بر احساسات خود مسلط شوید

قدرت دگرگون کننده «مسلط بر احساسات خود» را کشف کنید. تکنیک های عملی برای کنترل و درک احساسات خود را کشف کنید. یاد بگیرید که در خشم، ترس، غم و شادی با خرد حرکت کنید. رفاه عاطفی خود را افزایش دهید و پتانسیل واقعی خود را باز کنید. در خلاصه آن شیرجه بزنید و سفری دگرگون کننده به سمت تسلط عاطفی را آغاز کنید.

“بر احساسات خود مسلط شوید” یک کتاب خودیاری قانع کننده است که به قلمرو پیچیده احساسات انسانی می پردازد و بینش های ارزشمندی در مورد چگونگی تسلط بر آنها ارائه می دهد. این کتاب که توسط یک روانشناس با تجربه و مربی زندگی، Thibaut Meurisse نوشته شده است، راهنمایی های عملی و تکنیک های موثری را برای هدایت طیف گسترده ای از احساساتی که در زندگی روزمره خود با آن مواجه می شویم، ارائه می دهد. این کتاب پیشنهاد می‌کند که با درک و مهار احساسات خود، می‌توانیم پتانسیل واقعی خود را باز کنیم و زندگی کامل‌تر و قدرتمندتری داشته باشیم.

معرفی

امروز می‌خواهیم به کتاب «بر احساسات خود مسلط شوید» بپردازیم. این کتاب راهنمای شما برای تسلط بر احساسات خود است و شما را قادر می سازد تا با دیدی مثبت به زندگی به نتایج دلخواه خود برسید. اگر متوجه شدید که با احساسات منفی دست و پنجه نرم می کنید یا برای مقابله با استرس نیاز به کمک دارید، این کتاب اینجاست تا به شما کمک کند تا به طور موثر در میان احساسات منفی مختلف حرکت کنید. این یک درک جامع از نحوه عملکرد احساسات ما ارائه می دهد و تکنیک های خاصی را برای مهار آنها برای نتایج مثبت ارائه می دهد. با یادگیری نحوه مدیریت احساسات منفی، می توانید زندگی شادتر و رضایت بخشی داشته باشید. در صفحات این کتاب، موضوعات مختلف ضروری را بررسی خواهید کرد، از جمله:

1. یک فرمول ساده برای برنامه ریزی مجدد ذهن برای احساسات مثبت بیشتر.

2. راهبردهای ساده برای مقابله با احساسات منفی.

3. چگونه روایت زندگی خود را برای کنترل بهتر تغییر شکل دهید.

4. استفاده از احساسات خود برای تقویت رشد و توسعه شخصی.

5. تسلط بر احساسات خود و شرکت در تمرینات عملی که تأثیر مثبتی بر رفاه عاطفی شما ایجاد می کند.

بر خلاصه احساسات خود مسلط شوید

اگر به دنبال خلاص شدن از شر احساسات منفی، به دست آوردن کنترل بر واکنش های عاطفی خود، و پذیرفتن وجود مثبت و صلح آمیز تر هستید، در این صورت «بر احساسات خود مسلط شوید» همراه کامل شما خواهد بود.

برای سهولت درک بهتر محتوای کتاب، آن را در 15 فصل جداگانه مورد بحث قرار خواهیم داد. بیایید این سفر تسلط عاطفی و رشد شخصی را با هم آغاز کنیم.

فصل 1: مکانیسم بقا چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد ؟

مغز نقش اساسی در زندگی ما دارد زیرا به ما کمک می کند زنده بمانیم. اجداد ما برای زنده ماندن با چالش های متعددی روبرو بودند که باعث شد مغز ما مکانیسم هایی برای تشخیص خطر ایجاد کند. در نتیجه، مغز ما تمایل دارد به سمت منفی نگری متمایل شود و به افکار منفی اعتماد کند، از ترس طرد شدن بالقوه. این ترس از طرد شدن اغلب افراد را از پیگیری تلاش های مثبت باز می دارد و آنها را به سمت تفکر منفی سوق می دهد. برای مقابله با این، بسیار مهم است که نگاهی مثبت به زندگی داشته باشید، بر جنبه های مثبت هر موقعیتی تمرکز کنید و از نگرانی های بی مورد و افکار منفی اجتناب کنید.

وظیفه اصلی ذهن ما تضمین ایمنی و امنیت ماست. با این حال، برای رسیدن به شادی و آرامش درونی، باید یاد بگیریم که احساسات خود را به طور موثر کنترل کنیم. علاوه بر این، ذهن ما در حین فعالیت هایی مانند قمار، رابطه جنسی، خوردن غذای خوشمزه یا ورزش، دوپامین را آزاد می کند، یک انتقال دهنده عصبی که باعث ایجاد احساس شادی می شود. متأسفانه، بسیاری از مردم به این فعالیت‌ها اعتیاد پیدا کرده‌اند که آنها را بیشتر به سمت منفی‌گرایی سوق می‌دهد. برای یافتن شادی واقعی و رهایی از منفی گرایی، کنترل احساسات و غلبه بر این اعتیادها ضروری است.

در اینجا دو مرحله وجود دارد که می توانید برای شروع این فرآیند انجام دهید:

1. مواردی را که به شما شادی موقت می دهند اما در دراز مدت مضر هستند، مانند پورنوگرافی، سیگار یا مصرف زیاد الکل را شناسایی کرده و یادداشت کنید.

2. اقدامات لازم را برای حذف این عناصر مضر از زندگی خود انجام دهید.

اکنون، با این درک، روشن می شود که چگونه مکانیسم بقای ما می تواند بر احساسات ما تأثیر منفی بگذارد و مانع از توانایی ما برای یافتن شادی واقعی شود. در بخش بعدی به بررسی مفهوم ایگو و تأثیر آن بر احساساتمان خواهیم پرداخت.

فصل دوم: ایگو چیست؟

ممکن است فرد احساس غرور کند. نفس جزئی طبیعی از وجود انسان است، نه ذاتاً خوب و نه بد. صرفاً نتیجه فقدان خودآگاهی است. زمانی که فرد به خودآگاهی بیشتری می‌رسد، منیت کاهش می‌یابد. ایگو به خاطر انجام کارهای بزرگ و دریافت پاداش های مثبت برای نشان دادن اثر خود میل به شناسایی دارد. شرکت‌ها اغلب بر روی این جنبه از طبیعت انسان سرمایه‌گذاری می‌کنند و درک می‌کنند که مردم محصولات را نه تنها به خاطر عملکردشان، بلکه برای احساسات و عواطف مرتبط می‌خرند.

احساس نیاز به کسی یا چیزی نیز به نفس گره خورده است. وقتی کسی متوجه می شود که به کسی یا چیزی وابسته نیست، می تواند واقعاً از همراهی خود لذت ببرد بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشد. احساسات ما به طور قابل توجهی تحت تأثیر نحوه درک ما از زندگی و دنیای اطرافمان است. با اتخاذ یک حالت قوی‌تر و مطمئن‌تر و همزمان با رها کردن وابستگی‌ها به دارایی‌های مادی، روابط یا ایده‌های ثابت، احساسات مثبت بیشتری را به زندگی خود دعوت می‌کنیم.

با این حال، نفس هرگز نمی تواند به طور کامل ارضا شود. دائماً بیشتر میل دارد – شهرت بیشتر، احترام بیشتر، شناخت بیشتر. این دنبال کردن مداوم بیشتر می تواند از قوی شدن عاطفی جلوگیری کند. برای پرورش قدرت عاطفی و یافتن آرامش درونی، رسیدگی به تردیدها و ناامنی‌هایی که نفس به همراه دارد ضروری است. با مقابله و رفع این شبهات می توان احساس رضایت و آرامش عاطفی را تجربه کرد.

سفر به سمت قدرت عاطفی شامل پذیرش خودآگاهی و تصدیق تأثیر نفس بر احساسات ما است. با درک خواسته ها و دلبستگی هایمان، می توانیم به سمت تعادل عاطفی و رضایت بیشتر تلاش کنیم. همانطور که یاد می گیریم خواسته های سیری ناپذیر خود را رها کنیم، فضایی برای رضایت واقعی و رفاه عاطفی پایدار ایجاد می کنیم.

فصل سوم: ماهیت احساسات

عواطف ما دائماً در نوسان هستند و از شادی به غم و هر چیزی در بین آن‌ها تغییر می‌کنند. در حالی که طبیعی است که احساسات تغییر کنند، ما هنوز هم می‌توانیم بر آنها کنترل داشته باشیم. انتظار برای همیشه شاد بودن، استانداردهای غیر واقعی را تعیین می کند و زمانی که در برآورده کردن این انتظارات شکست می خوریم، می تواند منجر به سرزنش خود شود. درک اینکه احساسات پویا و متنوع هستند به ما امکان می دهد تا طیف کامل تجربیات انسانی، از جمله شادی و غم گاه به گاه را در آغوش بگیریم.

نویسنده تأکید می کند که احساسات منفی ذاتاً بد یا بی فایده نیستند. در واقع، آنها می توانند به یک هدف خدمت کنند. همانطور که باید قبل از رسیدن به ارتفاعات به پایین نگاه کنیم، احساسات منفی نیز می توانند بینش های ارزشمندی را ارائه دهند و به رشد شخصی ما کمک کنند. حتی قوی ترین افراد، مانند ایلان ماسک، لحظات فروپاشی ذهنی را تجربه می کنند، اما از این تجربیات قوی تر بیرون می آیند. احساسات منفی می توانند به عنوان کاتالیزور برای دستیابی به اهداف عمل کنند و فرصتی برای کشف خود فراهم کنند. آنها ما را ضعیف نمی کنند، اما در عوض، ما را برای عبور از چالش های زندگی مجهز می کنند .

برای مهار پتانسیل مثبت احساسات، تمرکز بر حذف عوامل ایجاد غم و اندوه و تقویت عواملی که باعث قدرت و شادی می شوند ضروری است. هنگامی که با احساسات منفی روبرو می شوید، توجه به علل زمینه ای آنها بسیار مهم است. با انجام این کار، ما در مورد ریشه احساسات خود شفافیت پیدا می کنیم و می توانیم آگاهانه تصمیم گیری کنیم. به جای تسلیم شدن در برابر واکنش‌های تکانشی، می‌توانیم واکنش متفکرانه و مثبت را انتخاب کنیم.

کنترل احساسات ما را قادر می سازد تا با دیدگاهی مثبت با هر چالشی روبرو شویم. این به معنای سرکوب احساسات نیست، بلکه به معنای درک آنها و استفاده سازنده از انرژی آنهاست. همانطور که به سفر خود ادامه می‌دهیم، عوامل مختلفی را که بر احساسات ما تأثیر می‌گذارند، بررسی می‌کنیم، و عمیق‌تر به مؤلفه‌هایی که تجارب عاطفی ما را شکل می‌دهند، می‌پردازیم. با درک این تأثیرات، می‌توانیم هوش هیجانی خود را بیشتر تقویت کنیم و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشیم.

فصل 4: تأثیر خواب بر خلق و خوی شما.

احساسات نقش قدرتمندی در زندگی ما دارند و بر احساس، رفتار و تعامل ما با دیگران تأثیر می گذارند. این احساسات تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارند و یکی از عوامل مهم میزان و کیفیت خواب ما است. کمبود خواب می تواند منجر به احساسات منفی شود و بر خلق و خو و رفاه کلی ما تأثیر بگذارد. وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، ممکن است احساساتی مانند عصبانیت، غم، تحریک پذیری و یک حس کلی منفی را تجربه کنیم.

خلاصه هندی بر احساسات خود مسلط شوید

علاوه بر این، خواب ناکافی می تواند عواقب شدیدی بر سلامت ما داشته باشد، حتی خطر مرگ را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که به طور مداوم کمتر از شش ساعت در شب می خوابند در مقایسه با افرادی که بین 7 تا 9 ساعت می خوابند، 13 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ و میر هستند.

برای بهبود کیفیت خواب و در نتیجه رفاه عاطفی خود، می‌توانیم چند روش ساده و در عین حال مؤثر را اتخاذ کنیم:

1. یک محیط خواب مساعد ایجاد کنید: اتاقی با رنگ تیره انتخاب کنید زیرا تحقیقات نشان می دهد که رنگ های تیره باعث خواب بهتر می شوند. استفاده از پرده ها می تواند به جلوگیری از نور خارجی و ایجاد فضای آرامش بخش کمک کند.

2. وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید: استفاده در اواخر شب از وسایل الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها می تواند تعادل مغز را مختل کند و در توانایی ما برای به خواب رفتن و به خواب ماندن اختلال ایجاد کند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از چنین وسایلی خودداری کنید.

3. ذهن خود را آرام کنید: قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید آرام شوید و به ذهن خود استراحت دهید تا به کار یا سایر مسائل استرس زا فکر نکنید. درگیر شدن در فعالیت‌های آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و آن را برای استراحت آماده کند.

4. مراقب هیدراتاسیون باشید: در حالی که هیدراته ماندن ضروری است، نوشیدن بیش از حد آب نزدیک به زمان خواب می تواند منجر به سفرهای مکرر به حمام شود و خواب شما را مختل کند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف آب را کاهش دهید.

با اجرای این روش‌های ساده، می‌توانیم کیفیت خواب خود را بهبود بخشیم و به بدن و ذهن‌مان اجازه می‌دهیم در طول شب تجدید قوا کنند. در نتیجه، ما می توانیم احساسات مثبت بیشتری را در طول روز تجربه کنیم، بهزیستی عاطفی کلی بهتری را تقویت کرده و منجر به زندگی رضایت بخش تر و رضایت بخشی می شود. به یاد داشته باشید، مراقبت از خواب گامی اساسی برای پرورش سلامت عاطفی ما به عنوان مبتدی است.

فصل: 5 از بدن خود برای تأثیرگذاری بر احساسات خود استفاده کنید

همانطور که امی کادی می گوید، بدن، ذهن و رفتار ما به طور پیچیده ای به هم مرتبط هستند و ما این قدرت را داریم که با تغییر زبان بدن و حالت بدن بر احساسات خود تأثیر بگذاریم. وقتی حالتی با اعتماد به نفس و شاد اتخاذ می کنید، سیگنال های مثبتی به مغز شما ارسال می کند که منجر به افزایش احساس شادی و اعتماد به نفس می شود.

در یکی از آزمایش‌های امی کادی، شرکت‌کنندگانی که فقط به مدت دو دقیقه حالتی با قدرت بالا داشتند، نشانه‌هایی از اعتماد به‌نفس‌تر و قدرتمندتر بودن افراد را نشان دادند. این با تغییرات هورمونی همراه بود، با افزایش 25 درصدی تستوسترون، که با احساس اعتماد به نفس و ابراز وجود همراه است، و کاهش 10 درصدی کورتیزول، هورمون استرس. در مقابل، افرادی که برای مدت زمان مشابه ژست های کم مصرف را اتخاذ کردند، کاهش 10 درصدی تستوسترون و افزایش 15 درصدی کورتیزول را تجربه کردند که می تواند منجر به احساس استرس و اعتماد به نفس پایین شود.

این آزمایش به وضوح نشان می دهد که زبان بدن ما می تواند به طور قابل توجهی بر احساس ما تأثیر بگذارد. به جای درگیر شدن در خودگویی های منفی، آگاهانه به خود جملات تاکیدی مثبتی مانند “من خوشحالم”، “من می توانم به آرزوهایم برسم” و “من مطمئن هستم” بگویید. با انجام این کار، می توانید ذهنیت خود را به سمت وضعیت مثبت تر و توانمندتر تغییر دهید.

علاوه بر این، حفظ دیدگاه مثبت در زندگی نیز می تواند به شادی واقعی کمک کند. شرکت در تمرینات منظم یکی از راه‌های تقویت سلامت جسمی و روحی شماست. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که به هورمون های “احساس خوب” نیز معروف است، که می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و به شما کمک کند احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشید.

ضروری است که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، حتی اگر فقط 10 تا 30 دقیقه باشد. فواید فعالیت بدنی منظم فراتر از حوزه فیزیکی است و بر سلامت روانی و عاطفی شما نیز تأثیر مثبت می گذارد.

فصل: ۶ استفاده از افکارتان برای تأثیرگذاری بر احساساتتان.

رالف والدو امرسون یک بار گفت: “شما همان چیزی می شوید که روز و شب فکر می کنید.” بنابراین، فقط بر روی آنچه می خواهید در زندگی خود ظاهر شوید تمرکز کنید. از مدیتیشن روزانه برای القای احساسات مثبت استفاده کنید. تجسم را تمرین کنید تا قدردانی، هیجان و شادی را در آغوش بگیرید. با انجام این کار، ذهن خود را برای جذب چیزها و احساساتی که می خواهید آماده خواهید کرد. به یاد داشته باشید، افکار شما این قدرت را دارند که واقعیت شما را شکل دهند.

فصل: 7 استفاده از کلمات برای تأثیرگذاری بر احساسات.

کلمات شما قدرت فوق العاده ای بر تفکر و رفتار شما دارند، همانطور که احساسات شما بر زندگی شما تأثیر می گذارد. افکار، کلمات و رفتار در هم تنیده و متقابل تأثیرگذار هستند. وقتی با عدم اطمینان به وظایف خود برخورد می کنید، اعتماد به نفس شما آسیب می بیند. برعکس، نیت های محکم منجر به افزایش اعتماد به نفس و تمرکز می شود و در نتیجه تفاوت های قابل توجهی در نتایج حاصل می شود. برای تقویت اعتماد به نفس خود، به خود اعتماد کنید و با قاطعیت تصمیم بگیرید. برای تقویت اعتماد به نفس خود در صحبت کردن، کلماتی که به خود شک دارند را با کلمات نیروبخش جایگزین کنید.

استفاده از کلماتی مانند:

– شاید

– شاید

– اگر همه چیز خوب پیش برود

آنها را با:

– من خواهم

– من میتوانم

– کاملا

– البته

با استفاده از کلمات مثبت و توانمند می‌توانید بر احساسات خود تأثیر بگذارید و ذهنیت مطمئن‌تری را تقویت کنید.

فصل: 8 چگونه نفس شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد؟

بدون غذا می توانید دو روز زنده بمانید، اما بدون نفس کشیدن نمی توانید بیش از چند دقیقه دوام بیاورید. با کمال تعجب بسیاری از مردم نمی دانند چگونه به درستی نفس بکشند و در نتیجه در دام احساسات منفی گرفتار می شوند. تنفس صحیح فواید مختلفی به خصوص در کاهش اضطراب دارد. Gurucharan Singh Khalsa و Yogi Bhajan در کتاب “Breathewalk: Breathing Way Your To a Revitalized Body” مزایای تکنیک های تنفس آهسته را توضیح می دهند:

– هشت چرخه تنفس در دقیقه: استرس را از بین می برد و آگاهی را افزایش می دهد.

– چهار چرخه تنفس در دقیقه: حس تیز هوشیاری را تقویت می کند.

– یک چرخه تنفس در دقیقه: اضطراب و ترس را از ذهن آرام می کند.

با به کارگیری این روش های تنفسی می توانید عملاً مزایای تنفس صحیح را تجربه کرده و خلق و خوی خود را متحول کنید. کنترل احساسات زمانی آسان تر می شود که بدانید چگونه احساسات تحت تأثیر قرار می گیرند و یاد می گیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید. حالا بیایید به این بپردازیم که چگونه می توانیم احساسات خود را تغییر دهیم.

فصل نهم: چگونه احساسات خود را تغییر دهیم؟

برای تغییر احساسات خود، درک چگونگی شکل گیری آنها ضروری است. هر چه بیشتر افکار منفی را در قلب خود نگه دارید، احساس ناخوشایندی خواهید داشت. برعکس، پذیرش حقیقت می تواند درد را کاهش دهد و احساسات منفی را کاهش دهد. درک فرآیند شکل گیری عاطفی بسیار مهم است، زیرا می تواند بر رفاه کلی شما تأثیر بگذارد.

احساسات را می توان به دو نوع دسته بندی کرد. نوع اول بدون هیچ گونه تخیل آگاهانه به وجود می آید، در حالی که نوع دوم توسط افکار تکراری و تشخیص ایجاد می شود. وقتی افکار خاصی ادامه پیدا می کنند، به احساسات قدرتمندی تبدیل می شوند. با این حال، زمانی که کمتر در مورد یک موضوع خاص فکر می کنید، احساسات شما به تدریج ضعیف می شود.

بر احساسات خود مسلط شوید خلاصه انگلیسی

به یاد داشته باشید، مردم شما را بر اساس احساسات شما درک می کنند، زیرا بر رفتار شما تأثیر می گذارند. با پرورش افکار و احساسات مثبت، می توانید رفتار بهتری را در مقابل دیگران از خود نشان دهید.

برای رسیدن به این هدف موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. از تمرکز بر تجربیات منفی گذشته خودداری کنید و در عوض روی حوادث مثبت تمرکز کنید.

2. احساساتی را در زمان حال بپذیرید که باعث شادی و مثبت اندیشی می شود.

با پایبندی به این اصول، می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را مثبت شکل دهید و زندگی رضایت بخشی تری داشته باشید.

فصل 10: احساسات خود را رها کنید

یک چیز مسلم است: افکار و احساسات شما آینده شما را تعیین می کند. از آنجایی که ما همان چیزی می شویم که فکر می کنیم، بسیار مهم است که افکار خود را با دقت انتخاب کنیم تا احساسات مثبت را در ذهن خود پرورش دهیم. در زندگی هر کسی، خاطرات کوچک و بزرگ متعددی وجود دارد. بر یادآوری خاطره ای تمرکز کنید که شما را شاد می کند. هنگامی که احساسات منفی به وجود می آیند، از آن خاطره مثبت برای مقابله و دفع احساسات بد استفاده کنید.

در اینجا مراحل مهمی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید:

مرحله 1: احساسی را که می خواهید روی آن کار کنید شناسایی کنید و آن را بهبود بخشید تا احساس بهتری داشته باشید. لازم نیست احساس “بزرگ” باشد. حتی احساسات خفیف مانند فقدان میل یا خشم خفیف را می توان برطرف کرد.

مرحله 2: یکی از این سوالات را از خود بپرسید:

1. آیا می توانم این احساس را رها کنم؟

2. آیا می توانم جلوی این احساس را بگیرم؟

3. آیا می توانم احساسات متفاوتی اتخاذ کنم؟

مرحله 3: سپس از خود بپرسید:

1. آیا این احساس را رها کنم؟

2. آیا این احساس را متوقف کنم؟

3. یا باید این احساس متفاوت را اتخاذ کنم؟

به هر سوال صادقانه با یک “بله” یا “خیر” پاسخ دهید. اگر به هر یک از این سوالات پاسخ “نه” دریافت کردید، می توانید آن احساس را رها کنید.

مرحله 4: از خود بپرسید “چه زمانی”؟ پاسخ شما باید «اکنون» باشد. فوراً این احساس را رها کنید.

مرحله 5: این روند را هر چند بار که لازم است تکرار کنید تا احساس منفی را از بین ببرید.

با دنبال کردن این مراحل و یادگیری رها کردن احساسات، به درک عمیقی از نحوه عملکرد احساسات و چگونگی رهاسازی موثر آنها دست خواهید یافت. این تمرین به شما قدرت می‌دهد تا احساسات خود را به صورت مثبت شکل دهید و آینده روشن‌تری برای خود بسازید.

فصل 11: آماده سازی ذهن برای احساس بیشتر احساسات مثبت .

تا کنون، نحوه ایجاد احساسات را آموخته ایم و فرآیندی را برای غلبه بر احساسات منفی آغاز کرده ایم. اکنون، بیایید روی سازماندهی ذهن خود تمرکز کنیم تا احساسات مثبت را با سرعت بیشتری در زندگی خود تجربه کنیم. تخیل ما قدرت فوق العاده ای دارد – از طریق افکار، می توانیم چیزها را تجسم و احساس کنیم. این توانایی به ما امکان می دهد چیزهایی را که تصور می کنیم در واقعیت آشکار کنیم. چیزهایی را که در زندگی خود آرزو دارید تصور کنید و بدانید که داشتن آنها چقدر سودمند است. وقتی ارزش چیزی را درک می کنید، انگیزه می گیرید تا اقدامات لازم را برای رسیدن به آن انجام دهید. مثبت فکر کنید و به نتایج مثبتی دست خواهید یافت.

علاوه بر این، در فعالیت های زیر شرکت کنید:

1. به آخرین باری که احساسات منفی را احساس کردید فکر کنید.

2. مشاهده کنید که این احساس چه مدت در ذهن شما باقی مانده است.

3. اقداماتی را که برای غلبه بر آن منفی انجام دادید در نظر بگیرید.

4. از خود بپرسید، “چگونه می توانستم به این موضوع متفاوت برخورد کنم؟”

5. مراحلی را که می توانستید برای تأثیرگذاری مثبت بر احساسات خود بردارید، شناسایی کنید.

6. اجرای این اقدامات را در زندگی خود آغاز کنید.

با تمرین این فعالیت ها، در تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت مهارت بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که شما قدرت شکل دادن به افکار و احساسات خود را دارید که در نهایت منجر به زندگی شادتر و رضایت بخشی می شود. مراقب احساسات خود باشید و برای انتخاب مثبت تلاش آگاهانه داشته باشید. با گذشت زمان و تمرین، بهبود قابل توجهی در رفاه عاطفی خود تجربه خواهید کرد.

فصل 12: راه حل های کوتاه مدت و بلند مدت برای مقابله با احساسات منفی

مهم نیست چقدر بر ذهن خود کنترل دارید، مواقعی وجود خواهد داشت که احساسات منفی را تجربه می کنید. برای پرداختن به این موضوع، نویسنده راه حل های کوتاه مدت و بلند مدت ارائه کرده است:

راه حل های کوتاه مدت:

1. وضعیت عاطفی خود را تغییر دهید: هر زمان که احساسات منفی ایجاد شد، حواس خود را از آنها منحرف کنید. در فعالیت هایی مانند گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، پیاده روی یا ورزش شدید شرکت کنید.

2. اقدامات لازم را برای تغییر احساسات خود انجام دهید: علت احساسات منفی خود را شناسایی کنید و اقداماتی را برای رفع مشکلات اساسی انجام دهید.

3. احساسات خود را بپذیرید و به اشتراک بگذارید: از احساسات منفی خود آگاه باشید و به کسی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید، به اشتراک گذاشتن احساسات خود می تواند به کاهش شدت آنها کمک کند.

4. استراحت کنید و مثبت اندیشی کنید: به خود استراحت دهید و خود را در حال انجام کاری مثبت و رضایت بخش تصور کنید.

راه حل های بلند مدت:

1. احساسات خود را درک کنید: به این فکر کنید که چرا برخی از احساسات به وجود می آیند و بدون قضاوت آنها را مشاهده کنید. برای تقویت احساسات مثبت در مدیتیشن شرکت کنید.

2. محیط خود را تغییر دهید: زمانی را در مکان هایی بگذرانید که احساس راحتی و آسودگی می کنید.

3. عادات مثبت ایجاد کنید: مدیتیشن روزانه را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید، جملات تاکیدی را تکرار کنید و یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.

4. مراقب خود باشید: روی حفظ یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید، هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و به خودتان استراحت کافی بدهید.

5. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر همچنان با احساسات منفی مبارزه می کنید، با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده افسردگی یا سایر مسائل زمینه ای باشد.

با اجرای این راه حل های کوتاه مدت و بلندمدت، می توانید به طور موثری احساسات منفی را مدیریت کرده و با آنها کنار بیایید و به زندگی مثبت تر و رضایت بخشی منجر شوید.

فصل 13: چگونه احساسات می توانند شما را در مسیر درست راهنمایی کنند؟

اگرچه احساسات ما دائماً در حال تغییر هستند، اما در زندگی ما اهمیت زیادی دارند. عواطف نقشی اساسی در رشد و تحول فردی دارند. خودآگاهی یک جنبه کلیدی است که می تواند به این فرآیند کمک کند. بدون خودآگاهی، ایجاد تغییرات معنادار در زندگی چالش برانگیز می شود، زیرا تا زمانی که مشکلی به رسمیت شناخته نشود، نمی توان به آن پرداخت.

از طریق خودآگاهی، توانایی مشاهده افکار، احساسات و رفتارهای خود را بدون تعصب یا قضاوت به دست می آورید. بسیار مهم است که در هر تلاشی که انجام می دهید مراقب اعمال خود باشید و آگاه باشید. آگاه بودن شما را قادر می سازد تا احساسات خود را بهتر درک کنید و به شما امکان می دهد تصمیمات آگاهانه بگیرید و احساسات مناسب را برای هدایت اعمال خود انتخاب کنید. به نوبه خود، این نه تنها زندگی شما را شکل می دهد، بلکه بر نحوه درک دیگران از شما نیز تأثیر می گذارد.

با پذیرش خودآگاهی و هماهنگی با احساسات خود، می توانید از قدرت احساسات برای تأثیر مثبت بر رشد شخصی و رفاه کلی خود استفاده کنید.

فصل 14: مراقبت از آنچه مردم در مورد شما فکر می کنند.

اگر می خواهید شادی واقعی را تجربه کنید، با در نظر گرفتن خود به عنوان مهم ترین فرد در جهان شروع کنید. رفاه خود را در اولویت قرار دهید و هر کاری که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد انجام دهید. بسیاری از افراد قدرت عواطف خود را دست کم می گیرند و از توانایی های بالقوه خود ناتوان هستند. با استفاده نکردن از این قدرت پنهان، فرصت های ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود را از دست می دهند.

برای باز کردن پتانسیل احساسات خود، آنها را به عنوان ابزاری برای عبور از چالش های زندگی و رسیدن به اهداف خود در نظر بگیرید. خواسته های خود را به وضوح با احساسات خود در میان بگذارید تا بتوانند افراد، موقعیت ها و فرصت های مناسب را به سمت شما جذب کنند. برای به دست آوردن بینش در مورد احساسات خود، دفترچه ای داشته باشید که در آن احساسات خود را در طول روز ثبت کنید. احساسات خود را در مقیاس 1 تا 10 رتبه بندی کنید و احساسات مثبت و منفی را بازتاب دهید. دلایل پشت این احساسات را شناسایی کنید و مشخص کنید که چه اعمال و افکاری می توانند به شما کمک کنند تا احساسات مثبت را بیشتر احساس کنید.

علاوه بر این، احترام به خود نقشی حیاتی در رشد کلی فردی دارد. خودآگاهی را در خود پرورش دهید، مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و با صداقت و صداقت زندگی کنید تا احترام خود را افزایش دهید. هنگامی که این ویژگی ها را در خود ایجاد می کنید، نه تنها به خود احترام می گذارید، بلکه احترام دیگران را نیز به دست می آورید و به ایجاد حس مثبت رفاه کمک می کنید.

با درک و استفاده از احساسات خود و پرورش احترام به خود، می توانید راه را برای یک زندگی رضایت بخش و شاد هموار کنید. خود را برای ایجاد تغییرات مثبت و جذب شادی به زندگی خود توانمند کنید.

فصل پانزدهم: نداشتن انگیزه

فقدان انگیزه اغلب نشان دهنده فقدان چشم انداز قانع کننده ای است که شما را به جلو سوق دهد. برای حرکت مداوم به جلو، مهار انگیزه روزانه ضروری است. نقاط قوت، شخصیت و ترجیحات خود را عمیقاً درک کنید تا با انگیزه بمانید. اطراف خود را با افراد با انگیزه احاطه کنید، داستان های الهام بخش بخوانید و ویدیوهای انگیزشی را تماشا کنید تا انگیزه خود را بالا نگه دارید.

بر احساسات خود مسلط شوید

وقتی احساس می کنید در انجام یک کار گیر می کنید، این مراحل را برای غلبه بر اهمال کاری دنبال کنید:

1. فهرستی از تمام کارهایی که باید انجام شوند تهیه کنید.

2. کاری را که به تعویق انداخته اید شناسایی کنید.

3. اکنون، آن کار را کامل کنید.

برای رفع موانع در مسیر موفقیت، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. تمام کارها یا پروژه هایی را که می خواهید تکمیل کنید فهرست کنید.

2. بازه های زمانی خاصی را برای تکمیل هر کار تنظیم کنید و در صورت نیاز تنظیم کنید.

3. تمرکز بر روی یک پروژه در یک زمان تا اتمام، به خصوص برای پروژه های بزرگتر.

4. کارهای غیر ضروری را دوباره برنامه ریزی کنید یا حذف کنید.

با پایبندی به این استراتژی ها، وظایف خود را به موقع انجام می دهید و با انگیزه برای پیشرفت در زندگی خواهید ماند. در طول این کتاب، شما یاد گرفته اید که چگونه احساسات خود را به طور موثر کنترل کنید و در زندگی پیشرفت کنید. همیشه به یاد داشته باشید که احساسات می توانند تغییر کنند و شما قدرت شکل دادن به افکار خود را دارید. مثبت اندیشی را در آغوش بگیرید، نگرانی ها را رها کنید و برای حرکت با اطمینان به سوی آینده ای روشن آماده شوید.

نتیجه

قدرت احساسات خود را از این کتاب بدانید. احساسات ما تغییر می کند، بنابراین می توانیم با استفاده از روش هایی که بر احساسات ما تأثیر می گذارد، احساسات خود را کنترل کنیم. همچنین، سالم بمانید، مثبت باشید و به خودتان ایمان داشته باشید تا احساساتتان را تغییر دهید. به یاد داشته باشید که همان چیزی خواهید شد که فکر می کنید، پس مثبت فکر کنید و با کنترل بر احساسات خود به جلو حرکت کنید. با این کار، زمانی که یاد بگیرید احساسات خود را کنترل کنید، می توانید در زندگی خود موفق باشید و می توانید به تمام آنچه می خواهید برسید. امیدوارم کتاب را به خوبی درک کرده باشید و از روش کنترل احساسات برای پیشرفت در زندگی خود استفاده کنید.

نقد کتاب

“بر احساسات خود مسلط شوید” یک کتاب خودیاری متحول کننده است که خوانندگان را قادر می سازد تا بر احساسات خود تسلط پیدا کنند. با تمرین های عملی و راهنمایی های روشنگر، نقشه راهی برای هوش هیجانی، تقویت روابط سالم و رشد شخصی ارائه می دهد. برای هر کسی که به دنبال یک زندگی کامل تر و توانمندتر است، باید آن را بخواند.

بدون نظر

پاسخ دهید