سه کلید برای شارژ کامل هر روز وجود دارد: انجام کاری که به زندگی شما معنا می بخشد، داشتن تعاملات اجتماعی مثبت با دیگران، و مراقبت از خود تا انرژی لازم برای انجام دو کار اول را داشته باشید. تلاش برای به حداکثر رساندن شادی خود در واقع میتواند باعث شود که احساس تنهایی و غرق شدن کنید، اما دادن بیشتر میتواند باعث ایجاد معنا و خوشبختی در زندگی شما شود. افرادی که برای تجربیات پول خرج میکنند، شادتر از کسانی هستند که برای چیزهای مادی خرج میکنند.
کتاب در سه جمله
سه کلید برای شارژ کامل هر روز وجود دارد: انجام کاری که به زندگی شما معنا می بخشد، داشتن تعاملات اجتماعی مثبت با دیگران، و مراقبت از خود تا انرژی لازم برای انجام دو کار اول را داشته باشید. تلاش برای به حداکثر رساندن شادی خود در واقع میتواند باعث شود که احساس تنهایی و غرق شدن کنید، اما دادن بیشتر میتواند باعث ایجاد معنا و خوشبختی در زندگی شما شود. افرادی که برای تجربیات پول خرج میکنند، شادتر از کسانی هستند که برای چیزهای مادی خرج میکنند.
خلاصه آیا شما کاملا شارژ شده اید
این خلاصه کتاب آیا شما کاملاً شارژ شده اید نوشته تام راث است. یادداشت های من غیر رسمی هستند و اغلب حاوی نقل قول هایی از کتاب و همچنین افکار خودم هستند. این خلاصه همچنین شامل درس های کلیدی و قسمت های مهم کتاب است.
- رفاه روزانه چیزی است که ما باید هدف قرار دهیم.
- تحقیقات جدید در مورد تجربیات روزانه طرز فکر ما را در مورد سلامتی، شادی و رفاه تغییر داده است.
- دانشمندان اکنون می توانند تجربیات روزانه افراد را اغلب به روش های کم تهاجمی مطالعه کنند. (Fitbit و غیره)
- 3 کلید برای شارژ کامل: معنا، تعاملات مثبت و انرژی.
- احتمال اینکه به طور کامل در کار خود مشغول شوید، با کار بر روی پروژه های معنادار هر روز 250 درصد افزایش می یابد.
- جستجوی معنا، نه شادی چیزی است که زندگی را بهتر می کند.
- هر چه برای خوشبختی خود ارزش بیشتری قائل شوید، بیشتر احساس تنهایی می کنید. اگر وقت خود را صرف جستجوی خوشبختی خود می کنید، در نهایت احساس سطحی تر یا خود شیفتگی می کنید. با این حال، این معنا باعث می شود که با سپردن خود به هدفی بزرگتر از خودتان احساس بهتری داشته باشید.
- تحقیقات فردریکسون نشان داد که 70 درصد از افراد سطح شادی بالاتری نسبت به سطح معناداری داشتند. این افراد نشانگرهای ژنتیکی مشابه افرادی را که در موقعیت های استرس زا و نامطلوب قرار داشتند، نشان دادند.
- مطالعه روی نوجوانان نشان داد که آنهایی که درصد بیشتری از رفتارهای معنادار داشتند، سطوح پایین تری از افسردگی داشتند. مطالعه سال 2014 آنها را برای یک سال کامل دنبال کرد و آنها را در یک اسکنر fMRI در مورد اعمال لذت جو در مقابل اعمال معنی دار آزمایش کرد.
- زمانی را صرف فهرست کردن تأثیرات مثبت کارتان کنید. به کارهای کوچکی که انجام میدهید معنی بدهید و «نقطهها را بین تلاشهایتان و هدف بزرگتر وصل کنید». این مهم است که درک کنید چگونه ارزش را به شما کمک می کنید.
- تفاوت در نحوه نگرش ما به کارمان فقط می تواند نتیجه داستان هایی باشد که می گوییم. شما می توانید یک نسخه منفی از داستان بگویید یا می توانید یک نسخه مثبت بگویید. کدام نسخه واقعی را می خواهید باور کنید؟
- مطالعه کارکنان بیمارستان توسط رازنوسکی نشان داد که افرادی که با بیماران و همکاران ارتباط برقرار می کردند، در کار خود معنای بیشتری پیدا کردند.
- بیشتر مردم سعی می کنند به جای اینکه روز کاری خود را به چیزهای معنی دار اختصاص دهند، “معنا را در لبه های روز” خود قرار دهند. “برای بیشتر از زندگی کار کنید.”
- “کار یک هدف است، نه یک مکان.”
- وقتی متوجه میشوید که هر روز چه کاری باید انجام دهید، با این سؤال شروع کنید: «چگونه زمان من میتواند برای دیگران تفاوت ایجاد کند؟»
- طبق یک مطالعه تحقیقاتی، دوبرابر کردن درآمد تنها 9 درصد شادی را افزایش می دهد.
- بازی مقایسه صعودی: “رضایت و درآمد تقریباً به طور کامل نسبت به گروه مقایسه است.”
- بسیاری از افراد موفق میتوانند زندگی پر استرس و بدبختی داشته باشند، اگر تنها با هم مقایسه شوند.
- ایده: مقایسه رو به پایین برای حفظ دیدگاه؟ سفر به مناطق فقیر؟ و غیره.
- بیشتر روزهای کاری شامل بردهای کوچک و اقدامات کوچک است، نه پاداش ها یا پاداش های خارجی بزرگ. شما به معنی نیاز دارید تا شما را در بیشتر روزها به جلو سوق دهد.
- صرف زمان بیشتر برای انجام یک ماموریت مشترک به زندگی شما معنا می بخشد.
- یکی از ناکامیهای توصیه «از اشتیاق خود پیروی کنید» این است که فرض میکند که قرار دادن اشتیاق و شادی خود در مرکز دنیایتان چیزی است که منجر به معنا، رضایت و لذت میشود. اغلب اینطور نیست.
- هر روز روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. افرادی که این کار را انجام می دهند 6 برابر بیشتر احتمال دارد که در شغل خود معنا پیدا کنند.
- “به جای زندگی در یک سایه، سایه بیانداز.”
- به راحتی وارد مسیر شغلی پیش فرضی شوید که بیشتر به انتظارات دیگران مربوط می شود تا منافع خودتان.
- کار را به عنوان شبکه اجتماعی اصلی مشاهده کنید. چقدر احساسات منفی و مثبت می توانند به صورت ویروسی آنلاین پخش شوند، می توانند همین کار را در دفتر انجام دهند.
- برای بسیاری از ما، اقدامات ارتجاعی بیش از کارهایی که شروع می کنیم، بیشتر از روز ما را اشغال می کنند. اما بیشتر معنایی که ما به دست می آوریم از کاری است که ما آغاز می کنیم، نه واکنش هایی که بر اساس نیاز دیگران به آنها می افتیم.
- یک مطالعه: مردم 110 بار در روز قفل گوشی خود را باز می کنند.
- “ما هر روز 28 درصد از زمان خود را از دست می دهیم.”
- مطالعه دن گیلبرت: شرکت کنندگان در 48٪ مواقع ذهن سرگردان را گزارش کردند و “ذهن سرگردان یک ذهن ناراضی است.” (به این فکر کنید که یک ذهن سرگردان چقدر با ذهن در جریان متفاوت است. و ما می دانیم که جریان یکی از شادترین و لذت بخش ترین تجربیاتی است که می توانیم داشته باشیم.)
- بیشتر استراحت کنید: همیشه این گزینه برای انجام هیچ کاری وجود دارد.
- نامه فیزیکی فقط یک بار در روز نمایش داده می شود و سپس آن را پردازش می کنیم. اما ایمیل چیزی است که ما همیشه چک می کنیم. (چگونه می توانید ایمیل را مسدود کنید و فقط یک بار در روز پاسخ دهید؟)
- زمان استراحت 45/15 فنلاند … توسط تیم واکر پوشش داده شده است.
- وجه اشتراک مولدترین افراد این است که زمان کار را مانند یک دوی سرعت (به طور متوسط 52 دقیقه) و سپس آن را با یک جلسه شارژ (به طور متوسط 17 دقیقه) جفت می کنند.
- ایده: اگر با کار مانند تمرین رفتار کنید چه؟ در تمرین هر دوره برنامه ریزی شده است. جهنم، هر دقیقه برنامه ریزی شده است. و سپس استراحت نیز برنامه ریزی شده است.
- ما به 3 تا 5 تعامل نیاز داریم تا هر یک منفی را جبران کنیم.
- نادیده گرفته شدن در واقع بدتر از شنیدن یک نظر منفی است. ما اغلب فکر می کنیم که نگفتن خبر بد به کسی ترجیح داده می شود، اما نادیده گرفتن مردم بدترین گزینه ممکن است. ما اغلب زمانی که چیزی نمی شنویم بدترین حالت را تصور می کنیم – چه رسد به احساس تنهایی.
- اثر مسری در روابط توضیح می دهد که چرا افراد اطراف ما بر رفتارهای ما تأثیر می گذارند. (مطالعه چاقی NEJM، سیگار کشیدن و غیره)
- افرادی که برای تجربیات پول خرج میکنند، شادتر از کسانی هستند که برای چیزهای مادی خرج میکنند.
- افرادی که برای دیگران خرج می کنند در نهایت خوشحال تر می شوند و این باعث خوشحالی دیگران نیز می شود.
- چیزهایی را که در حال برنامه ریزی هستید با افراد دیگر به اشتراک بگذارید زیرا پیش بینی بهزیستی را افزایش می دهد. به مردم این فرصت را بدهید که تجربیات عالی را پیش بینی کنند. (برنامه ریزی برای تعطیلات اغلب می تواند منجر به شادی بیشتر از خود تعطیلات شود.)
- انرژی حیاتی است. بله، انجام کارها برای دیگران و داشتن یک زندگی معنادار مهم است. اما بدون انرژی نمی توانید بهترین کار خود را انجام دهید. “اگر می خواهید در سال های آینده تغییر ایجاد کنید، باید سلامت و انرژی خود را در اولویت قرار دهید.”
- تعادل بهتری بین پروتئین ها و کربوهیدرات ها در طول روز حفظ کنید. و شکر را کم کنید.
- مردم در حال حاضر بیش از 9.3 ساعت در روز زمان بیشتری را صرف نشستن می کنند تا خواب.
- یک آمریکایی به طور متوسط بیش از 15 ساعت در روز را صرف نشستن یا خوابیدن می کند.
- پس از دو ساعت نشستن، کلسترول خوب شما 20 درصد کاهش می یابد.
- 10000 قدم در روز هدف اصلی حرکت برای اکثر افراد است.
- ورزش دوازده ساعته خلق و خوی را تقویت می کند. این دلیل خوبی برای انجام یک کار فیزیکی در صبح زود است.
- مطالعه 10000 ساعته توسط K. Anders Ericsson یک یافته پنهان دارد که اکثر مردم آن را نادیده می گیرند: افراد برتر به طور متوسط بیش از 8 ساعت می خوابیدند.
- راینوویروس و مطالعه خواب: کسانی که خواب موثری نداشتند 5.5 برابر بیشتر در معرض ابتلا به راینوویروس قرار گرفتند.
- برای خواب بهتر از نور، گرمای بیش از حد و سر و صدا اجتناب کنید.
- مطالعه چاپستیک: با لبخند زدن، حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید، استرس کمتری را تجربه می کنید.
- مطالعه بوتاکس: جلوگیری از اخم کردن عضلات منجر به کاهش میزان افسردگی چند هفته بعد شد.
- “بخشش از بسیاری جهات رفاه را بهبود می بخشد.”
بدون نظر