مافوق انسان از روی عادت

Superhuman by Habit – کتابی است که به شما می آموزد چگونه می توانید از عادت های جدید در زندگی استقبال کنید و آنها را از آن خود کنید. انتقال یک عادت جدید به یک عادت قدیمی زمان می برد و صبر و شکیبایی فرد را آزمایش می کند، اما زمانی که همان کار انجام شود، همان عادت جدید بسیار طبیعی و خودکار می شود.

آیا می خواهید به بهترین نسخه از خود تبدیل شوید؟ یا در حال مبارزه با عادت هایی هستید که آرزو می کردید برای یک زندگی عالی داشته باشید؟ یا تا آنجا که به عادات مربوط می شود، آن ویژگی های ابرمرد را می خواستید؟ جستجوی شما در اینجا و اکنون به پایان می رسد.

امروز در مورد چنین کتابی صحبت خواهیم کرد که از آن می دانیم چگونه با توجه به عادت های کوچک خود به سرعت به بهترین نسخه خود تبدیل شویم. نام کتاب فوق بشر توسط عادت است: راهنمای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود، یک عادت کوچک در هر زمان، نوشته تینان. اگر بتوانید موارد ذکر شده در این کتاب را حتی برای 21 روز دنبال کنید، می توانید راه زیادی را طی کنید. 

چند کلمه در مورد نویسنده

تینان یک وبلاگ نویس معروف است که یکی از 25 وبلاگ نویس برتر مجله تایم است. او یکی از بنیانگذاران پلتفرم وبلاگ نویسی SETT بود که میزبان وبلاگ اوست. تینان مدت زیادی را با یک کوله پشتی در جهان سفر کرد. اگرچه تینان آخرین بار در سال 2006 در یک خانه زندگی کرد، اما بیشتر وقت خود را در یک RV کوچک می گذراند.

Tynan شما را در فرآیند ایجاد عادات، انتخاب عادات برای کار کردن، حفظ، تنظیم، ارزیابی این عادات و پاسخگو ماندن در طول سفر راهنمایی می کند. اول، تینان بخش مفیدی دارد که در آن عادت های رایج را از بین می برد. سپس، او جوانب مثبت و منفی را تجزیه و تحلیل می کند، احساساتی که احتمالاً در صورت ایجاد این عادات خاص احساس خواهید کرد. 

این کتاب به چهار بخش تقسیم شده است و جزئیات مهم زیادی در آن بحث شده است. بنابراین بیایید شروع به درک جزئیات کنیم. و به یاد داشته باشید، اگر خلاصه را دوست دارید، به یاد داشته باشید که آن را با نیازمندان به اشتراک بگذارید. این ممکن است زندگی آنها را تغییر دهد. 

بخش 1 – ایجاد عادات

عادت عملی است که شما به طور مکرر با تلاش یا تفکر کم یا بدون نیاز انجام می دهید. قدرت یک عادت در قسمت دوم آن تعریف نهفته است، یعنی چیزی که در مورد هیچ تلاش یا فکری لازم نیست. اقدام بدون تلاش به شما این امکان را می دهد که زمینه های زندگی خود مانند سلامت یا بهره وری را بدون تخلیه بیش از حد اراده بهبود بخشید.

این فرآیند به عنوان یک “هزینه ثابت انرژی” اتفاق می افتد. اگر چه می توان بر روی اراده بنا نهاد، اما محدودیت هایی دارد و بی پایان نیست. کسی که در ابتدا می تواند تمام اراده خود را به سمت ایجاد عادات هدایت کند، زمانی که با قدرت اراده اندکی قابل حفظ شود، از مزایای آن بهره خواهد برد. 

1. اراده 

شما باید قدرت اراده خود را به جای صرف صرف آن سرمایه گذاری کنید. با گذشت زمان، یک عادت از یک عمل مستلزم اراده قابل توجه به یک عادت تبدیل می شود که به طور خودکار تبدیل می شود و نیاز به تفکر زیادی ندارد. بدون عادات خوب، محدودیت هایی برای آنچه می توانید در زندگی شخصی و حرفه ای خود انجام دهید وجود دارد.

نویسنده بر اهمیت ایجاد عادات خوب برای احساس رضایت و رسیدن به هر چیزی که می خواهید تأکید می کند. هنگامی که یک عادت به خوبی تثبیت شد، می توان آن را از دسته شخصی «سخت» به دسته «آسان» منتقل کرد. این کار با اجازه دادن به شما برای کار روی چیزهای «سخت‌تر» قدرت اراده شما را آزاد می‌کند. برای ایجاد یک عادت واقعی، ممکن است از یک تا دوازده ماه طول بکشد. 

2. انواع مختلف عادات 

وقتی به عادت‌ها فکر می‌کنیم، به راحتی می‌توان تصور کرد که عادت‌ها بد هستند. شما به چیزهایی مانند سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای ناسالم فکر می کنید. و بیشتر مردم بر این باورند که مقابله با عادت‌های بد سخت‌ترین و آسان‌ترین آنها برای اتخاذ است. چگونه از انجام کاری به این صورت خودکار و کاری که برای شما حس لذت به ارمغان می آورد دست بردارید؟

با این حال، همه عادات بد نیستند، و چهار دسته وجود دارد که عادت ها می توانند در آنها قرار گیرند. عادت های خوب، عادت های بد، عادات قدیمی و عادات جدید. ایجاد عادت های خوب ممکن است سخت تر از عادت های بد باشد، اما اجرای آنها نباید سخت تر باشد. 

همه ما می دانیم که عادت های بد معمولاً مضر هستند و برای سلامتی یا رشد شخصی ما مفید نیستند. به جای ترک یک عادت بد، سعی کنید آن را با چیزی جدید جایگزین کنید، رفاه کلی خود را بهبود بخشید، یا بهره وری و کار خود را افزایش دهید. عادات قدیمی، کارهایی که برای مدت طولانی انجام داده اید، تقریباً کاملاً خودکار هستند و هیچ اراده ای ندارند.

بنابراین، می توانید به هر تعداد که دوست دارید عادت های قدیمی داشته باشید. با این حال، هر بار که می خواهید عادت جدیدی را معرفی کنید، فشار قابل توجهی بر اراده خود وارد می کنید. به همین دلیل، شما محدود به معرفی چند عادت جدید در یک زمان هستید. فرآیند نهایی برای خودسازی، افزودن هر چه بیشتر عادات مثبت جدید، تلاش مجدانه برای تبدیل آنها به عادات قدیمی و ایجاد فضا برای عادات جدید بیشتر است. 

3. تأثیر طولانی مدت عادت

نویسنده بر اهمیت عادات در دراز مدت تاکید می کند. به این فکر کنید که یک عادت در سال های آینده یا حتی دهه ها چه تأثیری بر شما خواهد گذاشت. مزیت یک عادت بزرگی هر اقدامی نیست که انجام می‌دهید، بلکه تأثیر تجمعی آن بر زندگی شما در دراز مدت است.

هنگام اتخاذ یک دیدگاه بلندمدت، ثبات مهمترین جنبه پذیرش عادت است. شما باید به طور مداوم عادت خود را تکمیل کنید تا آن را در دراز مدت حفظ کنید. گرفتن یک عادت جدید ممکن است در آن زمان هیجان انگیز به نظر برسد. اما، اگر اجرای آن بسیار دشوار است و نمی‌بینید که هنوز در یک سال آن را انجام می‌دهید، پس این عادت خوبی نیست. 

وقتی نوبت به روزهای اولیه ایجاد یک عادت جدید می‌رسد، ثبات بسیار مهم است. همه چیز در مورد ایجاد حرکت است: از دست دادن دو روز از یک عادت، خودکشی عادت است. از دست دادن یک روز مرخصی از یک عادت، شانس موفقیت طولانی مدت شما را تا 5 درصد کاهش می دهد، در حالی که از دست دادن دو روز آن را تا 40 درصد کاهش می دهد. سه روز را از دست بدهید، و ممکن است از نو شروع کنید.

عادت‌ها زمان می‌برند تا به بخش‌های ثابت روتین شما تبدیل شوند. به ویژه در روزهای اولیه این که عادت خود را روزانه کامل کنید بسیار مهم است. شاید این مهم نباشد که وقتی الگو به خوبی و به طور واقعی خودکار شد، هرگز یک روز را از دست ندهید، اما در ماه اول یا بیشتر، هر کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که هرگز یک روز را از دست ندهید. هر زمان که می‌خواهید از اجرای یک عادت خودداری کنید، خود را مجبور کنید آگاهانه بپذیرید که در حال نادیده گرفتن آن هستید و بیان کنید که چرا آن را نادیده می‌گیرید. اما هرگز دو بار قطع نکنید. 

4. هیچ چیز طبق برنامه پیش نمی رود

همچنین مهم است که بپذیریم همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی رود. گاهی اوقات، ما نمی توانیم عادت خود را کامل کنیم، اما ممکن است کاملاً خارج از کنترل ما باشد. در برخی شرایط، ممکن است برای تکمیل روال جدید خود دقیقاً به همان روش به کمک نیاز داشته باشید. با استفاده از مثال تناسب اندام، رژیم تناسب اندام خود را در تعطیلات نگه دارید.

ممکن است نیاز داشته باشید که به باشگاه یا تجهیزات معمولی خود یا مدت زمان دقیق دسترسی داشته باشید. اما دویدن سریع در فضای باز، چند بار فشار دادن و دراز و نشست در هر اتاق هتل بهتر از انجام هیچ کاری است. در این مواقع باید این کار را انجام دهید، حتی اگر کار وحشتناکی انجام دهید. به یاد داشته باشید، قدرت یک عادت در اجرای فردی نیست، بلکه در ثبات است. از انجام کاری بسیار بدتر از انجام یک کار وحشتناک است. 

5. بخشش 

هیچ کس کامل نیست و به ناچار یک روز را از دست خواهید داد. مهمترین چیز در هنگام وقوع این اشتباهات، نظارت بر واکنش شما است. به جای اینکه به خودتان اجازه دهید روی اشتباهاتتان فکر کنید و اجازه دهید آنها شما را عقب نگه دارند یا تسلیم شوند، خودتان را ببخشید و دوباره تمرکز کنید. همانطور که موفقیت و پیشرفت ممکن است به شما انگیزه دهد، از اشتباهات برای الهام بخشی بیشتر به شما استفاده کنید. همچنین، هر اشتباهی را که مرتکب می‌شوید در نظر بگیرید و سعی کنید دلیل وقوع آنها را بفهمید. خطاها اغلب می توانند توجه را به چیزی جلب کنند که نیاز به تعدیل دارد. اگر چیزی به درستی کار نمی کند، دلیل آن را بفهمید و تنظیم کنید.

در نهایت، همانطور که باید هنگام اشتباهات خود را ببخشید، باید موفقیت را جشن بگیرید. موفقیت در نتایج، فرآیند و سفر یافت می شود. با تمرکز بیش از حد روی نتایج فیزیکی و قابل پیگیری، فقط استرس بیشتری را به زندگی خود اضافه می کنید.

و اگر احساس می‌کنید که موفقیت‌های شما می‌توانند سریع‌تر یا اغلب به اندازه کافی اتفاق بیفتند، احتمالاً به طور کامل تسلیم می‌شوید. در عوض، یک راه بهتر برای حفظ شتاب، جشن گرفتن پیشرفت، تعهد و این واقعیت است که هر روز از خواب بیدار می‌شوید و روی عادت خود کار می‌کنید. 

بخش 2 – انتخاب عادات 

1. صداقت 

صداقت یک مهارت اساسی برای حفظ یک عادت است. همچنین زمانی که عادت های خود را انتخاب می کنید لازم است. این به این دلیل است که باز بودن و صادق بودن با خودتان بسیار مهم است. نقاط ضعفی که دارید را بپذیرید و سعی کنید آنها را برطرف کنید. برای مثال، چند گزینه زیر را در نظر بگیرید؛ آیا شما ناسالم هستید یا نامناسب؟

آیا نیاز دارید که انگیزه و سازماندهی بیشتری داشته باشید؟ اگر چنین است، پس اینها مواردی هستند که باید به آنها توجه کنید و عادات خوب و جدید را معرفی کنید. علیرغم اینکه تشخیص نقاط ضعف خود چقدر سخت است، اما در مسیر اتخاذ بهترین عادات ممکن بسیار مهم است.

اگر قبلاً در کاری مهارت دارید، ایجاد یک عادت جدید در آن عرصه آسان است. بخش سخت این است که یک عادت جدید را وارد حوزه ای کنید که باید آن را بهبود بخشید. اما، به همان اندازه که این وحشیانه است، مهم ترین و بهترین تغییرات در آنجا رخ می دهد. 

2. اولویت بالا 

اولین عادت هایی که باید با آنها مقابله کنید «عادات با اولویت بالا» هستند، شما باید به این عادت اهمیت دهید و برای ماندگاری آن واقعاً اشتیاق داشته باشید. اگر به دنبال الهام گرفتن از عادت هستید، سعی کنید از دوستان نزدیک خود بپرسید که آنها فکر می کنند می توانید روی چه چیزی کار کنید، به دنبال کارهایی باشید که معمولاً انجام نمی دهید، و به مهارت های اجتماعی خود نگاه دقیقی بیندازید. کار روی اینها می تواند بسیار سودمند باشد. 

3. مسئولیت را بر عهده بگیرید 

بسیاری از افراد خود را از رویدادهای نامطلوب و موقعیت هایی که برایشان رخ می دهد جدا می کنند. این به این دلیل است که آنها تصور می کنند که این تقصیر آنها نیست. با این حال، با اتخاذ این نگرش هرگز از یک تجربه منفی درس نخواهید گرفت.

در عوض، همیشه فکر کنید که شما کاملاً مسئول هستید. مسئولیت آینده خود را بپذیرید و این به شما انگیزه می دهد تا تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر آن را به عادت تقسیم کنید و آنها را اجرا کنید، تقریباً می توانید هر کاری را انجام دهید. این بدان معنا نیست که آسان است، فقط ممکن است. نکته کلیدی این است که در مورد آنچه مانع موفقیت شما می شود صادق باشید، مسئولیت آن را بپذیرید و عادت های جدیدی برای اصلاح ایجاد کنید. 

4. اضافه کردن عادت های جدید در مقابل کم کردن عادت های قدیمی 

وقتی صحبت از شکل گیری عادات می شود، دو نوع متفاوت از افراد وجود دارد. برخی از ما افزودن چیزهای جدید به زندگی خود را آسان می‌دانیم و برخی دیگر ترجیح می‌دهند چیزی را کم کنند. به عنوان مثال، به این فکر کنید که آیا حذف غذاهای ناسالم از رژیم غذایی برای شما آسان تر است یا اجرای یک برنامه ورزشی جدید. بدون شک کار روی توانایی جمع یا تفریق چیز خوبی است. با این حال، تکیه بر نقاط قوت خود در هنگام ایجاد عادات ضرری ندارد. 

5. انگیزه 

ممکن است زمانی که برای اولین بار یک عادت جدید را شروع می کنید، ساده به نظر برسد. این ارتباط زیادی با هیجان در روزهای اولیه دارد. و در حالی که هیجان برای شروع بسیار عالی است، اما در نهایت کاهش می یابد و شما برای ادامه دادن تلاش می کنید. اینجاست که انگیزه وارد می شود. ابتدا باید بدانید که چرا می خواهید این عادت جدید را اتخاذ کنید و نیروی محرکه شما چیست. اینجاست که صادق بودن با خودتان مورد توجه قرار می گیرد.

اگر می‌خواهید یک عادت سلامتی و تناسب اندام داشته باشید، انگیزه شما باید به اندازه‌ای باشد که شما را متعهد نگه دارد وقتی شرایط سخت می‌شود. روزهایی می‌رسند که نمی‌خواهید زیر باران بدوید، اما اگر انگیزه خود را درک کنید، می‌توانید جلو بروید و قوی بمانید. از کوچک شروع کنید، سازگار شوید و با سرعتی قابل کنترل افزایش دهید. اینگونه است که شما برای خط پایان به جای خط شروع بهینه سازی می کنید. 

6. مسئولیت پذیری 

در یک دنیای عالی، باید بتوانید عادت جدیدی را اتخاذ کنید و خود را کاملاً مسئول نگه دارید. انگیزه شما باید برای این کار کافی باشد. اما در مواقعی که اینطور نیست. می توانید از یک دوست بخواهید که شما را مسئول بداند. به آنها بگویید دقیقاً چه کاری انجام می دهید و چرا آن را انجام می دهید. اطمینان حاصل کنید که آنها متوجه می شوند که چقدر به طور منظم باید عادت خود را تکمیل کنید، و آنها می توانند با شما تماس بگیرند تا مطمئن شوند که در مسیر درست قرار دارید. 

بخش 3 – عادات 

شش نوع عادت مختلف:

1. عادات مثبت اندیشی – طرز فکر شما در مورد خود و دیگران مثبت است. 
2. عادات بهداشتی – خوب غذا خوردن، خواب کافی، ورزش منظم. 
3. عادات گسترش – تا حد امکان از منطقه راحتی خود خارج شوید، به کشورهای جدید سفر کنید، فرهنگ ها یا غذاهای جدید را تجربه کنید، به طور منظم بنویسید و فکر کنید. 
4. عادات سازمانی – اطمینان از تمیز بودن محیط شما، حذف درهم و برهمی و زباله، داشتن تقویم و برنامه، حفظ صندوق ورودی و حجم کاری شما.
5. عادات اجتماعی – به موقع بودن و تعهدات، حذف افرادی که دیگر در زندگی خود نمی خواهید و حفظ ارتباط با کسانی که برایتان مهم هستند. 
6. عادات بهره وری – دو بار، دست از کار بکشید (زمانی که می خواهید ترک کنید، دو بار جلو بروید، سپس ترک کنید)، تعلل را متوقف کنید و برنامه ریزی کنید. 

می توانید از کتاب 50 عادت مثبت که می توانید در این وب سایت مطالعه کنید، در مورد عادت های مثبت بیشتر بدانید. فقط لینک زیر را بزنید:

بخش 4 – شروع

در ابتدا، عادات نیاز به پرورش بسیار زیادی دارند. این فقط یک موضوع ساده نیست که تصمیم بگیرید یک عادت جدید بگیرید و آن را دنبال کنید. شما باید در نظر بگیرید که چگونه آن را در زندگی شما قرار می دهد و آیا این کاری است که می توانید به طور منظم انجام دهید. می تواند هیجان انگیز باشد، اما همچنین می تواند طاقت فرسا باشد. مهم است که هنگام ایجاد یک عادت جدید منطقی و واقع بین باشید. اگرچه، تمرین ایجاد عادات ساده است. ما کارهایی را که روزانه انجام می دهیم شناسایی می کنیم و آنها را برای بهبود آنها تنظیم می کنیم. ما به قدرت مرکب اقدامات کوچک و مکرر ایمان داریم و رفتار خود را برای بهره‌گیری از آن فواید تطبیق می‌دهیم.

نتیجه

پس دوستان این خلاصه بازی Superhuman by Habit بود. اجازه دهید نکات مهم آن را از پشت تکرار کنیم: 

1. عادات چیزی است که همه ما به طور غریزی آن را پذیرفته ایم. عادت رفتار یا فعالیتی است که شما به طور غریزی برای صرفه جویی در زمان و افزایش بهره وری انجام می دهید. 
2. وقتی این کار را به طور غریزی انجام دهید، می توانید تقریباً به طور خودکار یک کار یا فعالیت را بدون فکر زیاد انجام دهید. 
3. گرچه می توان بر روی اراده بنا نهاد، اما محدودیت هایی دارد و بی پایان نیست. 
4. با گذشت زمان، یک عادت از عملی که نیاز به اراده قابل توجهی دارد، به عادتی تبدیل می‌شود که به طور خودکار تبدیل می‌شود و نیازی به تفکر زیادی ندارد. 
5. بدون عادات خوب، محدودیت هایی برای آنچه می توانید در زندگی شخصی و حرفه ای خود انجام دهید وجود دارد. 
6. عادات قدیمی، کارهایی که برای مدت طولانی انجام داده اید، تقریباً کاملاً خودکار هستند و هیچ اراده ای ندارند. بنابراین شما می توانید به هر تعداد که دوست دارید عادت های قدیمی داشته باشید. 
7. هر بار که می خواهید عادت جدیدی را معرفی کنید، قدرت اراده خود را به میزان قابل توجهی تحت فشار قرار می دهید. به همین دلیل، شما محدود به معرفی چند عادت جدید در یک زمان هستید. 
8. در صورت امکان، هرگز یک روز از تکمیل عادت خود را نادیده نگیرید. این امر به ویژه در مراحل اولیه بسیار مهم است. 
9. قدرت یک عادت در اجرای فردی هر روز نیست. همه چیز در مورد ثبات و تکرار است. 
10. خودتان را برای لغزش ببخشید و پیشرفت خود را جشن بگیرید. 
11. در مورد نقاط ضعف خود با خود صادق باشید؛ اینها زمینه هایی هستند که باید روی آنها کار کنید. 
12. انگیزه خود را برای اتخاذ هر عادت جدیدی درک کنید. 
13. به جای تلاش برای ترک یک عادت بد، سعی کنید آن را با چیز جدیدی جایگزین کنید. 

ابرانسان توسط Habit Book Review

Superhuman by Habit که توسط Tynan نوشته شده است، یک راهنمای جذاب و کاربردی برای تغییر زندگی فرد از طریق قدرت شکل گیری عادت است. به‌عنوان یک خواننده، کتاب را هم آموزنده و هم الهام‌بخش یافتم، و توصیه‌های عملی در مورد چگونگی ایجاد عادت‌های پایداری که منجر به موفقیت و رشد شخصی می‌شوند، ارائه می‌دهد.

سبک نگارش نویسنده واضح و مختصر است و مفاهیم پیچیده را به راحتی قابل هضم می کند. تینان تجربیات و بینش‌های خود را به اشتراک می‌گذارد که به کتاب یک لمس شخصی و اعتبار می‌افزاید.

یکی از با ارزش ترین جنبه های Superhuman by Habit تمرکز آن بر اهمیت ثبات و انضباط در شکل گیری عادت است. تینان بر نیاز به شروع کارهای کوچک و ایجاد تدریجی بر روی عادات خود تأکید می کند و اطمینان حاصل می کند که آنها به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره تبدیل می شوند.

این کتاب همچنین راهکارهای عملی برای غلبه بر موانع رایج مانند تعلل و بی انگیزگی ارائه می دهد. این تکنیک ها، همراه با تأکید تینان بر خودآگاهی و تأمل، Superhuman by Habit را به منبعی ارزشمند برای هر کسی که به دنبال بهبود زندگی خود از طریق شکل گیری عادت است تبدیل می کند.