کار عمیق

Deep Work اثر کال نیوپورت یک کتاب فوق العاده است که در مورد کشتن حواس پرتی و برنده شدن در تمام شرط بندی ها صحبت می کند. او علاقه مند به تسلط بر توانایی تمرکز بدون حواس پرتی است و معتقد است که این یکی از با ارزش ترین مهارت هایی است که به طور فزاینده ای نادر می شود. اگر شما هم همین هدف را دارید، این کتاب فقط برای شما نوشته شده است.

ما آموخته های کتاب “Deep Work” اثر کال نیوپورت را به عنوان خلاصه ای آورده ایم که هنگام خواندن از آن لذت خواهید برد.

کال نیوپورت مبانی نظری عصر دیجیتال ما را مطالعه کرد. او در مورد تأثیر این فناوری ها در زندگی امروز ما و مهمتر از همه، بر کار ما نوشته است. او علاقه مند به تسلط بر توانایی تمرکز بدون حواس پرتی است و معتقد است که این یکی از با ارزش ترین مهارت هایی است که به طور فزاینده ای نادر می شود. او همچنین آنقدر خوب نوشته است که نمی توانند شما و سه کتاب پرطرفدار در بین دانش آموزان را نادیده بگیرند.

کار عمیق کال نیوپورت راهنمایی می‌کند که چگونه می‌توان در یک دنیای پرت تمرکز موفقیت داشت. این کتاب برای هر کسی که به دنبال بهبود کارهایی است که قبلا انجام می‌دهید، تسلط بر کارتان و ایجاد نتایج بهتر و کارآمدتر، عالی است. اگرچه هر کسی که در قرن بیست و یکم زندگی می‌کند و کار می‌کند، به خوبی از فراوانی حواس‌پرتی‌ها و سرعت دیوانه‌وار زندگی آگاه است، کتاب نیوپورت به شما کمک می‌کند بر این مشکل غلبه کنید و بر کار خود مسلط شوید.

“فرضیه کار عمیق: توانایی انجام کار عمیق به طور فزاینده ای نادر می شود در حالی که در اقتصاد ما به طور فزاینده ای ارزشمند می شود. در نتیجه، عده معدودی که این مهارت را پرورش می دهند و سپس آن را هسته اصلی زندگی کاری خود می کنند، پیشرفت خواهند کرد.»

کال نیوپورت ابتدا فرضیه کار عمیق را بررسی می کند و شواهدی برای حمایت از آن ارائه می دهد. در ادامه، مزیت های انجام کار عمیق را توضیح می دهد. ثانیا، با استفاده از چهار قانون اصلی، نیوپورت به شما می آموزد که از این فرضیه استفاده کنید و مغز خود را آموزش دهید و عادات کاری خود را متحول کنید.

فرضیه کار عمیق

کال نیوپورت دو نوع از افراد را برای موفقیت در عصر دیجیتال در حال ظهور تعریف می کند. 1) هرکسی که می تواند با ماشین ها و تکنولوژی هوشمند کار کند و 2) در زمینه کاری خود یک ستاره محسوب می شود.

نیوپورت دو ویژگی اساسی را در این “کارگران موفق” تعریف می کند: 1) توانایی بر عهده گرفتن وظایف/چیزهای سخت و تسلط بر آن ها با سرعت، و 2) تولید محتوا/محصولات/خدمات در سطحی که می توان از نظر سرعت و کیفیت به عنوان یک «سطح نخبه» در نظر گرفت.

بنابراین با طرح این سوال که چگونه این توانایی ها را به دست می آورید؟ اینجاست که مفهوم کار عمیق مطرح می شود. اگر بتوانید کار عمیق انجام دهید، می توانید این ویژگی های دلخواه را مدیریت کنید.

یادگیری چیزهای سخت

کلید یادگیری چیزهای سخت با سرعت، تمرکز بدون حواس پرتی است. برای یادگیری مؤثر، باید کار عمیقی انجام دهید. چیزهای سخت پیچیده هستند و شما باید تمام توجه و تمرکز خود را به آنها معطوف کنید. بدون کار عمیق، یادگیری این چیزها زمان می برد و اشتباهاتی مرتکب می شوند.

کار با کیفیت بالا تولید شده = (زمان صرف شده) x (شدت تمرکز)

نیوپورت توضیح می‌دهد که برای تولید محتوا/کار/خدمات در سطح نخبگان، باید بر روی یک کار واحد برای دوره‌های طولانی، کاملاً بدون حواس‌پرتی تمرکز کنید. این تمرکز محدود است که به شما امکان می دهد بهترین کار خود را تولید کنید.

چرا Deep Work نادر است؟

نیوپورت این سوال را مطرح می‌کند که چرا بسیاری از کسب‌وکارها فرهنگ مبتنی بر ارتباط مداوم، تشویق پاسخ‌های سریع‌تر به درخواست‌ها، قرار گرفتن در معرض بیشتر و غیره را تشویق می‌کنند. اینها رفتارهایی هستند که بر توانایی کارمندان برای تولید کار عمیق تأثیر می‌گذارند. نیوپورت معتقد است که دلیل این امر به دلیل اصل کمترین مقاومت است. همه چیز به یک دلیل ساده برمی گردد. چون راحت تره نیوپورت فکر می‌کند که کارگران امروز چیزی را اداره می‌کنند که او آن را «کسب و کار به‌طور فزاینده‌ای قابل مشاهده» توصیف می‌کند، زیرا راه دیگری برای نشان دادن ارزش خود نمی‌دانند.

کسب‌وکار به‌عنوان نماینده‌ای برای بهره‌وری: در غیاب شاخص‌های روشنی از معنای مولد و ارزشمند بودن در شغل‌شان، بسیاری از کارگران دانش‌آموز به سمت یک شاخص صنعتی بهره‌وری برمی‌گردند: انجام بسیاری از کارها به‌طور آشکار.

نیوپورت آن را خلاصه می کند. “کار عمیق سخت است و کار کم عمق آسان تر است، و در غیاب اهداف روشن برای شغل شما، مشغله های قابل مشاهده پیرامون کار کم عمق باعث حفظ خود می شود.”

چرا باید کار عمیق انجام دهیم؟

کار عمیق فعالیتی است که برای ایجاد وضعیت جریان مناسب است. حالت جریان عبارتی است که توسط روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi برای توصیف مفاهیم کشش ذهن تا مرزهایش، تمرکز و گم کردن خود در یک فعالیت استفاده می شود. همه آنها همچنین کار عمیق را توصیف می کنند. و همانطور که تازه یاد گرفتیم، جریان باعث شادی می شود. با ترکیب این دو ایده، یک استدلال روانشناختی قوی به نفع عمق بدست می آوریم. دهه‌ها تحقیق برخاسته از آزمایش‌های اولیه Csikszentmihalyi تأیید می‌کند که رفتن به اعماق آگاهی را به گونه‌ای نظم می‌دهد که زندگی را ارزشمند می‌کند.

روشن می شود که برای استخراج معنا از حرفه خود، کار عمیق جواب می دهد. این می تواند به شما در پرورش مهارت های خود و تبدیل یک شغل مبتنی بر دانش و حواس پرت به کار رضایت بخش و معنادار و موفق کمک کند.

چگونه؟

کال نیوپورت چهار قانون اصلی را برای کمک به شما در استفاده از کار عمیق و تسلط بر کار خود ایجاد کرده است.

1. عمیق کار کنید

کلید ایجاد یک عادت کاری عمیق این است که فراتر از نیت های خوب حرکت کنید و روال ها و تشریفات را به زندگی کاری خود اضافه کنید. این به گونه ای طراحی شده است که میزان اراده محدود شما را که برای انتقال به حالت تمرکز و حفظ آن لازم است به حداقل برساند.”

نیوپورت نکات زیر را به‌عنوان ضروری برای بهره‌گیری از جلسات کاری عمیق مورد بحث قرار می‌دهد: 

تصمیم بگیرید که کجا و برای چه مدت کار کنید. سپس، منطقه ای ایجاد کنید که بتوانید به خود اجازه دهید تمرکز کنید.

● پس از شروع تصمیم بگیرید که چگونه کار کنید. فرآیندهای شما چیست؟

● چگونه از کار خود حمایت خواهید کرد؟ به عنوان مثال، آیا قبل از شروع نیاز به سوخت کافی دارید؟ یا ورزش سبک را امتحان کنید؟

نیوپورت به اهمیت زمان استراحت و آزادی اشاره می کند. دادن این زمان به شما کمک می‌کند تا در مواقعی که برای انجام کار عمیق خود لازم است، واقعاً پایین بیایید.

● زمان از کار افتادن می تواند به بینش شما کمک کند.

● زمان توقف به شارژ مجدد انرژی مورد نیاز برای کار عمیق کمک می کند.

● ظرفیت محدودی برای کار عمیق در هر روز معین دارید. بنابراین سعی کنید این کار را در طول روز کاری انجام دهید و از عصرها عمدتاً برای استراحت استفاده کنید.

2. کسالت را در آغوش بگیرید 

نیوپورت مشکل زندگی سریع ما را شناسایی می کند: مغز ما دوباره سیم کشی شده است و انتظار و درخواست حواس پرتی دارد. ما گوشی‌های هوشمند خود را در هر لحظه از «خستگی احتمالی» بررسی می‌کنیم، چه در صف منتظر ماندن یا زمانی که دوست شما به حمام می‌رود. این بدان معناست که مغز ما به دنبال حواس پرتی عادت کرده است. جایی برای کار عمیق باقی نمی ماند.

نیوپورت پیشنهاد می‌کند که برنامه‌های خود را مجدداً تنظیم کنیم، به جای زمان‌بندی استراحت از حواس‌پرتی‌ها، برای تمرکز، در عوض شروع به آماده‌سازی وقفه‌هایی از تمرکز برای تسلیم شدن در برابر آن عوامل حواس‌پرتی کنیم. یک راه برای مبارزه با این، تمرین مراقبه سازنده است.

“هدف مدیتیشن مولد این است که دوره ای را طی کنید که در آن از نظر جسمی مشغول باشید، اما نه ذهنی – پیاده روی، آهسته دویدن، رانندگی، دوش گرفتن – و توجه خود را بر روی یک مشکل حرفه ای کاملاً تعریف شده متمرکز کنید. “

کلید مدیتیشن پیروزمندانه و سازنده این است که مکرراً توجه خود را به مشکل برگردانید و هر زمان که ذهنتان سرگردان شد این کار را انجام دهید. شما باید این را تمرین کنید تا به طور مداوم از مزایای آن بهره مند شوید.

“به عنوان یک تازه کار، وقتی یک جلسه مراقبه سازنده را شروع می کنید، اولین اقدام عصیان ذهن شما ارائه افکار نامربوط اما به ظاهر جالب تر است. وقتی متوجه شدید که توجهتان از مشکل دور می‌شود، به آرامی به خود یادآوری کنید که می‌توانید بعداً به آن فکر بازگردید، توجه خود را به عقب هدایت کنید.»

3. رسانه های اجتماعی را ترک کنید

نیوپورت اذعان می کند که اینترنت جزء یکپارچه زندگی ما است و به ما پیشنهاد نمی کند که استفاده از اینترنت را به طور کلی متوقف کنیم. با این حال، او چالش ترک رسانه های اجتماعی را برای شروع، تنها برای 30 روز مطرح می کند. و سپس دوره آزمایشی را ارزیابی می کند. آیا روزهای بدون رسانه های اجتماعی به هیچ وجه بدتر از زمانی بود که می توانستید فید فیس بوک خود را بررسی کنید؟ آیا کسی متوجه یا اهمیت می دهد که شما دیگر از رسانه های اجتماعی استفاده نمی کنید؟ (توجه داشته باشید، نیوپورت شما را تشویق می کند که استفاده از خدمات را به مدت 30 روز متوقف کنید، حساب های خود را به طور رسمی غیرفعال نکنید یا آن را به دنبال کنندگان خود اعلام نکنید، بررسی آن را متوقف کنید.)

علاوه بر ترک رسانه های اجتماعی، نیوپورت شما را تشویق می کند تا عادات مصرف اینترنت خود را ارزیابی کنید. برای دستیابی واقعی به کار عمیق، باید فعالانه دنیای پریشان ارتباط را رد کنید. توقف استفاده از اینترنت به عنوان «سرگرمی» ضروری است. در عوض، کارهای معنادار تری را با ذهن خود انجام دهید تا احساس رضایت بیشتری نسبت به گذراندن روز خود به صورت نیمه آگاهانه در اینترنت داشته باشید.

“اگر می خواهید کشش اعتیادآور سایت های سرگرمی را در زمان و توجه خود از بین ببرید، به مغز خود یک جایگزین با کیفیت بدهید. این نه تنها توانایی شما را برای مقاومت در برابر حواس پرتی و تمرکز حفظ می کند. اما شاید برای اولین بار معنای زندگی کردن را تجربه کنید، نه اینکه فقط وجود داشته باشید.»

4. The Shallows را تخلیه کنید

با کار کم عمق با شک رفتار کنید، زیرا آسیب آن اغلب بسیار دست کم گرفته می شود و اهمیت آن بسیار بیش از حد برآورد می شود. این نوع کار اجتناب ناپذیر است. اما باید آن را محدود به نقطه‌ای نگه دارید که مانع از توانایی شما برای استفاده کامل از تلاش‌های عمیق‌تر که در نهایت تأثیر شما را تعیین می‌کند، نباشد.»

نیوپورت پیشنهاد می کند که با برنامه ریزی کل روز شروع کنید. داشتن ساختار در روز به معنای داشتن یک برنامه جامع است اما آماده بودن برای تطبیق یا اصلاح برنامه ها. این ساختار به این معنی است که شما فرصت های کمتری برای بررسی «کارهای سطحی» دارید. اگر برنامه‌ای بیش از حد انعطاف‌پذیر و بدون ساختار دارید، می‌توانید خودتان را در رسانه‌های اجتماعی بیابید، کارهای غیرمولد انجام می‌دهید و قبل از شروع مشاغل جدید بی‌خبر در وب مرور می‌کنید.

با ساختار، می توانید اطمینان حاصل کنید که به طور منظم بلوک هایی را برنامه ریزی می کنید تا با یک ایده جدید دست و پنجه نرم کنید، عمیقاً روی چیزی چالش برانگیز کار کنید یا برای یک دوره ثابت طوفان فکری کنید. این نوعی تعهد است که احتمال بیشتری برای تحریک نوآوری دارد.»

نیوپورت یک مزیت رویکرد ساختاریافته‌تر را این است که می‌تواند به صورت بصری نشان دهد که شما چقدر زمان روی کار عمیق کار می‌کنید و چقدر زمان صرف فعالیت‌های سطحی می‌شود. نسبت را ارزیابی کنید و طوری تنظیم کنید که بیشتر روز روی کار عمیق متمرکز شود.

نکته ها و ترفندهای

نیوپورت چند نکته برای اجتناب از کار کم عمق و تشویق به کار عمیق دارد.

● کاری کنید افرادی که به شما ایمیل می فرستند کار بیشتری انجام دهند. فیلترهای فرستنده را در نظر بگیرید تا ایمیل‌های ضروری‌تر را جدا از ایمیل‌های تلف‌کننده فیلتر کنید.

● هنگام ارسال یا پاسخ به ایمیل، کار بیشتری انجام دهید. به جای ارسال پاسخ های کوتاه مدت سریع که ممکن است بعداً به کار بیشتری نیاز داشته باشد، ایمیل را ارزیابی کنید. آیا می توانید بلافاصله تمام الزامات را برآورده کنید؟ با ایمیل کارآمد باشید. چیزهایی را که می توان فوراً با آنها کنار آمد، به تعویق نیندازید.

● پاسخ ندهید. همه چیز نیاز به پاسخ ندارد، و این اشکالی ندارد. اگر یاد بگیرید که با این کار راحت باشید کمک خواهد کرد، اما به زودی مزایای آن را خواهید دید.

دست از مشغله بودن بردارید

زندگی عمیق، البته، برای همه نیست. این نیاز به کار سخت و تغییرات شدید در عادات شما دارد. برای بسیاری، شلوغی مصنوعی پیام‌رسانی سریع ایمیل و پست‌گذاری در رسانه‌های اجتماعی آرامشی دارد. اما، به طور همزمان، زندگی عمیق ایجاب می کند که شما بخش زیادی از آن را پشت سر بگذارید. همچنین در اطراف هر تلاشی برای تولید بهترین چیزهایی که قادر به تولید آن هستید، ناراحتی وجود دارد، زیرا این امر شما را مجبور می‌کند با این احتمال روبه‌رو شوید که بهترین شما (هنوز) خوب نیست.»

نیوپورت زندگی سرشار از بهره وری و معنا را توصیف می کند. راه رسیدن به این زندگی درگیر شدن در کار عمیق، اجازه دادن به ذهن شما برای کار کردن در حد توانش و غلبه بر آسایش و ترس‌هایتان است. کاملا امکان پذیر است. وقتی شروع کردی به عقب نگاه نمی کنی

خوراکی های کلیدی

1. اگر می خواهید توانایی یادگیری سریع وظایف پیچیده و تولید محتوا/محصولات/خدمات با کیفیت را داشته باشید، باید درگیر کار عمیق باشید.
2. کار عمیق نادر است زیرا کار کم عمق بیشتر در دسترس است. درگیر شدن در کار عمیق زمان و تلاش می خواهد، اما زمانی که شروع به کار کنید، مزایای آن را تجربه خواهید کرد.
3. اگر می خواهید بهره وری و کار خود را به حداکثر برسانید، چهار قانون وجود دارد که باید رعایت کنید:
4. عمیق کار کنید
5. کسالت را در آغوش بگیرید
6. رسانه های اجتماعی را ترک کنید
7. کم عمق ها را آبکش کنید.

بررسی کتاب کار عمیق

«کار عمیق» نوشته کال نیوپورت، کتابی است که بازی را تغییر می‌دهد که به مفهوم کار متمرکز و بدون حواس‌پرتی و اهمیت آن در دنیای پرشتاب و تکنولوژی محور امروزی می‌پردازد. نیوپورت استدلال می کند که توانایی انجام کار عمیق یک مهارت کمیاب و ارزشمند است، مهارتی که برای دستیابی به موفقیت و رضایت در زندگی حرفه ای ما ضروری است.

به عنوان یک خواننده، کتاب را آموزنده و الهام بخش یافتم. نیوپورت استراتژی های عملی برای پرورش ذهنیت کاری عمیق ارائه می دهد، مانند تعیین مرزهای واضح، برنامه ریزی جلسات کاری متمرکز و پذیرش تنهایی. او همچنین نمونه‌های واقعی از افرادی را که با موفقیت این تکنیک‌ها را پیاده‌سازی کرده‌اند به اشتراک می‌گذارد که به ادعاهای او اعتبار می‌افزاید.

یکی از جنبه‌های کتاب که به‌ویژه برای من طنین‌انداز شد، تاکید بر اهمیت به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها، به‌ویژه از رسانه‌های اجتماعی و ایمیل بود. از زمانی که «کار عمیق» را خواندم، تلاشی آگاهانه برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض این عوامل حواس‌پرتی انجام دادم و متوجه بهبود قابل توجهی در بهره‌وری و تمرکزم شدم.

در نتیجه، “Deep Work” برای هر کسی که به دنبال بهبود بهره وری، خلاقیت و عملکرد کلی کاری خود است ضروری است. بینش ها و توصیه های عملی کال نیوپورت به شما انگیزه می دهد تا تغییرات معنی داری در عادات کاری خود ایجاد کنید و به پتانسیل کامل خود دست یابید.