50 عادت مثبت

50 عادت مثبت برای متحول کردن زندگی شما نوشته مایکل چپمن چک لیستی سریع و آسان از چیزهایی است که می توانید با اجرای تفکر و اعمال مثبت به روز خود اضافه کنید تا زندگی خود را بهبود ببخشید. چپمن همه زمینه های زندگی را پوشش می دهد، از اهداف تناسب اندام، عادات ذهنی، احساسات، سبک زندگی، عادات شخصی و تحولات. اگر برای معرفی این عادات به متقاعد کردن نیاز دارید، کتاب چپمن نمونه‌های بسیار خوبی دارد که چرا افزودن این عادات ساده زندگی او را بهتر کرده است و زندگی بدون آنها چگونه خواهد بود.

کتابی که امروز از آن یاد خواهیم گرفت «۵۰ عادت مثبت برای تغییر زندگی شما» نوشته مایکل چپمن است. مایکل چپمن علاقه زیادی به خودسازی دارد. او از اشتباهات گذشته درس گرفته و زندگی خود را به چیزی تبدیل کرده که به آن افتخار می کند و می خواهد نکات خود را با خوانندگانش به اشتراک بگذارد. چاپمن برای کمک به خوانندگان خود برای بهبود خود، کتاب خود نظم و انضباط را نیز نوشته است که به تغییر طرز فکر شما و انتخاب اهداف بهتر اختصاص دارد.

50 عادت مثبت برای متحول کردن زندگی شما نوشته مایکل چپمن یک چک لیست سریع و آسان از چیزهایی است که می توانید با اجرای تفکر و اعمال مثبت به روز خود اضافه کنید تا زندگی خود را بهبود ببخشید. چپمن همه زمینه های زندگی را پوشش می دهد، از اهداف تناسب اندام، عادات ذهنی، احساسات، سبک زندگی، عادات شخصی و تحولات. اگر برای معرفی این عادات به متقاعد کردن نیاز دارید، کتاب چپمن نمونه‌های عالی دارد که چرا اضافه کردن آنها زندگی او را بهتر کرده است و زندگی بدون آنها چگونه خواهد بود.

1. اهداف و عادات تناسب اندام

ما باید از نقطه اصلی بدن خود شروع کنیم. این تنها نقطه انجام کاری است که بدن شما آماده پاسخگویی به ذهن شما باشد. این روش ها به تغییر شکل، تقویت و بهینه سازی بدن شما کمک می کند.

2. پیاده روی روزانه

چپمن توصیه می‌کند اول صبح بلند شوید و راه بروید. هر حرکتی باعث آزاد شدن اندورفین در بدن شما می شود و شما احساس انرژی و آمادگی برای انجام آن روز خواهید داشت. اگر نمی توانید صبح ها راه بروید، سعی کنید آن را در نقطه ای در طول روز در خود جای دهید. به عنوان مثال، استراحت ناهار خود را در محل کار امتحان کنید. «پیاده روی هر روز خلق و خو را بهبود می بخشد. حقیقت.”

3. فعال ماندن

ما زندگی ثابتی داریم، به میزهایمان بسته می‌شویم، برای رفت‌وآمدهای طولانی در ماشین‌هایمان می‌نشینیم و سپس به خانه می‌رویم تا روی مبل بنشینیم. چپمن بر اهمیت فعال ماندن در طول روز تاکید می کند. حتی زمانی که پشت میز خود کار می کنید، فواصل منظمی را برای بلند شدن، قدم زدن در دفتر و انجام چند حرکت کششی تعیین کنید. اگر در خانه هستید و در حال تماشای تلویزیون هستید، در طول وقفه های تبلیغاتی بلند شوید و حرکت کنید. چند پرش با ستاره یا چند پله انجام دهید.

4. ورزش کردن

پیاده روی عالی است، اما چاپمن توصیه می کند که به طور منظم تمرینات قدرتی داشته باشید. ورزش کردن گروه های عضلانی بزرگ مانند سینه، پاها و بازوها به طور چشمگیری برای سلامت کلی شما مفید است. با وزنه های سبک شروع کنید و با افزایش قدرت، آنها را افزایش دهید.

“این باعث بهبود خلق و خوی شما می شود و باعث می شود بدن شما قوی تر شود و ذهن شما بسیار سریع تر کار کند.”

5. دویدن در محل

راه حل کوچک فوق العاده ای که پیدا کردم دویدن در محل در طول مدت یک برنامه تلویزیونی بود. این کار را هر روز انجام دهید.

6. فعالیت در اتاق خواب

زمان بیشتری را با عزیزتان بگذرانید. عشق ورزی منظم برای شروع یک عنصر تسکین استرس عالی است و حتی می تواند بدن شما را از بیماری خلاص کند زیرا به تقویت سیستم ایمنی بدن در طولانی مدت کمک می کند.

7. یافتن عادت

چپمن معتقد است که پیدا کردن یک سرگرمی می تواند زندگی شما را بهبود بخشد. در مرحله بعد، چیزی را انتخاب کنید که می توانید به طور منظم روی آن کار کنید و خود را در حال بهبود ببینید. این که آیا این می تواند مربوط به تناسب اندام باشد یا نه، اطمینان حاصل کنید که معیاری وجود دارد، می توانید موفقیت خود را بر اساس آن اندازه گیری کنید. دیدن پیشرفت خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و شما را تشویق می کند تا با چالش های جدید مقابله کنید.

8. پارک کردن

هر چند وقت یک بار در جستجوی نزدیکترین پارکینگ خودرو هستید؟ چپمن توصیه می‌کند تا جایی که ممکن است از هر مغازه یا مکانی که می‌روید، پارک کنید. و هنگامی که به محل کار می روید، سعی کنید چند بلوک دورتر پارک کنید. اضافه کردن مقداری ورزش تصادفی و کمی پیاده روی در روز برای سلامتی و خلق و خوی شما مفید خواهد بود.

9. حرکات کششی مناسب

اجرای یک رژیم تناسب اندام جدید خوب است، اما چپمن می خواهد همه اهمیت حرکات کششی را به خاطر بسپارند. بسیاری از ما از آن صرف نظر می کنیم زیرا کند، خسته کننده و غیر ضروری است. با این حال، ثابت شده است که اکستنشن برای چابک نگه داشتن بدن و التیام جراحات یا درد ضروری و حیاتی است.

“با حرکات کششی به مدت 5 دقیقه بعد از دوش گرفتن یا بیدار شدن از خواب، به یک چارچوب تناسب اندام بهتر برسید.”

10. تیم کردن

اگر برای متعهد شدن به یک رژیم ورزشی مشکل دارید، ملحق شدن به یک تیم یا یافتن یک دوست را در نظر بگیرید – فرد دیگری که می‌توانید در او ذخیره کنید و با هم ورزش کنید. مسئولیت پذیری به شما کمک می کند تا هر روز از رختخواب بلند شوید و آماده حرکت بدن خود باشید. علاوه بر این، متوجه خواهید شد که هنگام کار با دوستان، تناسب اندام شما به سرعت بهبود می یابد.

11. ورزش را سرگرم کننده کنید

ورزش نباید یک کار طاقت فرسا باشد. اگر اینطور باشد، هرگز در درازمدت به آن پایبند نخواهید بود. بفهمید که چه جنبه هایی از تناسب اندام را دوست دارید و آن را انجام دهید. اگر رفتن به باشگاه و وزنه زدن خسته کننده است، این کار را انجام ندهید یا سعی کنید یک لیست پخش موسیقی بسازید که به شما الهام بخشد. اگر ترجیح می دهید بیرون از منزل باشید و تنیس بازی کنید، آن را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. هر چه هست، تا زمانی که در حال حرکت هستید، برای شما خوب است!

“با انجام کاری که برایتان سرگرم کننده است، بسیار شادتر خواهید بود و راحت تر متعهد خواهید شد.”

12. نگاه کردن به منفی

چپمن معتقد است که تغییر دیدگاه شما نسبت به جهان می تواند بیشترین تأثیر را بر زندگی شما داشته باشد. آیا در حال حاضر چیزها را منفی می بینید و همیشه به دنبال جنبه های منفی هستید؟ زمان آن فرا رسیده است که جابجا شوید و از نظر ذهنی به دنبال مثبت بودن و شادی در زندگی باشید.

برای تغییر رفتار شناختی خود، چپمن توصیه می‌کند زمانی که دیدگاه مخالفی دارید بپذیرید و فوراً سعی کنید آن را تغییر دهید. به جای تمرکز بر موارد منفی، از خود بپرسید چه چیزی در موقعیت خوب است.

13. فکر کردن به موفقیت

چپمن توصیه می کند که به موفقیت فکر کنید و تصور کنید که موفقیت چگونه است. فکر کردن در مورد این موضوع و تصور آن به شما کمک می کند تا برای رسیدن به آن هر کاری که ممکن است انجام دهید. تجسم ابزار قدرتمندی است.

 “به سادگی قادر به تجسم آنچه ممکن است در آینده رخ دهد یک ابزار قدرتمند است.”

14. رابطه تعمق

قبل از اقدام، به نتایج احتمالی فکر کنید. چپمن توضیح می‌دهد که این معمولاً باعث می‌شود شما چیزهای خوب را ببینید و در کل مثبت‌تر باشید. اگر تمایل دارید قبل از هر ملاحظه ای اقدامی انجام دهید، به احتمال زیاد به رویدادهای نامطلوب واکنش نشان خواهید داد و نتیجه احتمالاً برای شما سودی نخواهد داشت.

15. به مثبت بودن خود توجه کنید

ما قبلاً اهمیت مثبت ماندن و داشتن نگرش مثبت به جهان را توضیح داده ایم. با این حال، چپمن معتقد است که تشخیص لحظات مثبت اندیشی به همان اندازه مهم است. درک این موضوع به افزایش مثبت اندیشی شما کمک می کند و شما را تشویق می کند که بیشتر اوقات مثبت بمانید.

16. جزئیات نکات مثبت

با ذکر جزئیات نکات مثبت به جای نگاه کردن به مشکل، چرا شروع به جستجوی راه حل نکنید؟

17. فرضیات چالش برانگیز

فرضیات می توانند خطرناک باشند. همه ما حداقل یک بار در زندگی خود با فرض اشتباه بودن چیزی سوخته ایم. چپمن بر اهمیت به چالش کشیدن مفروضات شما تاکید می کند. این شما را قادر می سازد تا به طور مداوم یاد بگیرید و سازگار شوید. و اگر اشتباه می کنید، آن را در آغوش بگیرید زیرا چیز جدیدی یاد گرفتید!

18. پذیرش موفقیت های خود

شما بسیار راحت تر خواهید بود و از موفقیت ها و شکست های خود در زندگی آگاه خواهید شد. این تضمین می کند که می توانید بدون اینکه همیشه خود را شکست خورده ببینید، به پیشرفت خود ادامه دهید.

شما هرگز 100% مواقع موفق نخواهید شد، و به عنوان انسان، به راحتی می‌توان روی شکست‌هایمان تمرکز کرد. در عوض، چپمن توصیه می‌کند که موفقیت‌ها را در آغوش بگیرید، آنها را جشن بگیرید و زمانی که احساس می‌کنید شکست می‌خورید، آنها را به خاطر بسپارید. این به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید و به شما کمک می کند تا در حال پیشرفت باشید.

19. شکست های خود را مرور کنید

همانطور که پذیرش و تصدیق موفقیت ضروری است، شناسایی و بررسی ضررهای خود نیز بسیار مهم است. برای ارزیابی اینکه چه چیزی و چرا اشتباه شده است، وقت بگذارید. اگر بتوانید بفهمید که مشکلات از کجا به وجود آمده اند، برای دفعه بعدی بهتر آماده خواهید شد و امیدواریم که بتوانید از مشکلات بعدی جلوگیری کنید.

20. بازی های فکری

ورزش کردن مغز ضروری است. به شما کمک می کند هوشیار باشید، به شما کمک می کند پیشرفت کنید و شما را جوان نگه می دارد. چپمن توصیه می کند که به طور مرتب با خودتان بازی های فکری انجام دهید. می تواند به سادگی حفظ یک شعر کوتاه باشد. اما کارهای ساده ای مانند این همچنان مغز شما را به چالش می کشد و رشد را تشویق می کند.

21. نیروی جاذبه

خواب دیدن را به خاطر بسپار چپمن همه را تشویق می کند تا زمانی را صرف آرزو و رویا کنند. آنچه را که واقعاً در زندگی می خواهید در نظر بگیرید و اغلب آن را آرزو کنید. فکر کردن به چیزی به اندازه کافی به آن کمک می کند.

22. برای موفقیت مدیتیشن کنید

چاپمن به شدت توصیه می کند که نوعی مدیتیشن را تمرین کنید. بهترین چیز در مورد مدیتیشن این است که هیچ قانونی وجود ندارد. می توانید بهترین راه را برای انجام آن بیابید و ادامه دهید. او توصیه می کند این کار را هر روز انجام دهید. مدیتیشن را می توان برای دوره های کوتاه مدت، مانند 4 تا 10 دقیقه، یا دوره های طولانی تر از 30 دقیقه انجام داد.

می‌توانید این کار را کاملاً بدون هدایت انجام دهید، یا اگر تازه شروع کرده‌اید و کمک می‌خواهید، می‌توانید مراقبه هدایت‌شده را در نظر بگیرید. برنامه های زیادی وجود دارد که می توانند شما را در مدیتیشن های مختلف راهنمایی کنند.

23. تنفس دیافراگمی

تنفس کاری است که همه ما به طور خودکار انجام می دهیم. ما اغلب اصلاً به آن فکر نمی کنیم. چپمن بر این باور است که از یادگیری گهگاه نفس‌های آهسته‌تر و عمیق‌تر سود زیادی می‌برد. تنفس دیافراگمی را بررسی کنید و ببینید آیا می توانید آن را در زندگی خود پیاده کنید یا خیر. 

24. مدیتیشن پیاده روی

این تغییر برای من ضروری است که کاملاً نامنظم باشم و احتمالاً در اشتباهاتی قدم بردارم که می‌توانستند از آن اجتناب کنند. همچنین، با کمک این شکل از مدیتیشن، شفافیت ذهنی حتی در مواقع مشغله آسان تر است.

25. شناسایی احساسات

غرق شدن در احساسات ما بسیار آسان است. چاپمن بر اهمیت شناخت و شناسایی احساسات خود در یک لحظه برای بهبود درک ما از موقعیت و خود تأکید می کند.

وقتی احساس قدرتمندی می کنید، 4 یا 5 کلمه را پیدا کنید که نحوه تفکر شما را توصیف کند. سپس، بفهمید که چه چیزی شما را به چنین احساسی واداشت و چرا. با انجام منظم این کار، چیزهای زیادی در مورد خود یاد خواهید گرفت.

26. کنار هم قرار دادن دیدگاه

اغلب ممکن است همه چیز مانند یک فاجعه مطلق یا چیزی باشد که در زمان حال به عنوان یک وضعیت اضطراری فوری ظاهر شده است. چپمن توصیه می کند که همه چیز را در چشم انداز قرار دهید و جایگاه خود را در جهان گسترده تر و دیدگاه گسترده تر از زندگی خود را درک کنید. آخر دنیاست؟ یا این فقط چیزی است که شما ترجیح می دادید اتفاق نیفتد؟ با انجام این کار، یاد می گیرید و می توانید موقعیت ها را بهتر مدیریت کنید.

27. پنج دقیقه استراحت

ساعت ها نشستن مقابل صفحه کامپیوتر یا با بینی در یک کتاب مناسب نیست. شما شروع به از دست دادن تمرکز و تمرکز می کنید و بهره وری شما به سرعت کاهش می یابد. در عوض، فواصل 5 دقیقه ای را در طول روز در نظر بگیرید، از کاری که انجام می دهید فاصله بگیرید و کمی برای خود وقت بگذارید. وقتی به کار برگردید، احساس شادابی و آمادگی برای ادامه خواهید داشت.

28. شما همان چیزی هستید که می خورید.

همه ما این جمله را شنیده‌ایم که «شما همان چیزی هستید که می‌خورید. باور نکردنی است که این چقدر درست است. چپمن بر اهمیت خوب غذا خوردن و رابطه غذا با احساس شما تاکید می کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. اگر بدن خود را به درستی سوخت رسانی کنید، احساس قوی تر و شادتر خواهید کرد و عملکرد شما در محل کار بهبود می یابد.

آنچه می خوریم، احساس ما را تعیین می کند، هر چیزی را که باعث ایجاد احساس بد در شما می شود را بپذیرید و آن را حذف کنید!

29. احساسات منفی را کنترل کنید

ناگزیر، همه ما هرازگاهی احساس غمگینی خواهیم کرد. غیرممکن است که همیشه شاد باشید. چپمن توضیح می دهد که هر زمان که احساس ناراحتی می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که این احساسات دائمی نیستند. زودگذر هستند و خواهند گذشت. آنها را نادیده نگیرید؛ آنها را سوار کنید، و به زودی نور را در طرف دیگر خواهید دید.

30. بیرون نشستن

چپمن بر اهمیت بیرون رفتن در هوای تازه تا حد امکان به طور منظم تاکید می کند. او همه را تشویق می کند که بیرون بروند، گل رز را بو کنند و به صدای پرندگان گوش دهند. سعی کنید این کار را بدون هیچ مزاحمتی مانند تلفن همراه انجام دهید. در عوض، خود را در محیط اطراف خود غرق کنید و برای چند دقیقه از واقعیت فرار کنید.

31. تغییر جهت ذهنی

آیا متوجه می‌شوید که دائماً ابتدا به سمت منفی می‌روید؟ سپس، همچنان به احساس ناراحتی و عصبانیت ادامه می‌دهید، و هرگز به این فکر نمی‌کنید که چرا منفی‌گرایی پیروز می‌شود. اما، اگر تغییر کردید، می‌توانید منفی‌گرایی را به چالش بکشید و راه‌حل‌هایی برای علت این تفکر پیدا کنید.

32. ارزش های شما چیست؟

ارزش هایی را که دارید را درک کنید؛ این ارزش ها باید تصمیمات و اقداماتی که انجام می دهید را شکل دهند.

“اگر شروع به تصمیم گیری بر اساس اینکه آیا با ارزش های ما مطابقت دارد یا خیر، از نظر ذهنی قوی تر و متعهدتر به دستیابی به اهداف و رویاهای خود خواهید شد.”

33. علایق شما چیست؟

فهمیدن اینکه علاقه شما چیست می تواند زندگی را تغییر دهد. اگر بفهمید که چه چیزی باعث می‌شود که شما را وادار کند، چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد و چه چیزی می‌خواهید تا آخر عمر انجام دهید، خودتان را بهتر درک خواهید کرد. همچنین برنامه ریزی و تصمیم گیری را در دسترس تر و ساده تر می کند.

34. ایجاد چشم انداز

قبلاً در مورد اهمیت تجسم صحبت کردیم. چپمن معتقد است داشتن دید و رویای روشن ضروری است. این می تواند در مورد اینکه چه کسی می خواهید باشید یا جایی که می خواهید باشید باشد. اگر به دنبال الهام بخشی برای چشم انداز خود هستید، می توانید به افراد دیگری که تحسینشان می کنید نگاه کنید و از موفقیت آنها به عنوان چشم انداز خود استفاده کنید.

تأثیرگذارترین افراد یک رویا، یک چشم انداز دارند.

چپمن توصیه می کند برای الهام گرفتن به خودتان نگاه کنید. اگر احساس می کنید گیر افتاده اید یا در رکود هستید، زمانی را به یاد بیاورید که واقعاً موفق بودید و به چیزی خارق العاده دست یافتید. به یاد داشته باشید که چه احساسی داشتید و از آن برای پیش بردن شما استفاده کنید. سپس، ماموریت خود را برای بازگشت به همان سطح موفقیت (اگر نه بهتر) قرار دهید.

35. باورهای چالش برانگیز

همانطور که فرضیات خود را به چالش می کشیم، باید باورهای خود را نیز زیر سوال ببریم. چپمن به شما توصیه می‌کند که بحثی را که انتظار دارید با کسی که نظرات متفاوتی دارد انجام دهید. آیا آنها نکته ای دارند؟ آیا هنوز بر اعتقادات خود ایستاده اید؟ مدام خود را زیر سوال ببرید تا به خودتان فضایی برای رشد بدهید.

36. رها کردن

همه ما زندگی مصرفی داریم. ما مجبور به خرید و مالکیت بیشتر هستیم. ما اغلب هویت خود را در چیزهایی که داریم می پیچیم. و ما اغلب می ترسیم این چیزها را از دست بدهیم. اما واقعیت این است که آنها فقط چیزهایی هستند. چاپمن توصیه می‌کند هر چیزی را که برای شما شادی نمی‌آورد حذف کنید، ارزیابی کنید که آیا به چیزی نیاز دارید یا نه، و اگر نیاز ندارید آن را حذف کنید.

37. خودخواه یا فداکار؟

یک انتخاب محبوب برای اطمینان از اینکه در مدت کوتاهی تصمیمات هوشمندانه بگیرید این است که آیا باید فداکار باشید یا خودخواه. اگر می خواهید فداکار باشید و همیشه خودخواهانه رفتار کنید، نمی توانید خیلی به خودتان کمک کنید. یافتن راهی که احساس می کنید برای شما مناسب تر است کار سختی است، اما باعث می شود نسبت به آنچه که هستید احساس امنیت بیشتری داشته باشید و خوشبین تر شوید.

38. کوتاهی خود را متوقف کنید

هر چند وقت یکبار متوجه می شوید که خودتان را کوتاه می فروشید؟ من همیشه دریافتم که استعدادهایم را به دلیل نگرش منفی به دنیا محدود کرده ام. بنابراین، برای تمرین، تصمیم گیری برعکس را شروع کردم. در گذشته، وقتی به دیگران فکر می کردم، خودم را در اولویت قرار می دادم – و برعکس. اکنون خیلی راحت‌تر انتخاب می‌کنم که حول محور کاری که می‌خواهم انجام دهم، به جای اینکه همیشه سعی کنم دیگران را زیر و رو کنم، راحت‌تر هستم.

39. شکست دادن بهانه

یک مشکل مهم در ذهنیت من همیشه استفاده از بهانه برای جلوگیری از دانستن شکستم بود. برای تغییر این موضوع، روی شکست هایم تمرکز کردم. اکنون، خیلی راحت‌تر هستم و متوجه شده‌ام که خوش‌بین‌تر از آنچه بوده‌ام، چون می‌توانم عیب‌هایم را ببینم.

40. خلق کردن، واکنش نشان ندادن

قدرتمندترین راهی که برای مقابله با منفی گرایی پیدا کرده ام، خلق کردن است. من اکنون از آن انرژی برای خوبی استفاده می کنم.

 این کار باعث می‌شود که با استفاده از خلاقیت برای هدایت احساسات خود، به خودتان زمان بدهید تا پاسخی را در نظر بگیرید. بنابراین اکنون وقت می گذارم تا خودم را در اشتباهی غوطه ور کنم و هماهنگی بیشتری ایجاد کنم.

41. روز خود را ساده کنید

با حرکت از نکته قبلی در مورد حذف دارایی های خود، می توانید این طرز فکر را در زندگی و روز خود اعمال کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا روز خود را از هر نظر ساده کنید. همه آشفتگی هایی را که باعث حواس پرتی و نتیجه معکوس می شود را از بین ببرید. زمانی را که صرف انجام کارهای غیر ضروری می کنید کاهش دهید. کار و زندگی با بهره وری تا حد امکان را هدف نهایی خود قرار دهید.

42. اهداف خود را تعیین کنید

تعیین برخی اهداف ضروری است. چپمن توصیه می کند ابتدا روی پیچیده ترین و چالش برانگیزترین اهداف تمرکز کنید. شما ممکن است در زمینه های مختلف زندگی خود برنامه های مختلفی داشته باشید و غریزه شما ممکن است مقابله با اهداف کوچکتر و قابل کنترل تر باشد. اما از آنهایی که شنی دار هستند شروع کنید و شروع به پیشرفت کنید. بعداً از این کار سپاسگزار خواهید بود.

43. شروع یک پروژه

داشتن برنامه و هدف یکی از بهترین راه ها برای حفظ انگیزه است. چپمن به شما توصیه می کند که به طور مداوم برنامه ریزی کنید و جاه طلبی ها را تعیین کنید. لطفاً مطمئن شوید که آنها چیزی هستند که می توانید به طور منظم روی آنها کار کنید و شاهد بهبود باشید. سپس، هر روز آماده برای کار بر روی برنامه های خود از خواب بیدار شوید و تا زمانی که آنها کامل نشده اند، متوقف نشوید.

44. بهره وری را تعیین کنید

آیا در محل کار سازنده هستید؟ چپمن همه را تشویق می‌کند که به نحوه عملکردشان در محل کار و اینکه آیا شاکی هستند یا عصبانی هستند توجه کنند. به منبع تحریک نگاه کنید. چرا این احساس را در شما ایجاد می کند؟ آیا چیزی مانع از ادامه کار شما می شود؟ چگونه می توانید این را دور بزنید؟

45. دسته بندی برای موفقیت

چیزی که بسیاری از متخصصان بهره وری توصیه می کنند این است که کارهای مشابه را با هم انجام دهید. متوجه خواهید شد که کارهای دسته جمعی مانند ایمیل به شما کمک می کند سریعتر از پس آن برآیید و از حواس پرتی بیش از حد جلوگیری کنید. شما در یک ریتم قرار می گیرید و می توانید به سرعت از آنها عبور کنید.

46. ​​اولویت های خود را ایجاد کنید

چپمن به شدت توصیه می کند که اولویت های خود را برای اهداف خود مشخص کنید. درک بهتر ترجیحات خود، آنچه را که باید هر روز انجام دهید را روشن می کند. چپمن توصیه می‌کند که سه مورد مهم را در ابتدای هر هفته یادداشت کنید و اطمینان حاصل کنید که این اولویت‌ها روزانه مورد توجه قرار می‌گیرند.

47. زودتر بیدار شدن

یکی دیگر از گرایش‌های رایج کارشناسان مولد این است که زود بیدار شدن از خواب یکی از مؤثرترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. با بیدار شدن فقط یک ساعت زودتر، به خود اجازه می دهید کاری را انجام دهید که در غیر این صورت انجام نمی دادید. اطمینان حاصل کنید که کمی زودتر به رختخواب می روید و سعی کنید هر روز زودتر از خواب بیدار شوید. از آنچه می توانید به دست آورید شگفت زده خواهید شد.

48. کار به صورت عمده

به‌جای کار در گروه‌های کوچک و انجام تکه‌های تکه‌ای، کار در حجم‌های طولانی‌تر 3-4 ساعت در یک زمان قابل دسترس‌تر بود، با وقفه‌های کمتر در بین. من این بخشی از برنامه ریزی روزانه ام را برای بقیه عمرم انجام می دهم. در حال حاضر، من در بخش های بزرگتر با استراحت طولانی تر و آرامش بخش کار می کنم. این تغییر به من کمک کرد که قاطعانه تر باشم و سازنده تر کار کنم. صرف نظر از سختی، احتمال اینکه به روز کاری خود منفی بپردازم بسیار کمتر است. 

49. نه گفتن را یاد بگیرید

خیلی ساده است که بیش از حد متعهد شوید و غرق در کارها و رویدادهایی شوید که در وهله اول نمی خواستید انجام دهید. چپمن توصیه می کند یاد بگیرید که چگونه با از دست دادن فرصت ها و نه گفتن احساس راحتی کنید. به یاد داشته باشید، شما نیازی به دلیل یا بهانه ندارید. اگر قرار نیست برای شما شادی به ارمغان بیاورد، در صورت تمایل از آن رد شوید. بازگرداندن کنترل بر زندگی تان باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و در دسترس تر باشید.

50. تمام عادات را رعایت کنید

این آخرین عادت در این کتاب است و به شما پیشنهاد می‌کند که عادت‌ها را مکرر بخوانید تا بارها و بارها به خودتان یادآوری کنید.

نتیجه

این کتاب نه تنها بر عادات مربوط به کار بلکه بر عادات شخصی نیز تمرکز دارد. بنابراین برای هر کسی که علاقه مند به ایجاد تغییر در زندگی خود است، چه حرفه ای و چه شخصی، ایده آل است. در طول بررسی می‌کند که یک الگو دقیقاً چیست، قبل از اینکه به چگونگی شکل‌دهی، شکل‌دهی و تغییر این عادات بپردازیم.

مراحل عمل

حداکثر 5 عادتی را که می خواهید فوراً انجام دهید، شناسایی کنید.

اینها را در زندگی روزمره خود پیاده کنید و به مدت 30 روز به آنها متعهد شوید.

پس از 30 روز، احساس خود را ارزیابی کنید. بهتر؟

اگر 5 مورد اول موفقیت آمیز بود، چند مورد دیگر را همزمان اجرا کنید. 

با توجه به خلاصه بالا، امیدوارم که برای موفقیت بزرگ خود سنگ برداشته باشید.

بررسی کتاب 50 عادت مثبت برای متحول کردن زندگی شما

“50 عادت مثبت برای تغییر زندگی شما” نوشته مایکل چپمن یک راهنمای عملی و الهام بخش است که توصیه های عملی در مورد پرورش عادات مثبت برای یک زندگی رضایت بخش تر و موفق تر ارائه می دهد. این کتاب موضوعات بسیاری از جمله سلامت، روابط، بهره‌وری و رشد شخصی را پوشش می‌دهد و طرحی جامع برای بهبود خود در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد.

به عنوان یک خواننده، کتاب را جذاب و انگیزاننده یافتم. سبک نوشتاری چپمن واضح و مختصر است و به راحتی می‌توان اطلاعات ارزشمندی را که به اشتراک می‌گذارد جذب کرد. هر عادت با توضیح مختصری در مورد مزایای آن و نکات عملی برای اجرا ارائه شده است که به خوانندگان این امکان را می دهد تا درس ها را به راحتی در زندگی خود اعمال کنند.

یکی از جنبه های کتاب که به طور خاص برای من طنین انداز شد، اهمیت ثبات و انضباط در ایجاد عادات مثبت بود. پیام چپمن مبنی بر اینکه اقدامات کوچک و روزانه می تواند در طول زمان به پیشرفت های قابل توجهی منجر شود، به من انگیزه داد تا در روال روزانه و انتخاب هایم عمدی تر رفتار کنم.

در پایان، “50 عادت مثبت برای تغییر زندگی شما” برای هر کسی که به دنبال ایجاد تغییرات معنادار در زندگی خود و پذیرش ذهنیت مثبت و سازنده تر است، خواندنی است. بینش ها و راهنمایی های عملی مایکل چپمن بدون شک به شما احساس قدرت و الهام می دهد تا عادات خود را کنترل کنید و زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید.