ایکیگای

کتاب ایکیگای نوشته هکتور گارسیا و فرانسیس میرالس کتابی است که در مورد یافتن هدف و سپس دنبال کردن آن با تمام وجود برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش صحبت می کند. نویسندگان ما را در این جستجو با خود همراه می کنند و به ما می فهمانند که مردم ژاپن چگونه زندگی طولانی و شادی داشته اند.

آیا نگران داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش هستید؟ یا اگر در حال زندگی کردن به هدف واقعی زندگی خود هستید اغلب نگران هستید؟ یا، آیا در شغلی گیر کرده اید که علاقه شما نیست؟

اگر به دنبال پاسخ هستید، این خلاصه از کتاب ایکیگای فقط برای شماست، زیرا چند لحظه بعد قصد داریم به تمام این سوالات بپردازیم.

امروز در مورد کتاب “ایکیگای” اثر هکتور گارسیا و فرانسیس میرالس بحث خواهیم کرد .

ایکیگای یک مفهوم مخفی ژاپنی است که به شما در مورد طول عمر و شادی می گوید. این کتاب به ما می گوید که چگونه با پیروی از مفهوم ژاپنی ایکیگای، می توانید زندگی خود را طولانی و شاد کنید.

این یک واقعیت است که مردمی که در جزیره اوکیناوا ژاپن زندگی می کنند طولانی ترین و شادترین زندگی را دارند. به گفته سازمان جهانی بهداشت (WHO) بالاترین رکورد امید به زندگی در جهان به نام آنهاست، اما راز آنها چیست؟

راز آن Ikigai است که یک مفهوم ژاپنی است. یعنی لذت مشغول بودن.

ایکیگای یک کلمه ژاپنی است که به معنی دلیل برای بودن، دلیل زنده بودن است. هدف از زندگی. دلیل آمدنت به دنیا

ژاپنی ها بر این باورند که هر فردی حداقل یک ایکیگای دارد که پس از درک خود به آن می رسد. پیدا کردن ایکیگای سخت است.

تمام زندگی مردم به دنبال آن می رود. تعجب خواهید کرد اگر بدانید که یک ایکیگای نیز دارید.

دلایل خواندن ایکیگای

نویسندگان در مورد ایکیگای می گویند که این مفهومی از ایکیگای ما است که به قوی شدن بدن کمک می کند تا بتوانیم طولانی تر زندگی کنیم.

زمانی که احساس کردید هدف مشخصی برای زندگی ندارید، مهم نیست که سایر عادات روزانه شما چقدر سالم باشد، طول عمر شما می تواند به طور جدی کوتاه شود.

و تحقیقات نشان داده است که یک هک در زندگی وجود دارد. داشتن هدف می تواند از رشد ژن های مرتبط با التهاب در بدن جلوگیری کند و همچنین روند مرگ سلولی را کند کند.

در کنار این، نویسندگان این کتاب دلایل زیر را برای ما بیان می کنند:

1. هدف را نشان می دهد

این می تواند به اندازه یافتن شغل بهتر یا جستجوی خرید خانه، پختن غذای ویژه یا قبولی در امتحان باشد. اما به ما کمک می کند تا فعال باشیم. زیرا اهداف ما، مهم نیست که چقدر بزرگ یا کوچک، ما را ادامه می دهند، که به ما امکان می دهد فعال و شاد باشیم.

اما برای شروع هر کاری، اول از همه، دانستن در مورد آن و تصمیم گیری برای هدف ضروری است، زیرا اختصاص زمان برای شروع سلامتی، ثروت یا کسب و کار بسیار مهم است.

نویسنده داستان خود را بیان می کند و می گوید زمانی که از هدف بزرگ خود آگاه شد، در هر کار کوچک و بزرگی که مربوط به آن بود، شروع به کسب آرامش و شادی کرد و هر اقدامی باعث می شد احساس کند زندگی اش شاد خواهد بود، که امروز هم صادق است.

همچنین به او آرامش می داد که زندگی هدفمند و معناداری دارد. حتی اگر او گاهی اوقات با تمرکز روی هدف ، شکست های جزئی می خورد برای شادی او ضروری بود.

2. باعث شادی می شود 

ما اغلب برخی از حساس ترین لحظاتی را که دوست داریم یا باید در زندگی پرمشغله خود داشته باشیم، از دست می دهیم. اما ایکیگای توصیه می کند که به جای قدردانی از آنها، دفعه بعد که این فرصت را به دست آوردیم، بیشتر روی زندگی در آن لحظات تمرکز کنیم.

این کتاب به شما نکاتی می‌دهد تا در ذهن خود فعالیت‌های شاد، بهترین لحظات، لحظه‌های حال و ظاهر آن را تصور کنید و احساس خوبی در آنها داشته باشید.

زیرا به ندرت متوجه می شویم که به جای اینکه چقدر در زمان حال خوب می توانیم انجام دهیم، همچنان نگران آینده هستیم.

بنابراین، وقت بگذارید و به این فکر کنید که در زندگی کجا هستم، به کجا می‌خواهم برسم و کارهای لازم برای کمک به سعادت و آرامش انسان در حال و آینده انجام دهم.

3. خوشبختی در سادگی نهفته است

مردم ژاپن سادگی را دوست دارند. بسیاری از مردم اختراعات قابل توجهی کرده اند، کتاب نوشته اند، تحقیق کرده اند و به موفقیت های بزرگی دست یافته اند، اما به سادگی در زندگی اهمیت می دهند.

آنها معتقدند روح با هم بودن، یک روال روزانه فعال، برای یک زندگی آرام، سالم، شاد و طولانی اهمیت دارد. جدای از این، ساکنان اوکیناوا ژاپن نیز نشان مهربانی می دهند.

4. آگاهی بهداشتی را ارتقا می دهد

کتاب ایکیگای ما را آگاه می کند که چگونه سالم باشیم. به ما می گوید که دائماً بدن را حرکت دهیم تا فعال باشیم و آن را در لحظه حفظ کنیم. می توانید در مطب در ردیف خود راه بروید یا راه بروید یا فعالیت دلخواه خود را انجام دهید.

5. به افزایش مثبت کمک می کند 

جدای از این، این کتاب همچنین به ما کمک می‌کند تا ضمن آموزش کار دلخواه و مثبت اندیشی، مثبت بمانیم.

ایکیگای خود را پیدا کنید

در اینجا 12 مرحله پیشنهادی برای یافتن ایکیگای شما وجود دارد که در مورد آنها به تفصیل صحبت خواهیم کرد. هر مرحله را با دقت درک کنید زیرا هر قدم می تواند زندگی شما را به کلی تغییر دهد.

گام اول: معنای زندگی چیست؟

معنای زندگی شما چیست؟ این سوال در برخی مواقع همه ما را آزار می دهد. ممکن است نگاهی به آن بیندازید؟ اگر هدف زندگی خود را پیدا کنید. هدفی از زندگی که ما به دنبال آن هستیم.

پس درک کنید، آدم دلیلی پیدا می کند که صبح از خواب بیدار شود و شب آرام بخوابد. هدفی که می تواند دلیل شادی شما در طول زندگی باشد. ایکیگای به یافتن این چیز کمک می کند.

برای اینکه ایکیگای خود را به این شکل پیدا کنید، باید این چهار سوال را از خود بپرسید:

سوال 1: عشق چیست؟

این سوال احتمالا ساده ترین است. برای این کار، به این فکر کنید که چه کاری را بیشتر دوست دارید، که به شما انرژی می دهد و از انجام آن لذت می برید. با انجام این کار، شما پرانرژی و پرانرژی می مانید. این می تواند هر چیزی باشد. مانند – نقاشی، آواز، آشپزی، تدریس، مطالعه، مسافرت، یا یوتیوب مثل من و غیره. هر کاری که شما را بسیار جذب می کند. این می تواند کار اداری شما باشد. کار خانوادگی ممکن است اتفاق بیفتد. این می تواند علاقه شما باشد.

سوال 2: در چه کاری مهارت دارید؟

در چه کاری خوب هستید؟ در کدام کار متخصص هستید؟ شما چه مهارتهایی دارید؟ که شما در حال حاضر به طور طبیعی خوب هستید، یا علاقه ای به انجام و یادگیری آن دارید.

برای هر کدام می تواند متفاوت باشد. بنابراین، چنین چیزی را پیدا کنید که حتی اگر کمی مهارت طبیعی داشته باشید، حتی اگر کمال نباشد، در حین انجام آن آرام آرام بیاید.

سوال 3: آیا برای این کار پول می گیرید؟

اگر فقط در مورد عشق و خوبی صحبت کنید، پس می توانید هر کاری را انجام دهید. اما اختیاری است که برای این مورد، باید به شما پول پرداخت شود. شاید شما عاشق تمیز کردن خانه هستید. اما برای این چیز، هیچ کس به شما پول نمی دهد. پس کاری پیدا کنید که دنیا هم به آن نیاز دارد تا در ازای آن به شما پول بدهند.

سوال 4: دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟

برای این، می بینید که آیا افرادی که دوست دارید به چیزی نیاز دارند یا خیر. پس دنیا چه نیازی به اینها دارد تا مشکلشان حل شود؟ تا بتوانید مشکلات مردم را از طریق کار مورد علاقه خود حل کنید و با کسب درآمد سبک زندگی خود را بهبود بخشید.

مرحله 2: شناخت ایکیگای و شناخت دایره

1. اشتیاق را بشناسید

آنچه مورد انتظار است، اشتیاق شما بین حلقه اول و دوم نامیده می شود. یعنی هر کاری که دوست داری انجام بده که تو هم خوب هستی. به این می گویند اشتیاق شما.

2. دایره حرفه ای

دایره بین دایره دوم و سوم؛ آنچه انتظار می رود حرفه شماست یعنی کاری که در آن خوب هستید.

3. دایره حرفه

بین دایره سوم و دایره چهارم، چیزی که انتظار می رود شغل شماست. یعنی برای هر کاری می توان پول گرفت. در همان موقعیت، اگر دنیا حتی به آن نیاز داشته باشد، می تواند به شغل شما تبدیل شود.

4. دایره ماموریت

بین دایره چهارم و دایره اول که مورد انتظار است، جایی است که ماموریت شما قرار دارد. این چیزی است که جهان به آن نیاز داشت. شما دوست داشتید همین کار را انجام دهید. بنابراین این ماموریت شما می شود و هر دو سود می برند.

به این ترتیب، اگر کاری وجود دارد که دوست دارید در زندگی خود انجام دهید، در آن کار نیز بهتر از دیگران هستید، پس می توانید پول نیز به دست آورید. و به گفته شما، مردم در دنیا نیز به آن کار نیاز دارند. کارهای زیادی در ژاپنی – ایکیگای – نامیده می شود.

برای داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش، باید ایکیگای خود را پیدا کنید. و هنگامی که ایکیگای خود را در زندگی خود می بینید، تنها در این صورت است که می توانید زندگی رضایت بخشی داشته باشید. در غیر این صورت، همیشه در زندگی، چیزی ناقص می ماند. و برای همه اینها، با تمام صداقت، باید پاسخ این چهار سوال را پیدا کنید.

مرحله 3: چگونه ایکیگای خود را پیدا کنیم؟

اول از همه، یک مربع بزرگ درست کنید. سپس آن را به چهار قسمت مربع مساوی تقسیم کنید.

در مربع اول بنویسید: من این کار را دوست دارم و در آن متخصص هم هستم. شما همه چیزهایی را که دوست دارید انجام دهید و در آنها متخصص هستید در آن می نویسید.

در مربع دوم بنویسید: من این کار را دوست دارم اما نمی دانم چگونه آن را به خوبی انجام دهم. همون کاریه که خیلی دوستش داری اما آنها به شما اجازه این کار را نمی دهند. اما قلب شما خیلی تلاش می کند تا این کار را انجام دهید.

در مربع سوم بنویسید: فقط فنجان چای من نیست. اما آنها باید انجام شوند. یعنی انجام کارهایی که دوست ندارید انجام دهید. اما باید از روی اجبار انجام شود. اگر برنامه نویسی را دوست ندارید، برای ماندن در کار و کسب درآمد باید این کار را انجام دهید.

در مربع چهارم بنویسید: فقط فنجان چای من نیست. من حتی نمی توانم خوب کار کنم. چه چیزهایی هستند که حتی آنها را دوست ندارید؟ شما حتی متخصص او نیستید. با این حال، باید این کار را با اجبار انجام دهید، مانند اینکه باید اتاق خود را تمیز کنید.

بعد از نوشتن اینها می بینید که بیشتر وقت خود را در چه فعالیت هایی می گذرانید؟ چقدر برای انجام این کارها وقت می گذارید؟

که در آن خوب هستید و آن را نیز دوست دارید. چقدر برای انجام کاری که دوست ندارید وقت می گذارید؟ نویسنده انجام این کار را توصیه می کند زیرا اکثر مردم زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی می کنند که دوست ندارند. به همین دلیل است که نمی توانند اشتیاق خود را بدست آورند. و احساس ناقصی در زندگی وجود دارد.

به این معنی که چنین افرادی زمان بیشتری را در دو مربع پایین می گذرانند. اما برای یافتن علاقه خود باید زمان بیشتری را به دو اثر فوق اختصاص دهید.

شما باید زمان بیشتری را بدون ترک شغل خود صرف کارهای فوق کنید. در این کارها، لطفاً روی کارهایی که بیشتر دوست دارید تمرکز کنید و از انجام آنها نیز لذت ببرید. که بعداً می توانید درآمد کسب کنید.

و ایمان داشته باشید که اگر صادقانه به دنبال ایکیگای خود باشید، آن را پیدا خواهید کرد.

مرحله 4: چهار راز زندگی طولانی، شاد و زندگی سالم

برخی از عادات خاص در زندگی مردم اوکیناوا، ژاپن گنجانده شده است. به همین دلیل، آنها زندگی طولانی، شاد، رضایت بخش و با کیفیتی دارند.

1. استرس

مردم ژاپن معتقدند استرس و افسردگی دشمنان طول عمر هستند. بنابراین برای داشتن یک زندگی شاد همیشه باید از استرس اجتناب کرد.

2. غذا و نوشیدنی

مردم ژاپن هرگز شکم پر نمی خورند. آنها همیشه فقط 80 درصد گرسنگی خود را می خورند. برای این کار، وقتی غذا می خورید، به محض اینکه معده تان پر شد، فوراً غذا را متوقف کنید. در ابتدا، ممکن است ندانید که چه زمانی 80 درصد غذای خود را خورده اید، اما همانطور که به آرامی این کار را انجام می دهید، یاد خواهید گرفت.

در یک مطالعه اخیر، مشخص شده است که مردم اوکیناوا به طور متوسط ​​1800 تا 1900 کالری در روز مصرف می کنند. جدا از آن:

1. مردم ژاپن به طور متوسط ​​هر روز 18 نوع غذای مختلف می خورند.
2. روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات حاوی فلفل دلمه ای رنگی مختلف، هویج، اسفناج، کلم، سیب زمینی، حبوبات و سویا مصرف کنید.
3. 30 درصد از کالری مردم ژاپن فقط از سبزیجات تامین می شود.
4. گندم پایه و اساس مردم ژاپن است. آنها روزانه برنج سفید می خورند.
5. ماهی سه بار در هفته مصرف می شود.
6. نمک به طور متوسط ​​از 7 گرم تا 12 گرم خورده می شود.
7. علاوه بر این، مردم ژاپن از چای سبز و چای سفید نیز استفاده می کنند.

3. انجام یک کار در یک زمان

هر کاری که انجام می دهید، تمرکز به کار شما جریان می یابد تا بتوانید آن کار را خیلی سریع و بدون خستگی انجام دهید.

بنابراین، همیشه کاری را که باید تحقیق کنید انتخاب کنید. شما باید سخت کار کنید و ذهن شما همیشه باید فکر کند تا تمرکز شما باقی بماند.

ما احساس می کنیم که انجام بیش از یک کار در یک زمان باعث صرفه جویی در زمان می شود و می تواند کارهای بیشتری را در زمان کمتری به پایان برساند، اما شواهد علمی انجام این کار دقیقا برعکس است.

تحقیقات ثابت کرده است افرادی که در یک زمان بیش از یک کار را انجام می دهند، کار را دیر به پایان می رسانند و در حین انجام آن کار اصلا بهره وری ندارند.

به همین دلیل باید تنها یک کار را همزمان با تمرکز کامل انجام دهیم.

مرحله 5: آموزش بازنشستگی و سلامت ایکیگای

آیا می دانستید در زبان ژاپنی کلمه ای مانند بازنشستگی وجود ندارد؟ مردم ژاپن هرگز از کار خود بازنشسته نمی شوند. آنها تمام زندگی خود را به کار ادامه می دهند.

از سوی دیگر، اگر در مورد کشورهای دیگر صحبت کنیم، مردم نیاز به بازنشستگی پیش از موعد دارند. آنها باید به هر وسیله ای از کار خود خلاص شوند زیرا آنها کار خود را دوست ندارند.

وقتی کاری را به زور یا صرفاً برای پول انجام می دهید، پس از آن کار راضی نیستید. شرکتی که در آن کار می کنید نیز ارزش بیشتری از شما دریافت نمی کند.

بنابراین، برای داشتن زندگی طولانی و شاد، باید کار خود را دوست داشته باشید. آن وقت هرگز به بازنشستگی فکر نخواهی کرد زیرا خوشبختی ات اکنون در کار است نه اینکه در خانه بنشینی و بدنت را زنگ بزنی.

اگر زیاد بنشینی زودتر پیر می شوی. نشستن طولانی مدت ممکن است به شما آرامش جسمی بدهد، اما به سلول های شما آسیب می رساند و باعث عدم تعادل غذایی، فشار خون بالا و حتی سرطان می شود.

و برای جلوگیری از این امر، باید این چند عادت را به زندگی روزمره خود اضافه کنید:

1. روزانه حداقل 21 دقیقه پیاده روی کنید
2. از آسانسور یا آسانسور استفاده نکنید
3. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید تا برای مدت طولانی جلوی تلویزیون ننشینید.
4. غذاهای ناسالم و بسته بندی شده خود را با غذای خوب جایگزین کنید
5. با کیفیت خوب بخوابید و ۷ تا  ۹ ساعت بخوابید. بیشتر از این نخوابید
6. با کودکان یا حیوان خانگی خود بازی کنید
7. در ابتدا می توانید یک تایمر نیز تنظیم کنید تا به یاد داشته باشید که زمان راه رفتن است.
8. همچنین می توانید از اپلیکیشن گوگل استفاده کنید که به شما وظیفه پیاده روی روزانه را می دهد.

مرحله 6: روی کار تمرکز کنید

تمرکز حین انجام هر کاری که انجام می دهید ضروری است. داشتن تمرکز باعث جریان در کار شما می شود تا بتوانید آن کار را بسیار کارآمد و بدون خستگی انجام دهید.

برای ایجاد تمرکز و جریان در کار باید موارد ذکر شده را رعایت کنید:

1. کار سخت را انتخاب کنید

همانطور که قبلاً گفتیم، همیشه کاری را انتخاب کنید که باید روی آن تحقیق کنید. شما باید سخت کار کنید و ذهن شما باید همیشه فکر کند تا تمرکز شما باقی بماند.

در نظر داشته باشید که چنین کاری را که خارج از توانایی شماست و انجام آن برای شما سخت است، انتخاب نکنید که بعد از چند روز از انجام آن دست بکشید. حتی کاری که برای شما آسان است را انجام ندهید زیرا احساس بی حوصلگی خواهید کرد. از انجام آن دست بردارید.

2. هدف روشن

قبل از شروع هر کاری، باید هدف مشخصی از انجام آن داشته باشید، چه کاری باید انجام دهید، چه زمانی آن را انجام دهید و چرا آن را انجام دهید. شما باید همه این موارد را از قبل بدانید. باید مهلتی وجود داشته باشد تا بتوانید آن را به موقع تمام کنید و بیشتر از این به تعویق نیندازید.

3. فقط یک کار

و همانطور که قبلاً می دانیم، فقط یک چیز در یک زمان.

مرحله 7: 10 قانون کوتاه موفقیت از طریق ایکیگای

1. اطراف خود را با دوستان خوب احاطه کنید
2. زندگی را با سرعت آهسته زندگی کنید
3. هنگام غذا خوردن شکم خود را کاملا پر نکنید.
4. بدن خود را خوش فرم کنید
5. در زمان حال باشید
6. همیشه لبخند بزن
7. فعال باشید، بازنشسته نشوید
8. با طبیعت ارتباط برقرار کنید
9. یاد بگیرید که سپاسگزار باشید
10. Ikigai خود را پیدا کرده و دنبال کنید

مرحله 8: توصیه بزرگان اوکیناوا

بزرگان از سالها تجربه خود خرد زیادی برای به اشتراک گذاشتن با جهان دارند. ما جوان‌ها گاهی اوقات می‌توانیم وانمود کنیم که همه چیز را می‌دانیم، اما باید چیزهای اساسی در مورد زندگی را از نسل‌های بزرگ‌ترمان که بهتر از ما می‌دانند یاد بگیریم.

و در عین حال، بر لذت بردن از زندگی با چیزهایی که دارید تمرکز کنید تا اینکه چه چیزی اشتباه می شود یا نیست.

یک راه عالی برای انجام این کار این است که با همه اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید، حتی افراد غریبه. و این همان چیزی است که قدیمی‌ها در اوکیناوا پیشنهاد می‌کنند: با هرکسی که می‌بینید لبخند بزنید و آشکارا صحبت کنید.

نگرش دوستانه ای که از این امر ایجاد می شود به شما کمک می کند تا در طول زندگی خود با افراد زیادی دوست شوید.

بزرگان اوکیناوا نیز ایجاد چنین روابط محبت آمیزی و حفظ آن روابط را توصیه می کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دوست یابی، لطفاً خلاصه کتاب «چگونه دوستان به دست آوریم و بر افراد تأثیر بگذاریم» را بخوانید. لینک درست در زیر است:

مرحله 9: در طول روز به حرکت ادامه دهید

ساکنان اوکیناوا پیشنهاد می کنند که برای سلامتی لازم نیست ورزش کنید یا بدوید. برای این، شما می توانید در مورد هر کار در حال اجرا با توجه به راحتی خود تصمیم بگیرید.

از آنجایی که سرعت می‌تواند از همان ابتدا از ثبات جلوگیری کند، اوکیناواها سعی می‌کنند تمرین‌های دویدن خود را ساده نگه دارند. دویدن در اطراف، روزها در باغ، یا آواز خواندن برای سرگرمی تنها چند راه ساده است که آنها در بار می گذرانند.

سرعت را ادامه می دهد. جدای از این، رادیو تاسو، یک برنامه رادیویی ژاپنی، سال ها به اوکیناوا کمک کرده است تا ورزش کند. در یک ایستگاه بزرگ در ژاپن آهنگ ها را می نوازد و مردم به دستورالعمل های تمرین گوش می دهند.

برای حفظ حرکت بدن و ذهن نیز باید مدتی در دفتر بلند شوید و در ردیف یا دفتر خود راه بروید.

مرحله 10: راز مردم ژاپن برای زندگی طولانی

بزرگان ژاپنی این پنج راز برای داشتن زندگی طولانی را به اشتراک می گذارند:

1. آنها نگران نیستند

راز طول عمر این است که نگران نباشید. و برای جوان نگه داشتن قلبت نگذار که پیر شود. با لبخندی دوستانه بر لبان خود، قلب خود را به روی مردم باز کنید.

اگر لبخند بزنی و قلبت را باز کنی، نوه هایت و بقیه دوست خواهند داشت تو را ببینند. بهترین راه برای جلوگیری از نگرانی بیرون رفتن و معاشرت است.

افراد مسن در ژاپن اغلب این کار را انجام می دهند. به همین دلیل توانسته اند تا این حد عمر کنند. به گفته آنها، شما باید به جای نگرانی در مورد زندگی طولانی، شاد باشید.

گذراندن وقت با دیگران بدون ایجاد دردسر برای کسی و خوش گذرانی تنها چیزی است که اهمیت دارد.

2. عادات خوب را در خود پرورش دهید

عادات خوب بیشترین اهمیت را برای زندگی طولانی دارند. در عصر امروز، دیر بیدار شدن به مهم ترین عادت بد تبدیل شده است.

بدن شما فعال نیست و به همین دلیل بدن شما خسته می شود. بنابراین، اول از همه، عادت کنید که صبح زود بیدار شوید و کارهایی را انجام دهید که بدن شما را چابک می کند.

کاری انجام دهید که به شما آرامش دهد. می توانید بعد از بیدار شدن در صبح زود بدوید یا راه بروید.

همچنین می توانید کارهایی مانند یوگا، آبیاری گیاهان یا کاشت گیاهان جدید را در خانه انجام دهید. بعد از این به خانه بیایید و با دستان خود صبحانه درست کنید.

از سبزیجات سبز در صبحانه خود استفاده کنید. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، فقط Ikigai خود را پیدا کنید. کلید تیزبینی در دوران پیری در دسترس شماست. اگر انگشتان خود را مشغول نگه دارید، می توانید 100 سال زندگی کنید.

به یاد داشته باشید که اگر صبح بعد از بیدار شدن کار نکنید، بدن شما ضعیف می شود. پس از این، از خداوند برای شما سلامتی و زندگی خوب طلب کنید.

و این کارها را هر روز به طور مداوم انجام دهید. به خاطر داشته باشید – خوردن سبزیجات به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید. برای زندگی طولانی باید سه کار را انجام دهید:

1. ورزش کنید تا سالم باشید
2. خوب بخور،
3. وقت خود را با مردم بگذرانید.

3. دوستی های خود را هر روز تقویت کنید

حفظ ارتباط با دوستانتان، مدام یک سال دیگر به زندگی شما اضافه می کند. زیرا دوستان شما کسانی هستند که به شما احساس شادی و خاطره انگیزی می دهند.

و بودن با دوستان لذت بخش ترین چیز در زندگی است. افرادی که دوستشان دارید راز یک زندگی طولانی هستند. برای درک اهمیت این موضوع و گذراندن وقت با دوستان.

گپ زدن، نوشیدن چای و آواز خواندن با همسایگان بهترین چیزها در زندگی هستند. با دوستان خود به مکان های جدید بروید؛ شما را خوشحال تر خواهد کرد. راز عمر طولانی در آمیختن با مردم و جابجایی از جایی به جای دیگر است.

4. یک زندگی ناقص داشته باشید

برای عمر طولانی، روی انجام دادن «آهسته» و «آسان» تمرکز کنید. اگر عجله ندارید، بیشتر عمر خواهید کرد. بسیاری از پیرمردان ژاپنی این راز را برای زندگی طولانی تر به اشتراک می گذارند.

آنها زود بیدار می شوند، ورزش می کنند و صبحانه خوبی می خورند. و وقتی بعد از این همه خسته می شوند با دوستان خود ملاقات می کنند.

انجام کارهای مختلف روزانه باعث افزایش طول عمر می شود. امروزه افراد به دلیل مشغله کاری بسیار شلوغ هستند و گاهی اوقات نیز غرق در کار خود می شوند.

اما انجام این کار هرگز نمی تواند عمر شما را افزایش دهد. بنابراین، وقتی خرد می‌شوید، هر بار روی یک کار تمرکز کنید. با این کار می توانید کار فعلی خود را نیز به درستی تکمیل کنید. به یاد داشته باشید، راز زندگی طولانی این است که زود بخوابید، زود بیدار شوید و پیاده روی کنید.

اگر در آرامش زندگی می کنید، از چیزهای کوچک لذت می برید و با دوستان خود ملاقات می کنید، هیچ کس نمی تواند شما را از زندگی بیشتر باز دارد.

5. خوشبین باشید

هر روز به خود بگویید، امروز روزی پر از سلامتی و انرژی خواهد بود. آن را به کمال زندگی کنید. البته، مهم نیست که چقدر احساس پیری یا ضعف می کنید، به خودتان بگویید هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم.

و در حین گفتن این جمله با صدای بلند بخندید. خنده مهمترین چیز است. هر جا رفتی، آنجا بخند؛ شما و فردی که با شما زندگی می کند در روحیه خوبی قرار می گیرد.

و انگیزه کار را خواهید گرفت. خلق و خوی که در آن وقت خود را سپری می کنید بسیار مهم است. اگر به آمار نگاه کنید، افرادی که غمگین، ناراضی یا عصبانی هستند، قبل از افرادی که بیشتر می خندند و شاد هستند، می میرند.

پس خندیدن را در اولویت خود قرار دهید. خودتان را خوش شانس بدانید که در این زندگی هستید. تشکر کنید و به دیگران کمک کنید. به شما احساس شادی و رضایت می دهد. زندگی بیشتر در دستان شماست. آن را در آغوش بگیر

مرحله یازدهم: منطق درمانی برای ایکیگای 

مردم به دلیل نداشتن هدف در زندگی خود خوشحال نیستند. به دلیل نداشتن معنا در زندگی، زندگی معنادار به نظر نمی رسد.

و دلیل غم و اندوه شما می شود که نتوانید برای مدت طولانی شاد باشید. حتی بسیاری از مردم امید خود را از دست می دهند و اقدام به خودکشی می کنند که مشکل بزرگی است. برای غلبه بر این مشکل می توانید از تکنیک لوگوتراپی ذکر شده در کتاب استفاده کنید.

لوگوتراپی… چیست؟

معنادرمانی به بیماران الهام می‌دهد تا آگاهانه هدف زندگی خود را برای مقابله با روان رنجوری خود جستجو کنند. جست‌وجوی آن‌ها برای تحقق سرنوشت، آنها را به بلوک‌های ذهنی گذشته، شکستن و غلبه بر همه موانعی که بر سر راهشان است، هدایت می‌کند.

روند مراحل لوگوتراپی را می توان در این پنج مرحله به بهترین وجه درک کرد:

1. فرد احساس پوچی، ناامیدی یا مضطرب می کند.
2. درمانگر به او نشان می دهد که می خواهد زندگی معناداری داشته باشد.
3. که به وسیله آن بیمار هدف زندگی خود را در آن زمان خاص می داند.
4. او تصمیم می گیرد سرنوشت خود را که تمام زندگی اش با آن مرتبط است بپذیرد یا رد کند.
5. و وقتی بیمار این اشتیاق جدید را پیدا کند. این اشتیاق جدید او به او کمک می کند تا بر موانع و غم ها غلبه کند.

اگر فرد برای انجام این کار نیاز به کمک داشته باشد، لوگوتراپی با تجسم تصویر به او کمک می کند. او در جستجوی هدف زندگی و غلبه بر مشکلات برای حرکت به سمت هدف خود به راهنمایی نیاز دارد. بر اساس منطق درمانی، کشف هدف زندگی به فرد کمک می کند تا این شکاف را پر کند.

مرحله 12: درس های مهم

درس های زندگی از کتاب:

• انسان باهوش نباید از لذت های زندگی دوری کند، بلکه باید همیشه بداند که وابستگی به آن ها می تواند او را برده رضایت کند. به همین دلیل است که به جای آماده شدن برای آن لذت هایی که به زودی از بین می روند، شاد بودن از ته دل را به عادت تبدیل کنید.
• حال، هر چیزی است که وجود دارد، و تنها چیزی است که می توانیم کنترل کنیم و از طریق آن می توانیم زندگی امروز و آینده خود را کنترل کنیم.
• چیزهایی که دوست داریم مانند برگ درخت هستند. آنها می توانند در هر زمان با وزش باد سقوط کنند. همه چیزهایی که داریم، و آنهایی که دوستشان داریم، در نهایت ناپدید خواهند شد. پس باید آگاه باشیم که از آن خوشحال باشیم بدون اینکه نسبت به آن بدبین باشیم. ما باید در زمان حال شاد باشیم، که به ما کمک می کند از درد زیادی در هنگام از دست دادن دوری کنیم.
• هیچ برنامه دقیقی برای ارتباط با ایکیگای ما وجود ندارد. پس زیاد نگران پیدا کردن آن نباشید. فقط درگیر کاری باشید که دوست دارید در حالیکه در اطرافتان افرادی هستید که دوستتان دارند.
• ما زندگی خود را معنا نمی کنیم. ما آن را با انجام کاری که دوست داریم پیدا می کنیم، بنابراین کار را با اشتیاق انجام می دهیم.
• هر یک از ما دلیل منحصر به فردی برای زنده بودن داریم. آن را پیدا کنید و برای تحقق هدف زندگی زندگی کنید.

عادات سالم روزانه:

• ژاپنی ها وقتی 80 درصد معده شان پر است، غذا نمی خورند.
• استرس یک قاتل اثبات شده است. در حالی که چالش های زندگی برای فعال نگه داشتن ذهن و بدن مناسب است، باید روی حل چالش های اساسی تمرکز کنیم و از بقیه اجتناب کنیم.
• استراحت کن. آهسته شروع کنید و به انجام آن ادامه دهید. خوب بخور و بخواب. همه چیز خوب است. زندگی یک ماراتن است نه دوی 100 متر.
• ذهن و بدن خود را مشغول نگه دارید.
• افراد با هدف روشن هرگز بازنشسته نمی شوند و تا آخرین نفس با اشتیاق خود می مانند.
• لبخند بزنید و با مردم ملاقات کنید.
• سخت کار کن، اما روی ایکیگای خودت. روی بقیه تا جایی که می توانید کمتر کار کنید.
• فقط شروع کنید و با در دسترس ترین و راحت ترین مراحل شروع کنید. با گذشت زمان و اطلاعات به بهبود آن ادامه دهید.

عادات غذایی

• همه چیز را کم کم بخور تنوع کلیدی است. غذاهای متنوع به خصوص سبزیجات بخورید.
• به غیر از این، مردم اوکیناوا به ندرت شکر می خورند. اما هیچ شیرینی یا شکلات یا ناچیز نیست، بنابراین بیماری هایی مانند قند به ندرت در ژاپن شنیده می شود. پس برای پرهیز از مصرف شکر و حفظ سلامتی باید از این روش نیز استفاده کنید.
• مرکبات زیاد بخورید. آنها حاوی مواد شیمیایی هستند که از سرطان، دیابت و چاقی جلوگیری می کنند.

نتیجه

پس دوستان این راز شادی و زندگی سالم مردم ژاپن است که به آن ایکیگای می گویند. یاد گرفتیم که باید وقت و انرژی و توجه بیشتری به کار پرشور داده شود و با کاری که می خواهید به زندگی مردم ارزش افزوده شود تا شما هم روی علاقه خود کار کنید و مشکلات مردم حل شود. و باید با تعیین هدف مشخص در زندگی برای آن زندگی کرد.

امیدوارم در مورد اشتیاق، شادی و سلامتی یاد گرفته باشید. اکنون آنها را در زندگی خود بپذیرید و با انجام کارهای پرشور خود موفق شوید.

نقد و بررسی کتاب ایکیگای

بنابراین، امیدوارم که از خلاصه کتاب “ایکیگای: راز ژاپنی برای یک زندگی طولانی و شاد” اثر هکتور گارسیا و فرانسیس میرالز خوشتان آمده باشد. من این کتاب را گنجینه ای از خرد و الهام یافتم.

“ایکیگای” یک مفهوم ژاپنی است که تقریبا به “دلیلی برای بودن” ترجمه می شود. این ایده این است که یک زندگی رضایت بخش و شاد از کشف و تعقیب اشتیاق و هدف واقعی فرد حاصل می شود. این کتاب شما را به سفری در زندگی ساکنان اوکیناوا می‌برد، جزیره‌ای کوچک ژاپنی که به خاطر جمعیت بالای صدساله‌اش معروف است، افرادی که تا 100 سالگی زندگی می‌کنند.

نویسندگان، گارسیا و میرالس، به طرز ماهرانه‌ای روایتی جذاب و آموزنده را با هم ترکیب می‌کنند و مصاحبه‌ها، حکایات شخصی و تحقیقات علمی را با هم ترکیب می‌کنند. چیزی که به‌ویژه برایم جذاب بود این بود که چگونه آنها توانستند رازهای طول عمر و خوشبختی اوکیناواها را کشف کنند و چگونه می‌توان این درس‌ها را در زندگی خودمان به کار برد.

یکی از درس های کلیدی که از کتاب گرفتم، اهمیت داشتن هدف روشن در زندگی بود. در اوکیناوا، مردم تشویق می‌شوند که «ایکیگای» خود را در اوایل کشف کنند و زندگی خود را وقف آن کنند. این موضوع عمیقاً در من طنین انداز شد، زیرا متوجه شدم که من نیز باید «ایکیگای» خودم را پیدا کنم و زندگی هدفمندتری داشته باشم.

این کتاب همچنین بر اهمیت تعادل در زندگی تاکید دارد. اوکیناواها موفق به ایجاد تعادل کامل بین کار، اوقات فراغت و ارتباطات اجتماعی می شوند. این رویکرد کل نگر به زندگی با طراوت بود، زیرا اغلب خودم را گرفتار شلوغی و شلوغی زندگی روزمره می‌دانم و جنبه‌های مهم رفاه خود را نادیده می‌گیرم.

یکی از بخش‌های مورد علاقه‌ام از کتاب، توصیه‌های عملی نویسندگان برای به کار بردن مفهوم “ایکیگای” در زندگی خودمان بود. آنها استراتژی های ساده و در عین حال قدرتمندی مانند تقویت حس اجتماعی، فعال ماندن و تغذیه سالم را پیشنهاد می کنند. اینها ایده هایی هستند که ممکن است بدیهی به نظر برسند، اما نحوه ارائه آنها توسط گارسیا و میرالس باعث می شود اهمیت آنها را با وضوح تازه ای ببینید.

نثر خواندنی آسان و جذاب است و خواندن کتاب را لذت بخش می کند. اشتیاق نویسندگان به موضوع موضوع در همه جا آشکار است، و اشتیاق واقعی آنها برای شیوه زندگی اوکیناوا مسری است.

در پایان، “ایکیگای: راز ژاپنی برای زندگی طولانی و شاد” تأثیر عمیقی بر دیدگاه من به زندگی و شادی داشته است. من این کتاب را به هر کسی که به دنبال الهام، حکمت یا صرفاً دیدگاهی تازه برای داشتن یک زندگی رضایت بخش تر است، به شدت توصیه می کنم. این سفری است که مطمئنا برای سال های آینده با من خواهد ماند.