  • عمیقاً در درون خود کاوش کنید و بین اعمالی که به شما کمک می کنند و کارهایی که به شما کمک نمی کنند تشخیص دهید.

پس از تمرین این تکنیک ها، می توانید بهتر از بدن خود مراقبت کنید و سبکی ذهن را تجربه کنید. شما قادر خواهید بود در لحظه حال آزادانه زندگی کنید و قدم هایی را که باید امروز برای آینده خود بردارید تعیین کنید.

فصل 2 حضور داشته باشید

زندگی در لحظه حال بسیار مهم است. بسیاری از افراد زمان حال را دوست خود می دانند، اما اگر اوضاع خوب پیش نرود، زمان را دشمن خود می دانند. این دیدگاه اغلب منجر به شکست در زندگی می شود. در عوض، حال خود را فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید.

هر روز برای یادگیری چیزهای جدید تلاش کنید زیرا در حالی که هر چیز دیگری ممکن است قدیمی شود، دانشی که به دست می آورید همیشه با شما خواهد ماند. بنابراین، چه شرایط فعلی شما مساعد است یا خیر، هر روز چیزی برای یادگیری از آنها پیدا کنید. اجازه دهید این موضوع را با یک مثال توضیح دهیم.

تصور کنید یک فرصت تجاری یا یک ترفیع شغلی را از دست داده اید و به شخص دیگری داده می شود. برای اکثر مردم طبیعی است که احساس ناراحتی کنند و حتی برخی ممکن است افسردگی را تجربه کنند یا تصمیم بگیرند که تسلیم شوند. با این حال، می توانید از منظر دیگری به آن نگاه کنید و آن را به عنوان یک درس در نظر بگیرید.

به این فکر کنید که چه چیزی شما را از فردی که ترفیع دریافت کرده است متمایز می کند. اشتباهات خود را شناسایی کنید و برای یک فرصت دوباره یا فرصتی دیگر برای رسیدن به اهداف خود دو برابر بیشتر تلاش کنید. با اتخاذ این رویکرد، شانس موفقیت خود را افزایش می دهید.

فصل 3 نگرانی وسواسی و زندگی در زمان حال

بسیاری از جوانان در هنگام ساختن حرفه خود تنش و ترس را تجربه می کنند. آنها نگرانند که اگر مسیرهای متفاوت یا دوره های غیر متعارف را دنبال کنند، ممکن است شکست بخورند. این طرز فکر آنها را از کشف پتانسیل واقعی خود باز می دارد. به عنوان مثال، اگر آنها آرزوی مطالعه یک موضوع منحصر به فرد و ایجاد شغل در آن را داشته باشند، ممکن است اعضای خانواده آنها را دلسرد کنند و به خود شک و تردید وارد شود.

نویسنده تجربه خود را از زمانی که علی رغم مخالفت های خانوادگی دنبال روزنامه نگاری می کرد، به اشتراک می گذارد. او علاقه خود را دنبال کرد و در نهایت به موفقیت دست یافت و کتاب منتشر کرد و مجری اخبار شد.

تفکر بیش از حد اغلب ما را به دردسر می کشاند. وقتی بیش از حد به آینده فکر می کنیم، لحظه حال و مسیر پیش رو را از دست می دهیم. در چنین شرایطی، رهایی از این تله ذهنی ضروری است.

اگر مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید یا در آینده چه چیزی در انتظار شماست، روی برداشتن گام بعدی تمرکز کنید. به جای تلاش برای دیدن بیش از حد جلوتر، هر بار یک قدم پیش بروید. در نهایت، وضوح به دست خواهید آورد و راه رو به جلو خواهید دید. انعطاف پذیری را در آغوش بگیرید و طرز فکر خود را در مورد کار در دست تغییر دهید. برای موفقیت در زندگی، از فکر کردن بیش از حد خودداری کنید و روی خوب کردن هر قدم بعدی تمرکز کنید. با انجام این کار، آینده شما به طور مثبت آشکار خواهد شد.

10% خلاصه شادتر

دوستان، نویسنده دلیل دیگری را برای نگرانی مردم در مورد آینده خود برجسته می کند: تمایل به مقایسه خود با دیگران. این نادرست است که فرض کنیم اگر شخص دیگری نتواند به هدف خاصی دست یابد، شما نیز نمی توانید. ممکن است دلایل مختلفی برای عدم موفقیت آنها وجود داشته باشد، اما توجیه پتانسیل خود بر اساس تجربه آنها اشتباه است. در عوض، خود را با فداکاری آماده کنید و روی دستیابی به موفقیت در تلاش های خود تمرکز کنید.

برای آماده‌سازی مؤثر، نویسنده پیشنهاد می‌کند کتاب صوتی روشن‌گری دیگری به نام «قدرت خود انضباطی» نوشته پیتر هالینز را بررسی کنید. به بسیاری از سؤالات اساسی، مانند هدف زندگی، تأثیر روتین های ناسازگار بر شادی، و چگونگی استفاده از پتانسیل کامل خود پاسخ می دهد. با ایجاد تغییرات کوچک در عادت، می توان به تغییرات قابل توجهی دست یافت.

فصل 4 آن را RAI کنید

در این فصل، نویسنده روشی به نام RAI را معرفی می‌کند که می‌تواند در مواقعی که روز شما خوب پیش نمی‌رود یا زمانی که با موقعیت‌ها یا مشکلات دردسرساز در زندگی مواجه می‌شوید مفید باشد. RAI مخفف Recognize, Allow, and Investigate است. با دنبال کردن این مراحل، می‌توانید تشخیص دهید که آیا چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو می‌شوید، مشکلات واقعی هستند یا به سادگی موقعیت‌هایی هستند که شما را از منطقه امن خود بیرون می‌برند. نویسنده نکاتی را برای غلبه بر این مشکلات ارائه می دهد. بیایید آنها را درک کنیم:

مرحله 1: تشخیص – اولین قدم این است که مشکلات خود را بشناسید. تعیین کنید که آیا چالش‌هایی که با آن روبرو هستید واقعاً دشوار هستند یا فقط موقعیت‌هایی هستند که شما را ملزم به خروج از منطقه امن خود می‌کند. اغلب، آنچه که مردم به عنوان مشکل درک می کنند، صرفاً به گسترش مرزهای آنها مربوط می شود. بنابراین، مهم است که ماهیت مشکلات خود را به طور دقیق ارزیابی کنید.

مرحله 2: اجازه دهید – مرحله دوم این است که ذهنی آرام داشته باشید و به خود اجازه دهید با چالش ها روبرو شوید. به این معنی است که به خودتان اجازه دهید تا بر این موانع غلبه کنید. گاهی اوقات، وقتی بیش از حد روی مشکلات تمرکز می کنید، ممکن است غمگین شوید یا دلسرد شوید. در چنین لحظاتی، بسیار مهم است که بر خود کنترل داشته باشید و اجازه ندهید که چالش ها وضعیت ذهنی شما را بیشتر بر هم بزنند.

مرحله 3: بررسی – سومین و مهم ترین مرحله بررسی چالش ها است. پس از شناخت و اجازه دادن به آنها، نوبت به بررسی بیشتر آنها می رسد. درک کنید که چرا این مشکلات بوجود آمده اند و آیا آنها موانع واقعی هستند یا خیر. بررسی دلایل پشت این چالش ها به شما کمک می کند از تکرار همان اشتباهاتی که در وهله اول منجر به آنها شده است جلوگیری کنید. با متعهد شدن به این فرآیند، می توانید از بروز مشکلات مشابه در آینده جلوگیری کنید.

فصل 5 کار مهم خود را به کار فوری تبدیل کنید

در این فصل، نویسنده به ما توصیه می کند که وظایف مهم خود را به کارهای فوری تبدیل کنیم. با این حال، درک تمایز بین این دو نوع کار مهم است. یک کار مهم چیزی است که برای شما اهمیت دارد، در حالی که یک کار فوری کاری است که قبلاً مهم بود اما اکنون به دلیل تعلل یا تأخیر به یک ضرورت تبدیل شده است. نویسنده برای روشن شدن این موضوع مثالی آورده است.

همه ما اهمیت پرداخت قبوض برق یا آب را می دانیم. با این حال، تنها تعداد کمی از افراد به موقع به آنها پرداخت می کنند و اغلب منتظر می مانند تا آخرین تاریخ به پایان برسد. این تاخیر آن را به یک کار فوری تبدیل می کند و فعالیت های دیگر ما را مختل می کند. گاهی اوقات، کارهای اضطراری در نهایت کارهای دیگر ما را تحت الشعاع قرار می دهند و منجر به از هم گسیختگی در روال روزانه ما می شوند.

خلاصه کتاب 10% شادتر هندی

نویسنده به تعویق انداختن عمدی وظایف مهم تا زمانی که آنها فوریت می کنند، پیشنهاد نمی کند. در عوض، ایده این است که به تمام وظایف مهم با ذهنیت برخورد فوری با آنها برخورد کنیم. با تکمیل سریع آنها می توانید از فشارهای غیر ضروری جلوگیری کنید و از کیفیت کار خود اطمینان حاصل کنید. اگر متوجه می‌شوید که دائماً درگیر کارهای فوری هستید، نویسنده نکاتی را ارائه می‌کند که به شما کمک می‌کند کار مهم خود را قبل از رسیدن به نقطه فوریت کامل انجام دهید.

یک نکته این است که قبض هایی مانند قبض برق را در همان روزی که آنها را دریافت می کنید پرداخت کنید. این کار هرگونه تنش طولانی مدت را از بین می برد و از تبدیل شدن کارهای مهم به کارهای فوری جلوگیری می کند. نکته دیگر این است که هر هفته یک روز خاص را برای انجام تمام کارهای فوری خود اختصاص دهید. در این روز، کارهای مهمی را که دیگر نمی توان آنها را به تعویق انداخت، مانند پرداخت قبوض و اجاره خانه، اولویت بندی و انجام می دهید.

فصل 6 شروع به لذت بردن از سفر خود کنید

در این فصل، نویسنده اهمیت لذت بردن از سفر به سمت تبدیل شدن به یک فرد بزرگ را مورد بحث قرار می دهد. در حالی که دستیابی به موفقیت ممکن است برای شما شهرت، ثروت و شناخت به ارمغان بیاورد، به همان اندازه مهم است که از این فرآیند لذت ببرید. یک نظرسنجی نشان داد که 90 درصد از کارآفرینان مشتاق به جای قدردانی از خود سفر، صرفاً بر روی ثروتمند شدن سریع متمرکز هستند. با این حال، تحقق و رشد واقعی ناشی از تجربه و لذت بردن از سفر است.

به عنوان مثال، اگر به یک تازه کار اجازه داده شود تا یک کسب و کار را اداره کند، تقریباً 90٪ از مردم شکست می خورند زیرا تجربه لازم را ندارند. موفقیت در تجارت نتیجه یادگیری و رشد در طول سفر است. بنابراین، پذیرش فرآیند توسعه شخصی و حرفه ای، یادگیری مداوم و لذت بردن در طول مسیر ضروری است.

اگر می خواهید فردی موفق و عالی شوید، سخت کوشی ضروری است. با این حال، دو راه وجود دارد که مردم به این مبارزه نزدیک شوند. اولین راه، که 90 درصد از افراد ناموفق اتخاذ می کنند، این است که مبارزه خود را به عنوان یک زمان دشوار پر از آشفتگی، در آرزوی پایان هر چه سریعتر مشکلات خود ببینند.

راه دوم که توسط 10 درصد باقیمانده افراد موفق انتخاب شده است، شامل درک مبارزه با ذهنیت مثبت است. آنها آن را به عنوان یک مرحله یادگیری می بینند و تشخیص می دهند که از طریق مبارزه می توانند درس های ارزشمندی کسب کنند. اگر امروز پول کمتری دارند، سعی می کنند راه های بهتری برای کسب درآمد بیاموزند و از آن دانش برای افزایش درآمد خود استفاده کنند. برای لذت بردن از سفر و مبارزه خود، از روش های زیر استفاده کنید:

نکته 1: تعیین کنید که می خواهید در زندگی به چه چیزی برسید. خواه تبدیل شدن به یک تاجر موفق یا برتری در ورزش، شفافیت در مورد اهداف شما بسیار مهم است.

نکته 2: هنگامی که رشته مورد نظر خود را شناسایی کردید، مبارزه را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید. هر روز چیز جدیدی از چالش های خود بیاموزید تا اشتباهات را بهبود بخشید و اصلاح کنید.

نکته 3: یک نکته حیاتی این است که 90 درصد مردم از شکست های خود ناامید می شوند. به عنوان مثال، اگر کسب‌وکاری را راه‌اندازی کنند و شکست بخورد، گریه می‌کنند و آن را رها می‌کنند و به کار عادی خود بازمی‌گردند. از طرف دیگر، 10 درصد باقیمانده شکست های خود را تجزیه و تحلیل می کنند، دلایل پشت سر آنها را شناسایی می کنند و از آن دانش برای ایجاد بهبودهای لازم استفاده می کنند. آنها کسب و کار خود را با عزم بیشتر و سخت کوشی راه اندازی می کنند و در نهایت به موفقیت می رسند. بنابراین، اشتباهات خود را در شکست های خود بیابید و برای اصلاح آنها تلاش کنید.

فصل هفتم رها کردن را تمرین کنید

نویسنده در این فصل تاکید می کند که موفقیت به ترکیبی از عوامل از جمله سخت کوشی، تمرکز و توانایی رها کردن نیاز دارد. بسیاری از مردم تعجب می کنند که اگر پس از صرف زمان و تلاش زیاد چیزی را رها کنند، چه چیزی باقی می ماند. سوال درستی است.

به عنوان مثال، فرض کنید شما یک تجارت را با یک شریک راه اندازی کرده اید، اما در نیمه راه، آن شریک آن را ترک می کند و در نتیجه ضررهای قابل توجهی را به همراه دارد. دو سناریو ممکن است پیش بیاید. در سناریوی اول، شما آن شخص را رها می کنید و با انگیزه ای تازه کسب و کار خود را از سر می گیرید. در سناریوی دوم، شما سعی می کنید آن شخص را پاسخگو کنید و زیان های وارده را جبران کنید. اکثر مردم رویکرد دوم را انتخاب می کنند، اما اغلب منجر به خشم، تکبر و تمایل به انتقام می شود.

خلاصه کتاب 10% شادتر انگلیسی

برای نسل جوانی که این را تماشا می کنند و آرزوی دستیابی به چیزهای بزرگ در زندگی را دارند، به یاد داشته باشید که وقتی نیازهایشان برآورده شود، همه در کنار شما نمی ایستند. نگه داشتن خشم و انتقام جویی از شادی کلی شما می کاهد. در عوض، در نظر بگیرید که چگونه می توانید خود را بهبود ببخشید و آرامش درونی پیدا کنید.

اگر کسی شما را فریب داده است، از این تجربه درس بگیرید تا از اشتباهات آینده جلوگیری کنید و روی رشد خود تمرکز کنید. با هدایت زمان و انرژی خود به سمت کارهای سازنده به جای انتقام، می توانید با قدرتی تازه به جلو حرکت کنید.

فصل هشتم نیاز به ترکیبی از کار هوشمند و سخت کوشی

در این فصل، نویسنده تاکید می کند که برای رسیدن به موفقیت، ترکیب کار هوشمندانه و سخت کوشی بسیار مهم است. به عنوان مثال، تفاوت درآمد بین یک ریکشا کش که هشت ساعت در روز سخت کار می کند و یک تاجر که هشت ساعت را در راحتی با تهویه مطبوع می گذراند، در نظر بگیرید. ریکشا کش خستگی ناپذیر کار می کند، اما کار پیچیده و هوشمندانه تاجر او را قادر می سازد تا به میزان قابل توجهی درآمد بیشتری کسب کند.

نویسنده تصریح می کند که به این معنا نیست که باید صرفاً روی کار هوشمندانه تمرکز کرد و کار سخت را نادیده گرفت. موفقیت مستلزم تعادل بین هر دو است. اگر باهوش باشید اما سخت کوشی لازم را انجام ندهید، به موفقیت نخواهید رسید. به طور مشابه، اگر بدون به کارگیری استراتژی های هوشمندانه سخت کار کنید، ممکن است موفقیت بیشتر طول بکشد. بیایید با یک مثال این را بفهمیم.

فرض کنید فروشگاهی را باز کرده اید که اقلام روزمره را می فروشد. تنها با کار سخت، شخصاً به مردم نزدیک می‌شوید، آنها را در مورد مغازه خود مطلع می‌کنید و آنها را برای بازدید و خرید دعوت می‌کنید. این رویکرد ممکن است به 500، 1000 یا 2000 نفر برسد، اما گسترش فراتر از آن چالش برانگیز خواهد بود. از سوی دیگر، با گنجاندن کار هوشمند، می توانید در زمان کمتری مشتریان بیشتری را جذب کنید.

با استفاده از قدرت اینترنت، می توانید یک وب سایت آنلاین ایجاد کنید یا به پلتفرم های مختلف بپیوندید تا فروشگاه خود را تبلیغ کنید. با این رویکرد، به طور بالقوه می توانید به میلیون ها نفر دسترسی پیدا کنید. با استفاده از پایگاه کاربر گسترده اینترنت، این فرصت را دارید که مشتریان متعددی را جذب کنید که کالاهای شما را خریداری می کنند.

فصل 9 دیدگاه دن هریس

دن هریس، خبرنگار بازنشسته ای که قبلاً با ABC News ارتباط داشت، به عنوان مجری برنامه نایت لاین و همکار مجری برنامه صبح بخیر آمریکا حرفه ای درخشان داشت. او طیف گسترده ای از داستان ها از جمله مناطق جنگی و تیراندازی های دسته جمعی را پوشش داد و حتی از مناطق جنگی و سلول های انفرادی به صورت زنده گزارش داد.

گزارش های استثنایی او جایزه ادوارد آر. مارو و جایزه امی را در سال 2009 برای او به ارمغان آورد. با این حال، در طول مدت حضورش در ABC News، هریس اغلب دچار پریشانی و افسردگی می شد. در سال 2004، او حتی یک حمله پانیک روی هوا داشت.

10% خلاصه شادتر

هریس برای غلبه بر افسردگی خود به ذهن آگاهی و مدیتیشن روی آورد. پذیرفتن این شیوه‌ها در زمان‌های چالش‌برانگیز، بارقه‌ای از امید را به او داد. او متوجه شد که مدیتیشن کلید مشکلات او است و به او کمک کرد تا از تاریک ترین دوره زندگی خود بیرون بیاید.

در این کتاب، هریس تکنیک RAIN را توضیح می دهد که مخفف عبارت Recognize, Allow, Investigate و Non-Identification است. این تکنیک شامل شناخت احساسات خود در لحظات سخت، اجازه دادن به آن احساسات بدون قضاوت، بررسی نحوه تأثیر آنها بر وضعیت ذهنی شما و درک این است که احساسات شما را تعریف نمی کنند. شما این قدرت را دارید که احساس خود را انتخاب کنید.

10% شادتر سفر شخصی دن هریس را از یک مجری اخبار پر استرس به یک مراقبه فعال و با محتوا شرح می دهد. اگر در مورد مراقبه شک دارید، این کتاب شما را در مورد هدف آن روشن می کند و شما را در استفاده از مراقبه برای کسب رضایت از زندگی راهنمایی می کند.

فصل 10 راه برای شاد بودن

  1. شفقت را تمرین کنید

در 10% شادتر، دن هریس تجربیات خود را به عنوان گزارشگر خبری، از جمله مصاحبه به یاد ماندنی با دالایی لاما به اشتراک می گذارد. این فصل اهمیت تمرین شفقت را برجسته می کند. دالایی لاما توضیح می دهد که مهربانی در زندگی روزمره ما منجر به شادی می شود. او تشخیص می دهد که تمایل طبیعی ما اولویت دادن به خودمان است، عادتی که ریشه در دفاع از خود دارد. با این حال، غلبه بر این عادت برای رسیدن به شادی که شایسته آن هستیم، بسیار مهم است.

اگر زمانی به قدرت مهربانی شک دارید، سعی کنید نسبت به دیگران دلسوز باشید. احساس رضایت را تجربه خواهید کرد. تحقیقات علمی نشان می دهد که اعمال محبت آمیز باعث ترشح هورمون های شادی در مغز ما می شود. وقتی احساس شادی می کنیم، تمایل بیشتری به نشان دادن مهربانی داریم. این تبدیل به چرخه ای از شادی همیشگی می شود: مهربانی شادی می آورد و شادی مهربانی را پرورش می دهد.

بنابراین، هنگامی که خود را درگیر افکار خودخواهانه می بینید، به اطراف خود نگاه کنید—ممکن است فردی را بیابید که به کمک شما نیاز دارد، یا می توانید خودتان به او کمک کنید.

  1. با خودت مهربان باش

در ادامه موضوع شفقت، مهم است که این مهربانی را به خودتان گسترش دهید. در این کتاب به قولی از مسلمانان صوفی اشاره شده است که می‌گوید: «خدا را بپرستید و شتر خود را نیز به تیرک ببندید». این ضرب المثل درس های ارزشمندی ارائه می دهد.

اولاً بر اهمیت اقدام در کنار نماز تأکید می کند. در حالی که نماز مهم است، به همان اندازه ضروری است که به طور فعال اهداف خود را دنبال کنیم. دوم، مهربانی با دیگران مهم است، اما شرایطی وجود دارد که ممکن است بهترین انتخاب نباشد. می توان مهربان بود و در عین حال مرزهای شخصی را نیز حفظ کرد. برای یافتن شادی درونی، باید تشخیص دهید که چه چیزی باعث رضایت شما می شود و تا چه اندازه باید نظرات دیگران را برای حفظ آن احساس در اولویت قرار دهید.

به جای اینکه محدودیت ها را به عنوان کاستی در نظر بگیرید، آنها را به عنوان شاخص های مثبت در نظر بگیرید. مرزها و محدودیت ها به ما کمک می کنند تا انتخاب ها و اقدامات خود را تعیین کنیم. به عنوان مثال، اگر تصمیم دارید آخر هفته کار نکنید، به شما این امکان را می دهد که با اطمینان از شیفت های آخر هفته خودداری کنید.

ضروری است که دلایل خود را آشکارا بیان کنید، مانند اولویت دادن به وقت گذرانی با فرزندانتان. وقتی صادقانه خود را بیان می کنید، مردم به تصمیم شما احترام می گذارند و حمایت می کنند.

خلاصه کتاب 10% شادتر
  1. روی آنچه مهم است تمرکز کنید

به یاد داشته باشید، همه چیز سزاوار وقت و انرژی شما نیست. تمایز بین آنچه ارزش توجه شما را دارد و آنچه نیست برای پرورش شادی بسیار مهم است. دن هریس تأکید می کند که تصمیمات روزانه، هر چقدر هم که کوچک باشند، بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارند. هنگامی که با نگرانی مواجه می شوید، از خود بپرسید: “آیا ارزش نگرانی را دارد؟”

اگر توجه شما به حل یک موضوع خاص کمک می کند، تمرکز خود را به آن اختصاص دهید. با این حال، قدردانی و لذت بردن از شرایط فعلی خود را فراموش نکنید. غفلت از انجام این کار باعث می شود که احساسات منفی بر ذهنیت شما غلبه کنند.

از سوی دیگر، اگر نگرانی هیچ هدفی ندارد و فقط به منفی بودن زندگی شما کمک می کند، کنترل خود را اعمال کنید و توجه خود را تغییر دهید. در حالی که ممکن است فوراً تمرکز خود را تغییر ندهید، می توانید کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید و افکار منفی را متوقف کنید. صرف زمان بیش از حد برای نگرانی در مورد مسائل بی اهمیت یا چیزهای خارج از کنترل شما، شادی را کاهش می دهد.

شاید تا به حال معتقد بودیم که باید همه چیز را کنترل کنیم. با این حال، در واقعیت، مدیریت شرایط خارجی مسئولیت ما نیست. ما فقط بر واکنش های خودمان نسبت به آنچه دنیا به سمت ما می زند کنترل داریم. تلاش برای کنترل موقعیت های غیرقابل کنترل تنها به پریشانی عاطفی منجر می شود. بنابراین، دفعه بعد که متوجه شدید نگران هستید، از خود بپرسید که آیا ارزش انرژی شما را دارد یا خیر.

  1. خلاقیت نیازی به افسردگی ندارد

روایت رایج اغلب هنرمندان را افرادی به تصویر می‌کشد که باید از افسردگی و چالش‌هایی عبور کنند تا چیزی معنادار خلق کنند. با این حال، 10% Happier با تأکید بر اینکه شادی و خلاقیت متقابل نیستند، این مفهوم را به چالش می کشد. یافتن شادی از خلاقیت نمی کاهد و تخیل را خفه نمی کند.

نیازی نیست باور کنید که برای تولید هنر باید در حالت افسردگی باشید. در واقع، وقتی خود را از زیر بار نگرانی رها می کنیم، می توانیم خلاقیت خود را به طور موثرتری کشف کنیم. وقتی ذهن ما زیر بار نگرانی های مختلف می رود، فضا و زمان کافی برای فکر کردن و اجازه دادن به ایده های خلاقانه خود را داریم.

نتیجه

برای جمع بندی مطالبی که از کتاب آموخته ایم، اجازه دهید نکات کلیدی را خلاصه کنیم:

  • تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن به آرامش ذهن ما کمک می کند.
  • از طریق ذهن آگاهی و مدیتیشن می توانیم اشتباهات روزانه خود را شناسایی کرده و راه هایی برای اصلاح آنها پیدا کنیم.
  • نگرانی بیش از حد در مورد گذشته و آینده مضر است. در عوض، لحظه حال را در آغوش بگیرید و آزادانه زندگی کنید.
  • در آغوش بگیرید و از مبارزاتی که در سفر خود با آن روبرو می شوید لذت ببرید.
  • ترکیب سخت کوشی و تفکر نوآورانه منجر به موفقیت سریعتر می شود.

امیدواریم از کتاب 10% شادتر به اطلاعات ارزشمندی دست یافته باشید و این اصول را در زندگی خود به کار ببرید.

نقد کتاب 10% شادتر

در کتاب 10% شادتر، دن هریس خوانندگان را به سفری مرتبط و روشنگر به سمت یافتن شادی از طریق ذهن آگاهی و مراقبه می برد.

هریس با حکایات شخصی، تحقیقات علمی و توصیه های عملی، باورهای غلط را از بین می برد و مراقبه را به عنوان ابزاری عملی برای شکاکان معرفی می کند.

ساختار کتاب به خوبی سازماندهی شده است و سبک نوشتاری جذاب هریس خوانندگان را مجذوب خود می کند. در حالی که برخی از بخش‌ها ممکن است تکراری و فاقد عمق باشند، 10% Happier بینش‌های عمیق و ابزارهای عملی برای هدایت استرس و اضطراب ارائه می‌دهد.

به طور کلی، خواندن آن برای کسانی است که به دنبال شادی و آرامش در زندگی خود هستند.

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

8 − یک =